Детски спорт Спортни упражнения и гимнастика за деца. Личен фитнес
Независимо дали бебе, първокласник или пубертет: вече знаете какво е най-доброто за най-малките, когато става въпрос за упражнения? Е, на каква възраст децата тренират най-добре двигателните си умения? Подходящо ли е фитнес студио за децата? Има ли смисъл силовите тренировки за нашите мини мес? Това е начинът, по който децата започват здравословно.
Децата се нуждаят от упражнения, без съмнение за това. Но колко наистина е полезно за тях? И колко е твърде много фитнес за децата? По правило децата искат упражнения. Това е половината от битката. Останалото е работа на възрастните, от родителите до възпитателите. Трябва да предлагате на малките широка гама от възможности за упражнения. Защото: Децата на възраст между шест и дванадесет години трябва да тренират редовно, по диференциран, игрив и разнообразен начин. Специализацията не трябва да се извършва между шест и дванадесет години. И дори след това не бива да прекалявате със спортните упражнения за деца: всяко дете не трябва да става Франци или Борис Бекер. Ето няколко примера за тренировки за деца.
Бебета и малки деца
Бебетата и малките деца се нуждаят от редовно упражнение. В идеалния случай родителите подкрепят развитието на движението на децата си още от самото начало. Например, като обръщате бебето по-често по корем, например върху постелка за игра или го оставяте да рита свободно.
Носенето в летящо положение, легнало по корем или на предмишницата е по същество съвсем естествен детски спорт, дори и за най-малките деца, той тренира чувството за баланс и тренира мускулите на гърба и корема. Бебета и деца, които се движат рано и често развиват здрава стойка и адекватен образ на тялото. За седене: Бебетата и малките деца трябва да седят възможно най-малко.
плувам
Курс за плуване за бебета и деца вече може да се намери почти навсякъде и е чудесна възможност да опознаете движещия елемент вода и да популяризирате детската фитнес форма. В идеалния случай те се справят без водни крила за постоянно. По принцип те не предлагат надеждна защита срещу удавяне. И като помощно средство за плаваемост и помощ при обучението за плуване, те са неподходящи, защото плаваемостта се прилага на грешното място (горната част на ръката). Това „принуждава“ потребителя в позиция на тялото, която е неподходяща за плуване и неблагоприятна позиция във водата.
Да отидете на колело
Подобно е на плуването с колоездене: Намалете използването на помощни средства до минимум - с други думи: малките трябва да използват тренировъчни колела само за относително кратко време, когато се учат да карат колело. По-добре е да карате на къси разстояния често без тренировъчни колела, отколкото дълги обиколки с помощ. Способността да се поддържа баланс се тренира много по-ефективно без тренировъчни колела.
Малка гимнастика
Възползвайте се от възможността за гимнастика за малки деца: гимнастика за родители и деца за около две до четири години и гимнастика за малки деца за около четири до шест години. Предлага се от много местни спортни клубове. Тук на преден план са преживяванията с активно движение.
Детски спорт в училище
Следното се отнася по-специално за началното училище: Изисквайте разумно упражнение. Ако уроците по спорт често се отменят и просто се възприемат като незначителен въпрос, родителите не трябва да приемат това и напълно да избягват тренировка за деца. Не на последно място, ежедневните упражнения насърчават способността за концентрация. Целодневните училища обикновено имат бюджет за наемане на преподаватели по спорт. През 2009 г. „Фокус онлайн“ пише: „Ежедневните училищни спортове поддържат децата в добра форма.“ Това се отнася по-специално до фигурата на децата (превенция на затлъстяването) и рисковете за сърдечносъдовата дейност. Ежедневната гимнастика и спортни упражнения за деца повишават работоспособността.
Шест до 15 години: най-важното време за тренировки на децата
Най-големите човешки процеси на растеж и съзряване се случват на възраст между около седем и десет години. Възрастта от около осем до дванадесет години е „златната“ учебна възраст за двигателни умения. Тук децата трябва да изпълняват всички движения възможно най-често, напр. Извършвайте скачане, скачане, бягане, търкаляне, борба, ритмично движение, хвърляне, повдигане, гимнастика, задържане и др. Разбира се, не е нужно да ходят на детска фитнес зала. Фокусът е върху радостта от движението. Целта е игривото развитие на основните координационни умения, напр. Баланс, ритъм и ориентация. Колкото е възможно по-небрежно, без твърде трудни спортни упражнения за деца и за предпочитане по игрив начин.
„Децата са всестранни, а не специалисти“, казва проф. Д-р. Клаус Рот от Спортния институт към университета в Хайделберг. В идеалния случай не се ангажирате с нито един детски спорт твърде рано. Това е особено вярно до края на началното училище: Целта е да се повиши годността на децата чрез разнообразни двигателни и социални преживявания. Следователно груповите тренировки, също и в индивидуалните спортове, са за предпочитане. Децата във форма трябва да се чувстват комфортно и защитено по време на тренировка.
Просто изпробвайте различни опции за упражнения и спорт отново и отново. Едностранчивостта в млада възраст е често срещана причина да се откажете от спорта през пубертета. Освен това двигателното развитие е едностранно.
С увеличаване на възрастта децата усвояват основните форми на различни дисциплини и спортове, а също така тренират повече условни умения като издръжливост, сила, скорост и гъвкавост. Истина е във всеки случай: обучителите и обучителите винаги трябва да вземат предвид устойчивостта, специфична за възрастта.
Добър модел за подражание за детската фитнес форма
Децата се учат от ролеви модели. Темата за спорта не прави изключение. Още една причина да участвате редовно в спорта и да спортувате с младежите си. Бъдете активни в ежедневието и изминавайте кратки разстояния пеша или с колело - също заедно. Това също увеличава годността за деца.
Детски спорт във фазата на растеж: какво работи и какво не
Скелетът на детето обикновено е по-малко устойчив на натиск и огъващи сили до около седемгодишна възраст. От тази възраст нататък има нужда от укрепване на мускулите. В резултат на това поддържащата тъкан също се развива по-бързо и по-ефективно.
Стресовите стимули трябва да бъдат разнообразни и да останат под максимално възможния. По принцип няма причина да се страхувате, че децата ще бъдат претоварени по време на тренировка. Защото: Механизмът за контрол на умората работи много добре на тази възраст.
Ориентираната към техника тренировка със свободни тежести, например в детска фитнес зала, обикновено е безпроблемна.
С настъпването на пубертета процентът на мускулната маса се променя, особено при момчетата. Програмата за силова тренировка за деца и юноши може да подобри телесния състав, тоест: да намали процента на телесните мазнини и в същото време да увеличи мускулната маса и като цяло да увеличи нивото на активност и фитнес на детето.
Деца във фитнеса
Не звучи приятно, но за съжаление е реалност: В днешно време децата често изпитват затруднения в движението и контролирането на собствената си телесна маса, например с лицеви опори. Упражненията с оборудване могат да помогнат на децата по-добре да контролират телесната си маса.
Координативните елементи обаче трябва да се тренират и с децата във фитнеса. А при малко по-подготвените деца добрата обучителност не означава непременно, че е възможно и високо ниво на устойчивост. Тук могат да играят роля теми като фаза на растеж, скокове в развитието или стрес в гимназията.
Ако фитнес студиото предлага детска фитнес група, важат същите критерии, както са описани за децата от шест до 15 години.
Обучение за деца и издръжливост
Издръжливостта се прави игрива, разнообразна и с почивки. Дългосрочният метод правилно рядко се използва при деца до дванадесет години. Има само спорадични тренировки над 800м до 1200м по непрекъснат метод.
Трябва да се използват следното: игри като игри с топка или игри с улов, различни видове терени, различни и различни интервали на дължина, тренировки на гари, щафетни писти и др.
Поради високия превантивен ефект в сърдечно-съдовата система, определен процент "издръжливост" винаги трябва да се влива в тренировката. Младите спортисти, които са ентусиазирани от издръжливостта, трябва да вземат предвид, че повечето добри маратонци са били бегачи на средни разстояния в младостта си, а не специалисти на дълги разстояния.
Лично обучение за деца
Придружаващото лично обучение може да бъде полезно за конкретни въпроси и съдържание на обучението. Договорете се за съдържанието на обучението и за периода на обучение възможно най-конкретно. Детска фитнес група, ръководена от личен треньор, също може да предостави ценни услуги.
Детската фитнес е от голямо значение за двигателното, социалното и личностното развитие на детето. Това се отнася и за по-здравословен състав на тялото, ключова дума: превенция на затлъстяването. Възрастните модели за подражание също са определящи за здравословното развитие на децата.
Препратки
Надлъжно проучване на физическото и двигателното развитие на децата в началното училище (Университет в Потсдам):
http://opus.kobv.de/ubp/volltexte/2013/6287/pdf/emotikonstudie.pdf
Ханс Каценбогнер: Детска лека атлетика. Philippka-Sportverlag. 2004 г.
Geiger/Perrot/Schmid: Тренировка със свободни тежести. Здраве и красота. 2013.
Zatsiorsky/Kraemer: силова тренировка. Meyer and Meyer-Verlag 2008.
Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)
Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.
Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.