Десетте най-добри диети в теста - Б.
С B.Z. ще намерите диетичната програма, която ви подхожда.
Мечтата за мечтаната фигура се пръсна? Може би това беше грешната програма за отслабване. B.Z.:
Чували ли сте някога за BCM? Или от Логи? Не, това не са компютърни програми, а най-новите диетични концепции.
Пазарът на програми за отслабване непрекъснато нараства и става все по-объркващ. FDH („яжте наполовина“) - най-лесният режим за отслабване (за дисциплинираните) - има много конкуренция.
Б З. ви помага през диетичната джунгла. Идентифицирахме десетте най-добри диети за всеки тип. Така всеки може да намери това, което най-добре отговаря на неговите предпочитания и житейска ситуация.
Всички десет концепции имат едно общо нещо: Те намаляват общия брой консумирани калории, защото това е единственият начин да отслабнете. Прави се разлика между три групи хранителни вещества. От една страна въглехидрати: те се намират по-често в нишестени храни като зърнени храни, тестени изделия или картофи, както и в захар. Приемаме протеини, особено чрез месо и млечни продукти, докато мазнините се осигуряват от масла, масло, колбаси и мазни меса. В зависимост от диетичния вариант, групите се избягват или предпочитат.
Диетологът Пеги Райхелт от www.abhaben.net оцени всяка програма за нас.
За любителите на супата
Тъй като супите съдържат много вода, те се считат за нискокалорични пълнежи. Трябва да направите без пищни супи от месо, сирене или крем. Диетата за супи разчита на зеленчукови супи със здравословни протеини (например от бобови растения). Тази диета е особено подходяща за работещи хора, тъй като супите могат да се приготвят предварително и лесно да се затоплят в офиса.
Типичен план за хранене Закуска: мюсли с мляко и плодове, обяд: корен със зеленчуци, вечеря: супа от домати и манго.
Какъв е смисълът? До 3 кг за седмица.
Диетичен експерт: „С малки изключения супите са нискокалорично и пълноценно ястие.“ Пазете се от продължителни диети - съществува риск от недостиг на хранителни вещества.
За хора без време
При така наречените диети с формула, две до три хранения на ден се заменят с диетични храни - обикновено шейкове или супи. Приемът на калории е драстично намален (800 до 1200 калории на ден). Действителната промяна в диетата трябва да се извърши от лицето за отслабване след завършване на диетата.
Типичен план за хранене Закуска: ванилов шейк, обяд: незабавна супа, вечеря: шоколадов шейк.
Какъв е смисълът? До 8 кг/месец.
Диетичен експерт: „Диетите с формула ви помагат да отслабнете бързо, изискват малко време и са много подходящи за започване на диета.“ След това обаче е от съществено значение да промените хранителното си поведение в дългосрочен план.
За отборни играчи
Разговорите с други хора, които искат да отслабнат, помагат на повечето хора на диета. Ето защо някои диетични компании предлагат групови срещи. Най-известният със сигурност е наблюдателите на тегло. Тук всяка храна също се оценява според точкова система (ябълките например имат стойността на точките 0). Но можете да отслабнете и с онлайн треньор днес. В интернет обикновено има.
Водете дневник за храна, има съвети за упражнения и мотивация.
Типичен план за хранене Закуска: зърнени храни, обяд: паста салата Вечеря: пилешки гърди със зеленчуци.
Какъв е смисълът? 0,5 до 1 кг на седмица.
Диетичен експерт: „Размяната с други хора, които искат да отслабнат, е страхотна мотивация и фактор за успех.“
Лека тарифа за семейства
Намалените с калории диети със смесена храна се считат за класическа диета. Обичайната смесена диета (протеини, мазнини, въглехидрати) се променя, така че да се усвояват по-малко калории, най-вече чрез намаляване на мазнините. Всеки ден се изяждат между 1200 и 1500 калории.
Типичен план за хранене Закуска: пълнозърнест хляб със сирене, обяд: риба с картофи и салата, вечеря: гъбено рагу с ориз.
Какъв е смисълът? 4 кг/седмично.
Диетичен експерт: „Диетата е здравословна и разнообразна. Трябва да донесете забавление и време за готвене. "
„Отслабвам“ от Германското общество по хранене (www.dge.de), www.5amtag.de (кампания в ЕС) или „Отслабвам с удоволствие“ (AOK)
За хората, които месото е моето зеленчуци
Диетата на Аткинс е разработена от кардиолога д-р. Робърт Аткинс проектира. Почти всички въглехидрати (картофи, хляб, захар, тестени изделия и др.) Са премахнати от менюто. Вместо това има храна, богата на мазнини и протеини (месо, риба, яйца).
Типичен план за хранене Закуска: бъркани яйца с шунка, обяд: пържола с маруля, вечеря: салата от риба тон с майонеза.
Какъв е смисълът? 1 кг/седмица.
Диетичен експерт: „Чрез избягване на въглехидрати, много здравословни храни като плодове и зеленчуци са пропуснати от менюто.“ И така: След диетата постепенно преминете обратно към здравословна диета.
За дисциплинираните
Програмата "Slim in Sleep" от Dr. Detlef Pape е така нареченият инсулинов хранителен сепаратор. В определени периоди от деня се ядат или предимно въглехидрати, или предимно протеини. За да се насърчи загубата на мазнини през нощта, вечер не се сервират въглехидрати. Между храненията трябва да има пет часа, закуските не са разрешени.
Типичен план за хранене Закуска: рула със сладко или Nutella, обяд: паста,
Вечеря: риба със зеленчуци.
Какъв е смисълът? 3 до 5 кг на месец.
Диетичен експерт: „Няма да отслабнете само като консумирате отделно въглехидрати и протеини. Както винаги при отслабване, важно е да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. "
Има различни програми за гладуване. При нулевата диета се пие само вода. Има и пости на сок или чай. При някои са разрешени бульони или сухи рула. В допълнение, умерено упражнение.
Типичен план за хранене Закуска: бульон, обяд: сухи рулца с мляко, вечеря: бульон.
Какъв е смисълът? До 10 кг/седмично.
Диетичен експерт: „По време на гладуване на тялото липсват важни хранителни вещества, минерали, витамини.“ Така че: само под лекарско наблюдение!
За любителите на пастата
Диети с намалено съдържание на мазнини - с ниско съдържание на мазнини - разчитат най-вече на предпочитанията на въглехидратите в менюто. Отправна точка: един грам мазнина съдържа 9 калории, един грам въглехидрати само 4. Така консумацията на мазнини е ограничена. Диетите с картофи, ориз или юфка са типични понятия в тази посока.
Типичен план за хранене Закуска: пълнозърнести рулца с пуешки гърди, обяд: паста, спанак и гъби, вечеря: паста с доматен сос.
Какъв е смисълът? Два до 3 кг на седмица.
Диетичен експерт: „Фокусът е много върху намаляването на мазнините. Броят на общите калории също е важен. “От съществено значение е да се обърне внимание на вида на въглехидратите - твърде много захар е вредно за всяка диета.
За тези, които не обичат готвенето
При диетата със сурова храна само плодове, зеленчуци и ядки се ядат сурови. Всичко приготвено (включително хляб) е забранено от чинията, което също драстично намалява приема на въглехидрати, тъй като картофите, макаронените изделия или оризът са годни за консумация само когато се готвят. Протеинът също почти не се появява.
Типичен план за хранене Закуска: Сок от плодове или зеленчуци Обяд: Салата с домати, краставици и чушки, Вечеря: Настъргани моркови, червено зеле и целина.
Какъв е смисълът? Една до 2 кг на седмица.
Диетичен експерт: „Строгите диети със сурова храна носят риск от симптоми на дефицит. Поглъщането на хранителни вещества от суровата храна често не е толкова оптимално, колкото при храна, която е загрята за кратко време.
За вегетарианци
Програмата Volumetrics е разработена от американския професор по хранене Барбара Ролс. Основата е енергийната плътност на храната. Около 100 грама шоколад осигуряват много повече калории, отколкото около 100 грама моркови. Някои храни също имат голям обем само с много ниска калорийна плътност (например маруля) и по този начин запълват стомаха - което е важно за ситост.
Типичен план за хранене Закуска: плодова салата, обяд: смесена салата Вечеря: минестроне с пармезан
Какъв е смисълът? В едно проучване жените са свалили 8 кг за една година.
Диетичен експерт: „Диетата Volumetrics е добро ръководство за отслабване и здравословно хранене. Тя се основава на обемни и по този начин богати на вода храни като зеленчуци, плодове и супи. Здравословна диета, независимо дали за отслабване или поддържане на теглото. "
Галерия с статии
Десет различни концепции за диета - символизирани на нашата маса от различни чинии - е трудно да се избере.
Снимка: Уфук Д. Укта
Диетична храна с Кристин Гацке
Местен текст Браунсдорф
Снимка: Уфук Д. Укта
Диетична храна с Кристин Гацке
Местен текст Браунсдорф
Снимка: Уфук Д. Укта
Диетична храна с Кристин Гацке
Местен текст Браунсдорф
Снимка: Уфук Д. Укта
Диетична храна с Кристин Гацке
Местен текст Браунсдорф
Снимка: Уфук Д. Укта
Диетична храна с Кристин Гацке
Местен текст Браунсдорф
Снимка: Уфук Д. Укта
Диетична храна с Кристин Гацке
Местен текст Браунсдорф
Снимка: Уфук Д. Укта
Диетична храна с Кристин Гацке
Местен текст Браунсдорф
Снимка: Уфук Д. Укта
Диетична храна с Кристин Гацке
Местен текст Браунсдорф
Снимка: Уфук Д. Укта
Диетична храна с Кристин Гацке
Местен текст Браунсдорф
Снимка: Уфук Д. Укта
Диетична храна с Кристин Гацке
Местен текст Браунсдорф
Снимка: Уфук Д. Укта