Десетте най-ниски уловители на въглехидрати

Разбира се, има много неща, които дебнат по пътя към постоянна промяна в диетата Падане. За да избегнете класическите грешки и да получите Капани с ниско съдържание на въглехидрати за да осъзнаем, разкриваме най-често срещаните грешки в началото на a Диета с ниско съдържание на въглехидрати да се направи. Защото само тези, които познават клопките, могат съзнателно да се опитат да ги избегнат.

уловители

Топ 10 капани с ниско съдържание на въглехидрати

1. Липса на знания

Разбира се, не е нужно да сте завършили степен по хранене, за да знаете как работи една успешна диета с ниско съдържание на въглехидрати и как да я приложите по възможно най-добрия начин. Но ако разбирате под ниско съдържание на въглехидрати, че ядете месо само от сутрин до вечер или ако не знаете скритите източници на въглехидрати в храната, бързо ще се разочаровате. Ето защо трябва да проучите добре, преди да започнете промяната в диетата и да получите някои основни знания. Трябва да знаете какво се случва в тялото ви, кои храни трябва да избягвате и как можете да създадете възможно най-голямо разнообразие от ястия на масата, дори ако макароните, оризът, картофите и хлябът играят само подчинена роля от днес.

Следните статии ви предоставят цялата информация, от която се нуждаете, за да започнете успешно с ниско съдържание на въглехидрати по кратък и информативен начин:

2. Твърде малко планиране

Особено ако искате да нарушите хранителните навици, които се прилагат от години и искате да се храните по различен начин и най-вече по-здравословно, ще се почувствате изложени на много изкушения в началото. Тези препятствия от ежедневието са по-лесни за преодоляване, ако вече сте измислили план Б и имате в ръкава си алтернативни ястия и алтернативни идеи за рецепти.

Ако огладнеете в офиса или в движение, вече не можете просто да отидете в ресторанта за бързо хранене в Low Carb или да вземете лека закуска на следващото заведение или пекарна, тъй като рула, сандвичи и хамбургери са разбира се истински въглехидратни бомби. Но и тук трябва да видите положителната страна: Принудени сте да направите пауза и да помислите дали наистина сте гладни или дали старите навици или желанието за храна са под контрол.

Поради това в началото на промяната в диетата е от съществено значение да планирате и - ако имате желание - да сте готови за лека закуска. Това трябва да е така, докато новите хранителни навици станат част от вашата плът и кръв. Тук можете да намерите няколко отлични и бързо приготвени рецепти за закуски.

За да започнете успешно новата форма на хранене, хранителните и седмичните планове също са полезни, с които можете бавно да се приближите до ниско съдържание на въглехидрати:

3. Жажда за въглехидрати

Жаждата за въглехидрати идва рано или късно, това е сигурно. Понякога старите хранителни навици бавно се прокрадват отново. Особено когато забележите, че отслабвате, чувствате се добре и сега - за да отпразнувате деня - искате да се поглезите с нещо. Парче захар в кафето бързо се превръща в бисквита на следващия ден. И така бавно, но сигурно все повече и повече въглехидрати попадат в ежедневието и порочният кръг започва.

В случай, че се разпознаете, трябва незабавно и строго да настроите приема на въглехидрати на нисковъглехидратно, вместо на нисковъглехидратно. Това е единственият начин, по който можете да бъдете сигурни, че ще прекъснете порочния кръг и ще започнете отново там, където сте спрели - по пътя към здравословна диета.

4. Отказвате се твърде бързо

Разбира се, трябва да имате предвид, че хлябът, тестените изделия и картофите са съставлявали значителна част от хранителното поведение преди промяната в диетата. Ако този компонент е премахнат, може да са необходими няколко опита за намиране на подход с ниско съдържание на въглехидрати, който да отговаря на индивидуалния начин на живот, предпочитания и навици. Въпреки това не бива да се оставяте да бъдете разубедени от пътя си към желаното тегло. Дръж се - струва си!

Не бива да се отказвате толкова бързо, когато става въпрос за спортни дейности, които трябва да се превърнат в константа през седмицата ви. Поставете си реалистични цели още от самото начало. Точно както се стремите бавно, но сигурно да работите към желаното тегло през следващите седмици, никой не очаква да станете маратонец веднага. Например започнете с редовни разходки или 20 до 30 минути ходене и след това бавно увеличавайте. Малките успехи ще ви потвърдят по пътя ви.

5. Готови ястия с ниско съдържание на въглехидрати

Пазарът призна, че ниското съдържание на въглехидрати е процъфтяваща ниша. Съответно рафтовете от известно време се пълнят с мюсли барове с ниско съдържание на въглехидрати и различни готови продукти с ниско съдържание на въглехидрати. Но трябва да бъдете много критични към тази тенденция и - ако това наистина е такъв продукт - разгледайте критично списъка на съставките. Тук например могат да бъдат скрити добавки като малтитол, които могат да имат абсолютно същия ефект като захарта. Вместо това (ако времето позволява), пригответе храната си от пресни съставки. И ако трябва да вървите бързо, ето няколко идеи за закуски.

6. Липса на упражнения

Изкушението е страхотно да се игнорира упражнението с нисковъглехидратна диета, защото успехът - особено в началото - често може да се види без упражнения. Но по това време трябва да спортувате, за да тонизирате тялото си и да изградите мускули. Може би в началото на промяната в диетата може да се постигне намаляване на теглото без физическа активност, но най-късно след няколко месеца теглото ще стагнира и тогава само спортът ще помогне да се стопят допълнителни мазнини.

7. Липса на разнообразие

Може да има хора, които за по-голяма простота се радват да ядат едни и същи или подобни храни ден след ден. Но мнозинството иска разнообразие на масата и това не бива да липсва - дори ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати! Няма нищо по-лошо от това да ядете едно и също нещо отново и отново, само защото диетата изглежда не предлага разнообразие.

Затова е препоръчително да се вдъхновите, да разгледате нашите страници с рецепти и да изучите състава на храната. Изпробвайте нови ястия, варирайте ги и създайте своя собствена, много индивидуална готварска книга от нисковъглехидратни рецепти. Ето няколко страхотни идеи и предложения за рецепти:

8. Къде са марулята и зеленчуците?

От време на време последователите с ниско съдържание на въглехидрати съобщават, че се чувстват отпуснати и уморени. Често причината е много проста: Просто не ядете достатъчно салата, зеленчуци и плодове. Дори ако този хранителен подход може да продължи дни или седмици, този тип недохранване не е дългосрочно решение. Има много разнообразие, особено със зеленчуци. Краставицата, чушките, доматите, кольраби или черните маслини имат страхотен вкус на сурови зеленчуци. Други видове зеленчуци могат например просто да се приготвят на пара в малко зеленчуков бульон или да се приготвят като зеленчуци във фурната, заедно с малко сирене фета.

Хранителната пирамида с ниско съдържание на въглехидрати се основава на маруля и зеленчуци. Въпреки това, това трябва да съставлява основата и лъвския дял от ежедневната ни диета. Следователно с разумна диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да ядете достатъчно зеленчуци. Разбира се, плодовете също са част от балансираната диета. Но трябва да обърнете внимание на плодовете с възможно най-ниско съдържание на захар.

Можете да намерите повече информация за плодовете и зеленчуците и дали те са съвместими с ниско съдържание на въглехидрати тук.

9. Ядеш твърде много

Разбира се, няма нужда да броите калории на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но това не означава, че калориите нямат значение. Някои хора смятат, че ако ядат храни с ниско съдържание на въглехидрати, те могат да продължат да ядат и въпреки това да отслабнат. За съжаление не е толкова просто. Оставете апетита си да реши. Яжте само когато сте гладни и спирайте, когато сте сити.

10. Къде е влакното?

Трудно е да получите достатъчно фибри само от плодове и зеленчуци. За да сте сигурни, че приемате достатъчно фибри, трябва от време на време съзнателно да добавите следните храни - които съдържат повече фибри, отколкото използваеми въглехидрати - към вашата диета:

  • спанак
  • авокадо
  • броколи
  • карфиол
  • целина
  • аспержи