Отслабнете без стрес! днешното събитие
Автор: AdamPopescu/Дата на публикуване: 12-01-2009 03:01
Не се отказвайте внезапно от нездравословни храни, защото ще дисбалансирате тялото и ще се ориентирате, когато дрехите ви дойдат.
Ако спечелите много излишни килограми, защото се храните нездравословно и сте решили, че е време да отслабнете, не бързайте с тялото си! През първия месец от вашата диета намалете не препоръчаните храни с 30% -50% и започнете да правите леки упражнения, като бягане или колоездене. За да не ви омръзне, слушайте подходящата музика за всеки вид упражнения. След тримесечна диета трябва да отслабнете с около три до пет килограма. Постоянната и внезапна загуба на тегло не е здравословна.
Много хора, които искат да отслабнат, внезапно се отказват от храните, които са яли, и приемат много строга диета със зеленчуци или сирене. „Не променяйте радикално цялата си диета за една нощ. Не се отказвайте от любимите си храни наведнъж и не изхвърляйте всички закуски, защото те отрязват чувството на глад и ви помагат да не ядете прекалено много на основните хранения “, съветва фитнес треньорът Боб Грийн, цитиран от WebMD.
Започнете с леки упражнения
„Ако сте яли много на почивка, не спирайте изведнъж. Шокиращо е тялото и метаболизмът да преминат от голямо количество протеини и въглехидрати към много малко. Транзитният период трябва да бъде около един или два месеца “, обяснява Флорин Суциу, заместник мениджър на клуба в Wellnessclub в Букурещ. През първия месец намалете количеството непрепоръчани храни с 50%, ако сте на напълно нездравословна диета и с 30%, ако не ядете често нездравословни храни. Препоръката важи и за движение. „Започва с кардио упражнения, като колоездене, лесно бягане и много течности“, казва Флорин Суциу.
Не мислете за везните през цялото време. „Не се претегляйте през първите четири до шест седмици от диетата си“, съветва Боб Грийн. Везната може да не ви даде правилната информация, тъй като може да сте загубили само малко или никаква вода в началото и да се обезсърчите. Ако сте много любопитни да разберете как сте с тежестта, ориентирайте се, когато дрехите идват.
„Претегляйте се на всеки две седмици или месец, защото в противен случай ще имате допълнителен стрес. След тримесечна диета трябва да отслабнете с около 3-5 килограма “, казва Флорин Суциу.
Рок за упражнения за сила, бавна музика за разтягания
Не се фокусирайте върху диетата си. „Вместо просто да се фокусирате върху консумацията на по-малко калории, по-добре тренирайте“, казва Грийн. Спортът изгаря най-много калории и ви помага да имате по-бърз метаболизъм.
„Ако отслабнете, без да се занимавате със спорт, не тонизирате мускулите си и рискувате да получите външен вид„ отпусната кожа “, предупреждава ви Флорин Суциу. Медитирайте, докато спортувате. Най-лесният начин да направите това е да слушате музика. G
седнете упражнение, което ви позволява да мислите за красиво място, за да си представите, че сте. „Музиката е полезна по време на тренировка, защото ви помага да не скучаете. Слушайте рок или хаус музика, ако правите силови упражнения, хореография или танцова музика, ако правите аеробика, хип-хоп или хаус за кардио упражнения и по-бавна музика, като Buddha Bar или Vangelis за разтягане.
След като приключите с обучението, се препоръчва и по-бавна музика “, препоръчва и Флорин Суциу. Очаквайте вашите удовлетворения. Ако ви се струват упражненията трудни, помислете колко щастливи ще сте, след като завършите тренировката си.
Нашите препоръки
Агресорът е наложница на момичето. Инцидентът е станал на улица в квартал Mărăști
Зеленски беше хоспитализиран след заразяване с новия коронавирус по-рано тази седмица, ...