Deuser работи - Пак ще бъде бързо (седмица 15) - Клаус-Юрген; Кнаки; Deuser

Седмичен преглед 08.08.2019 - 14.04.2019 (CW 15)
Обща сума: 62 км, 6 ходови единици, 2 х бързи, 1 х х силови единици, 1x рехабилитация

работи

Отново ще е бързо

  1. Значително намалена податливост на нараняване чрез обща мускулна годност и подвижност.
  2. Издръжливост на най-доброто ниво, откакто започнах да тренирам отново.
  3. Спортната способност и дължината на крачка значително се подобриха.
  4. Сега твърдостта на темпото липсва.

По принцип винаги съм изумен от това, което все още можете да тренирате. Но забелязвам и колко търпение трябва да бъдете. И който ме познава малко, знае, че не съм толкова пациент, просто не спирам ...

И тук попълнете СЕДМИЧНИ ДАТИ:

Понеделник: (вечер) EL 9 km ø 4:36, 3 x STL, 55 кръга

Вторник: (сутрешно) рехабилитационно (вечерно) обучение на писта, EL 3,5 км, 15 мин координация, 2 х 500 м - 300 м - 150 м, 1 х 500 м - 200 н
P = 3 минути, SP = 8 минути (95 - 54 - 23; 94 - 53 - 22,5; 93, 32,4), AL 2 км

Сряда: (следобед) DL 10 km, ø 4:50, 6 x 100m

Така изглежда работният ми ден 😉

Петък: (сутрин) DL 9 км ø 4:50
Връщане в Щутгарт, семейния фестивал в Кобленц

Кобленц през нощта

Събота: (следобед) тренировка на писта, EL 3.5 km, координация, 1600m - 1200m - 800m - 2x 200m, P = 3min, 4, 3, 2, (5:45, 4:22, 2:45, 32.1, 33,5), AL 2 км

ASV Кьолн (чанта винаги с вас)

Неделя: (по обяд) EL 1 km, DL 10 km ø 4:15, 10 x 50 m процеси

Резюме:

Дори скоростта ви да намалява с възрастта, това не означава, че не можете да станете още по-бързи. Просто трябва да тренирате правилно. За да постигнете най-добри показатели, освен достатъчно километри, винаги трябва да проверявате спокойствието си при бягане. Това, от което се нуждаете, са придружаващи упражнения за сила. Не само максимална сила, но преди всичко сила на скоростта.

Продължавайте да бягате и не забравяйте тежестите ...

Резюме (обучение)

Плановете за обучение са важни. Те гарантират дългосрочно развитие и премахват стреса от ежедневната мотивация и вземането на решения. Но плановете за обучение също могат да бъдат коригирани. И можете да си почивате от време на време, ако сте крайно изтощени или болни. И тогава, моля, насладете се на почивката!

Продължавайте да бягате и останете вдъхновени ...