Функции за обучение по културизъм FITNESS; ЗДРАВЕ; СЛАБАНЕ при

5 основни характеристики на тренировка за културизъм

Какво е общото между Винс Тейлър, Джей Кътлър и Рони Колман? Отвъд масивната им поява става въпрос за това как тренират.

обучение

Програмите на тримата спортисти са специални, но и сходни едновременно. Те се различават, защото - очевидно - те са предназначени за различни хора, но също така са сходни, защото спазват някои основни принципи в културизма.

По-долу можете да намерите 5 правила, които дори шампионите вземат предвид при влизане във фитнес за бодибилдинг.

1. Обучението трябва да е кратко Тренировката за културизъм трябва да продължи 45-75 минути, като 60 минути са оптималната продължителност. След 75 минути нивото на хормоните, които стимулират мускулния растеж - като тестостерон - започва да намалява. В културизма повече не означава непременно по-добре, когато става въпрос за продължителност на тренировката.

3. Изпълнете 8-15 повторения, ако искате мускулна маса, или 15-25 повторения за тонизиране на мускулите В това отношение има няколко аргумента:

  • получавате оптимално изпомпване на мускулите. Това е много важно, тъй като кръвта носи хранителните вещества, необходими за възстановяване и хипертрофия на мускулните клетки.
  • този режим на тренировка стимулира изгарянето на телесните мазнини.
  • тежестите ви позволяват да изпълнявате упражненията правилно и да не се наранявате.

4. Не пренебрегвайте никоя мускулна група Всички групи са важни. Естествено е да имате определени приоритети, но не трябва да пропускате нито една мускулна група. Целта на културизма е да извая хармонично, добре пропорционално тяло.

5. Циклични тренировки Интензивността на тренировка за културизъм трябва да варира. За цялостно развитие е добре да редувате силови тренировки (5-8 повторения) с тези за мускулна маса (8-15 повторения) и тонизиране/дефиниция (15-25 повторения), на всеки 3-4 седмици.

Следователно обучението по културизъм включва спазване на определени принципи. Вземете под внимание тези аспекти, ако искате да тренирате правилно и да напредвате постоянно.