Десет съвета за лесно връщане към спорта - L Express
За да възобновим спорта безпроблемно, си задаваме правилните въпроси и избираме дейност, която да ни радва.
Гети Имиджис/Сам Едуардс
Искате ли да облечете обувките си или да се потопите обратно в плувен басейн? Ето добрите рефлекси да се поднови спортна дейност без опасност и да остане мотивиран в дългосрочен план.
Две седмици, месец, няколко години. Споменът от последната ви сесия на спорт е може би толкова стара, колкото тези пожълтели снимки в класната стая в чекмедже. Толкова, че не можете да си спомните последния път, когато сте се изпотили в дрехи за джогинг. Този път сте в стартовите блокове, решени да се върнете към спорта.
Как да възобновите физическата активност без риск и най-вече, докато се забавлявате? Ето десет съвета, които ще ви насочат.
1. Задайте си правилните въпроси, преди да започнете
Преди да тръгнем с начален старт, отделяме време, за да направим равносметка на физическото си състояние и реалната си мотивация. „Ние определяме нашите очаквания, нашите нужди“, съветва Александра Стол, спортен треньор в Moving. Независимо дали се прави сам, с приятел или треньор, тази оценка служи като двигател за нашите спортни решения. Той отговаря на основния въпрос: „Защо искаме да възобновим спорта?“
За Ан, млада майка, това е „желанието да спим по-добре, да сме в добра форма, по-малко задъхани по стълбите и да свалим килограмите от бременността“. От страната на Ан-Лор, регистрирана във фитнес зала, ставаше въпрос за „оформяне на тялото й и отслабване“. За други, като Решма, спортът „ви позволява да се чувствате по-малко виновни, когато прекалявате“.
2. Направете контролен преглед при лекаря
Ако не сте тренирали дълго време, добре е да се уверите, че можете да се върнете безопасно към него, като вземете предвид здравето си и всяка фамилна история. Много асоциации или спортни клубове все пак искат да минат през лекарската кутия, за да получат сертификат за годност за спорт.
3. Поставете си постижими цели
Изготвянето на програма с мотивиращи цели, като внимавате да не бъдете прекалено амбициозни от самото начало, предоставя клон, на който да се придържате, след като ентусиазмът в началото отшуми. „Регистрацията за състезание е елемент на мотивация“, уверява например спортният треньор Дидие Херцог. "Необходими са тренировки отпред." Ан може да потвърди това: „Занимавам се много със спорт, за да участвам в състезания като Mud Day или Figaro cross country. Имам нужда от цел, която да ме мотивира“. Ан-Лоур от своя страна си поставя малки „предизвикателства“ всеки ден, които да предприеме, благодарение на върха, прикрепен към китката й: „Моята свързана гривна записва физическата ми активност през целия ден. Това ми позволява да програмирам цели. Докато наблюдавам напредвайте ден за ден. "
4. Забавлявайте се
Трудно е да се осигурят физически усилия, ако спортът се преживява като изпитание. "Удоволствието влиза в игра. Трябва да слушате тялото си и да действате според него", разпознава Лаетития. "Особено това не трябва да бъде ограничение", добавя Решма. Обръщаме се към спорт, който ни харесва, тоест адаптиран към нашите очаквания, нашите възможности и нашия спортен опит. За да намерим идеалното занимание, тестваме няколко от тях, като се възползваме от пробните класове, предлагани от много клубове.
Ако вече сте се регистрирали във фитнес клуб, препоръчително е да изпробвате различни групови уроци, за да предотвратите риска от умора. Освен факта, че резултатите върху силуета се подобряват, това разнообразие позволява преди всичко да умножи усещанията. Не знаем за определени мускули, докато не бъдат използвани!