Десетте най-големи грешки - часът за консултация на доктор Щут
Омръзна ли ви от наднормено тегло? Искате ли най-накрая да успеете да отслабнете като останалите през Нова година? Тогава ще ви кажем какво да изключите веднага.
1. Можете да отслабнете само с много дисциплина
Принудата, отказът и самоналожен натиск са лоши съюзници в борбата срещу затлъстяването. Можете да се съберете и да се дисциплинирате, когато се храните най-много за няколко седмици. Тогава главата и тялото отвръщат на удара.
2. Когато става въпрос за отслабване, трябва да се ограничите силно
Вярно е, че килограмите падат при краш диети. Но тялото няма достатъчно време за разграждане на мазнините. Вместо това тези, които страдат от диети, губят вода и ценни мускули, когато приемат радикални лекове. Хората, които често диетират и се ограничават прекомерно, също често развиват хранителни разстройства. Те от своя страна често са причина за затлъстяването.
3. Бързият успех е важен
Всеки, който мисли по този начин, със сигурност ще се провали. Възможно е през първите няколко седмици нищо да не се случва на кантара, защото мазнините се заменят с мускули. Загубата на повече от два до три килограма на месец така или иначе не е добра. Това дава време на тялото да свикне с новото тегло и да го стабилизира.
4. Три основни хранения и две между храненията са най-добри
Ако се храним през целия ден и евентуално и през нощта, не трябва да се изненадваме, ако нивото на инсулин е постоянно високо и напълняваме. Само тежките работници се нуждаят от повече от две основни хранения. А закуските между храненията така или иначе са най-голямата хранителна глупост.
5. Мазнините ви напълняват
Прекомерното намаляване на мазнините изобщо няма полза. Една от най-големите хранителни грешки, от друга страна, е твърде високото съдържание на въглехидрати. Въглехидратите са предимно експлоатационни, а не строителни материали. Масовото ограничаване на въглехидратите и прогонването на захарта са най-сигурният начин за мечтаното тегло.
6. Много месо е здравословно
В случая е точно обратното. Голямото или пълно избягване на месото се превърна в голяма тенденция. И с право. Преобладаващо растителната диета прави отслабването много по-лесно. Вегетарианците живеят и са по-здрави. Никой не се нуждае от месо повече от веднъж или два пъти седмично.
7. Леките продукти ви помагат да отслабнете
Въобще не. Съставът им е все още всичко друго, но не и лек. Често те имат само обратния ефект, а именно, че просто ядете повече. По-скоро разчитайте на натурални, вместо на преработени храни.
8. Обилната закуска е най-добрият начин да започнете деня
Не, най-лошото, което можем да си представим. Типичният Confibrot залива метаболизма с бързо смилаеми въглехидрати и преследва кръвната захар и инсулина нагоре, в резултат на което кръвната захар се изкачва нагоре и надолу и предизвиква следващата атака на глад само след няколко часа. Нашите мюсли са много по-добри.
9. За да отслабнете, претегляйте се всеки ден
Неправилно. Отървете се от везните. Спрете да се претегляте за един месец. Разхлабете фиксацията в главата си върху храненето, отслабването и претеглянето. Тези, които се хранят умно и спортуват много, автоматично отслабват.
10. Нуждаете се от много упражнения, за да отслабнете
Седенето е смъртоносно, било то пред телевизора, компютъра или смартфона. Това е вярно. Но не е задължително да се нуждаете от спорт. Най-много калории се консумират от тези, които използват всяка възможност в ежедневието, за да спортуват повече и по този начин да правят 10 000 стъпки на ден. Всяка дейност, която увеличава пулса, е здравословна, включително загребване на сняг, градинарство и почистване.