Десет съвета за бързо отслабване на корема списание Health Magazine
Между подуването и прекалено лошо прибраните килограми линията на талията ви усложнява? Благодарение на нашата програма за отслабване, изберете правилните храни, които да се намалят и да се издуха едновременно. За вас, тънка талия и плосък корем, за да се осмелите да направите това лято !
Нашата нискокалорична и балансирана програма се върти около храни и методи за готвене, които са смилаеми и полезни за чревната флора. Бързо подуването намалява и кривите отшумяват.
Съвет №1 с плосък корем: преосмислете консумацията на зърнени храни
В качество и количество! Пшеницата и нейните производни (хляб, тестени изделия) Съдържат олигозахариди - ферментиращи захари - и глутен, протеин, който може да причини храносмилателни разстройства при някои хора. Пълни или полупълни, те също така осигуряват потенциално дразнещи влакна. И накрая, те са богати на въглехидрати, чиято консумация в излишък насърчава съхранението. В същото време те не трябва да се отстраняват, защото са засищащи и съдържат устойчиви нишестета, полезни за микробиотата.
На практика: яде се на обяд, в умерени количества (100 до 150 g варено тегло или 30 до 50 g сурово), като се избират зърнени храни с умерен гликемичен индекс, които се понасят най-добре от червата: ориз басмати, бяла паста al dente, киноа, малка спелта, полента, елда.
Връх с плосък корем №2: лека вечеря
Това е ключът към разтоварването - енергийният прием, особено когато идва от въглехидрати, се съхранява по-лесно през нощта - и да не се подчертае подуването на деня.
На практика: без въглехидрати през нощта! Пропуснете нишестените храни и предпочитайте ароматизиран билков чай пред десерта. В менюто: зеленчуци (предястие и основно ястие) и 80 до 100 г риба или постно месо. За да запазим, ние приготвяме лека закуска около 17:00: 1 до 2 пресни или варени плода и, евентуално, някои маслодайни семена (бадеми, орехи.) Или 1 до 2 квадратчета черен шоколад с поне 70% какао.
Плосък връх на корема № 3: яжте плодове извън храненето
Това дава възможност да се възползват от техните предимства, като се избягват ферментациите, отговорни за газа. Повечето са богати на свързана с фибри фруктоза (фруктоолигозахарид) и понякога съдържат полиоли, две ферментиращи захари.
На практика: ограничаваме се до 2-3 порции на ден сутрин или като лека закуска. Консумираме в малки количества (60 g) най-трудно поносимите (ябълка, праскова, манго, кайсия, череша, дюля, диня), обелваме и семената.
Връх с плосък корем №4: англосаксонски закуска
Сега е моментът да презаредите, без да прекалявате: апетитът ще бъде умерен за деня и използваните калории. За силуета и храносмилането се отказваме от френската закуска (сладкиши, конфитюр, зърнени храни в мляко) в полза на англосаксонска версия с, освен лесна за поносимост зърнена култура, растителни протеини и/или животински и добри мазнини.