Детска програма за фитнес упражнения и предупреждения
Впечатляващите и лековерни деца и юноши са сред участващите фитнес и бодибилдинг един вид „рискова група“. Децата, които са чели популярната литература, трудно вярват, че напредъкът във фитнеса не е резултат от дълги и чести тренировки, екзотични диети, използване на уреди за упражнения, сложни процедури за възстановяване и фанатично придържане към тежките изтощителни тренировки.
Фитнес за деца? Безопасността на здравето е от ключово значение
Да се фитнес тийнейджърска тренировка са безопасни, трябва да се вземат предпазни мерки, независимо от генетичния потенциал, който може да има. Младите хора не трябва да бързат с фитнес и културизъм, както в басейн с глави. Прекомерният стрес върху крехките кости може да попречи на естествения растеж на тийнейджър. С изключение на много незрели младежи, повечето момчета могат да започнат фитнес или културизъм на четиринадесетгодишна възраст, при условие че тренират по разумни програми. За двадесетгодишен човек обаче програмата трябва да е съвсем различна.
Умерен и безопасен фитнес тренировка може да бъде от полза само на всички млади момчета, особено ако участват в състезания по други спортове. Чрез укрепване на мускулите, връзките и ставите тийнейджърите стават по-малко податливи на наранявания. Много младите момчета не могат да се „люлеят“ толкова ефективно, колкото по-възрастните млади мъже, но фитнесът и бодибилдингът ще им донесат голяма полза. Много малките юноши не трябва да вдигат тежести и да изпълняват упражнения, при които гръбначният стълб работи в „компресия“ и „усукване“. Тези, които са по-възрастни (момчета от шестнадесет до деветнадесет) могат постепенно и внимателно да въведат тези упражнения в своите тренировъчни програми. Кляканията с щанга на раменете, пресите на краката и мъртвата тяга се считат за опасни за юноши на възраст под шестнадесет години. Всички тези упражнения могат да бъдат заменени с други, изборът е достатъчно голям.
Общи насоки за фитнес и културизъм
Много млади, незрели момчета могат да получат много ползи от упражненията, където „натоварването“ е собственото им тегло. Това са лицеви опори от пода и по неравните щанги, набирания, „усукване” и хиперекстензия без допълнително тегло. Тези упражнения са чудесни за развитие на горната половина на тялото. Програмата може да бъде допълнена със стъпала нагоре по стълби с дъмбели (за високи повторения) и редовен джогинг. Работата с малък брой повторения трябва да бъде елиминирана за дълго време. За единични упражнения с максимална тежест не може да се говори, както и принудителни и отрицателни повторения и други подобни. Ако искате да се състезавате, направете го с високи повторения: "Кой ще изтегли най-много дванадесет пъти?"