Десет стъпки за отказване от тютюнопушенето
Планиране на комплект за оцеляване
За удоволствие от пушенето са необходими заместители. Устните удовлетворения могат да бъдат получени от нискокалорични закуски, дъвки или клечки за зъби, консумация на вода или плодов сок, дъвчене на стръкове морков или целина, белене на слънчогледови семки. Mainle може да бъде заета с пъзел за пръсти, моливи или чаени лъжички за смесване на кафе. Добре е този комплект да е винаги готов и да придружава човека, който се отказва от пушенето, стига да има нужда от него. Ако нито една от тези тактики не работи, човек може да се мотивира, като каже, че ще живее по-дълго, ако не пуши, обадете се на приятел за насърчение, разходете се, медитирайте или се помолете или направете упражнения за релаксация. и разтягане, да брои до 300, да се отпуснете с топла вана.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
- Планиране на комплект за оцеляване
- Десет стъпки за отказване от тютюнопушенето
- Подготовка за отказване
- Познаване на бариерите
- Сега е най-доброто време
- Наблюдение и информация на непушачите
- Планиране на мотивиращи награди
- Церемония по отказ
- Отнемане на никотин
- В случай на неуспех, опитайте отново!
- Пречиствателни съоръжения
Десет стъпки за отказване от тютюнопушенето
Никотинът е едно от най-пристрастяващите и токсични вещества на земята. Капка чист никотин може да убие няколко души. Всеки трети от хората, които изпитват тютюнопушене или дъвчене, се пристрастяват.
Никотинът, както всяко друго пристрастяващо вещество, е трудно да се елиминира. Независимо дали използвате никотинов пластир, постепенно отбиване или просто отказване от тютюнопушенето, за успех са необходими физически, умствени и емоционални тренировки. Съветите по-долу са направени за успех.
На първо място, за да има успех, човек трябва да иска да се откаже от пушенето или да дъвче тютюн.
Добре е да решите защо иска да се откаже.
- Това се дължи на риска от рак на белите дробове или сърдечни заболявания, емфизем или инсулт?
- Да има повече енергия и общо състояние на благосъстояние?
- Той помисли за икономическите ползи?
- Повече пари за харчене или спестяване, по-малко болести и медицински разходи? - Повече възможности за работа? Или социални придобивки?
- Подобряване на външния вид на кожата, зъбите и пръстите, човек, който мирише по-красиво, повече самочувствие и влияние върху другите?
- Повече психологически ползи?
Човекът се чувства добре със себе си, защото има контрол: в крайна сметка не всеки може да се отърве от толкова силна зависимост. Човекът ще бъде по-ангажиран в живота си, когато може да я види отвъд цигарата и е хванат в стресови ситуации, напрегнати разговори или тревоги. Няма повече поробване!
Подготовка за отказване
Добре е програмата да започне с въпроса: "Какви ситуации или чувства предизвикват желанието ми да пуша или да дъвча тютюн?"
Можете също да водите дневник:
- Когато човек има тенденция да използва никотин най-много?
- Какво се случва, преди да пушите или дъвчете? Всеки път, когато човек разпознае фактор, който предизвиква тютюнопушенето, той е на крачка по-близо до отказването от този навик.
Най-добре е да започнете с физическите фактори.
- Какви симптоми на отнемане изпитвате, когато нивата на никотин в тялото ви спаднат?
Сутрин, когато нивото на никотин е най-ниско, човек може да се чувства слаб, раздразнителен или с главоболие. След филм или дълга среща може да се почувствате замъглени или болни.
Психологически тригери са ситуациите, които карат човека да иска цигара.
- Задръстванията заставят въпросния човек да иска кутия цигари?
- Или да дъвчете, когато сте разочаровани? Непациент? Ядосан? Разстроен? Аз
- и запалете цигара всеки път, когато говори по телефона или се научи?
- Но в почивките между часовете?
Чрез идентифициране на възможно най-много физически и психически тригери, този, който иска да се откаже, ще разбере какво трябва да преодолее. Подготвеността да се справи с тригерите ще му позволи всеки път да бъде една крачка пред тях.
Познаване на бариерите
Програмата за успех продължава, когато човекът се чуди: пред какви бариери се изправя, за да се откаже от пушенето? Какви препятствия защитиха пристрастяването ми? Ето някои от най-често срещаните бариери:
-МОГА ДА ПРОПУСНА. Какво се случва, ако този път човекът не е успял? Тя ще научи редица неща, които ще й помогнат да бъде по-близо до успеха следващия път, когато е готова да напусне. Повечето хора, които се отказват от тютюнопушенето, са се опитвали няколко пъти да бъдат успешни.
-МОГА ДА ЗАГУБЯ КОНТРОЛА СИ. Може би човекът е преживял по-трудно последния път, когато се е опитал да се откаже от пушенето. Това се случва, когато човекът е пристрастен към никотина, за да преодолее стресови ситуации. Но този път той ще може да контролира факторите, които предизвикват консумацията и да ги замени с други стратегии за намаляване на стреса.
-КАЧВАНЕ НА ТЕГЛО. Може да има временно наддаване на тегло от няколко килограма. Но никой не бива да се обезсърчава; те могат да бъдат свалени през първата година след отказване. Ако човекът се подготвя да се храни здравословно, той може изобщо да не наддава.
-ТРЯБВА НИКОТИН. Много пушачи разчитат на никотина, за да се успокоят или да изпълнят задачите си. Можете да научите нови начини за справяне! Но са необходими упражнения, за да научите тези умения.
-АКО НЕ СЪМ ПУШЕЦ, ТОГАВА КОЙТО СЪМ? Който мисли така, е човек, който употребява никотин от дълго време: запалването на цигара или дъвченето на тютюн стана второ естество. Промяната може да бъде трудна. Добре е всеки да запомни ползите от отказването от тютюнопушенето.
-ВСЕКИ ТРЯБВА ДА УМРЕ НЕЩО. Разбира се, всеки може да избере. Но кой иска бавна и болезнена смърт, причинена от белодробни заболявания, рак или сърдечни заболявания? Спирането на никотина значително намалява риска от заболяване. Ползите от тази промяна ще бъдат усетени почти веднага.
Отказване от тютюнопушенето - как да се откажете от пушенето?
Как да разберете дали имате дефицит на витамин D3?
Сега е най-доброто време
Добре е да определите дата за отказване. Последен момент. Освен когато лицето е под значителен стрес, това отказване трябва да бъде възможно най-скоро, за предпочитане през следващата седмица. Въпреки че няма лошо време да се откажете от пушенето, най-доброто време е сега! Разликата между цел и мечта е действие. След определяне на дата за отказ е добре човекът да уважи решението си и да запише това.
ФИЗИЧЕСКА ТРЕНИРОВКА. Като спортист на тренировка успехът на отказването от тютюнопушенето зависи от правилното обучение. Може да започне с: 8 часа сън през нощта, пиене на осем чаши вода на ден, балансирана закуска. Бърза разходка по всеки повод (Много хора, които започват програма за аеробика, губят желание да пушат). Уговор при зъболекар може да е полезен за почистване на зъбите веднага след като сте решили да се откажете от пушенето. Препоръчва се и обща медицинска консултация.
ПСИХИЧНА ПОДГОТОВКА. Точно както ученето за изпит изисква проучване на реакциите, които човек ще има, когато се откаже от пушенето. Човекът може да си представи как се наслаждава на предимствата на отказването от тютюнопушенето. Той може да вербализира радостта, като често повтаря: „Обичам да се освобождавам от никотин“. Ако човекът мисли, че може да е без тютюн, ще го направи. Той може да поиска морална подкрепа от приятел за непушачи. Ако е необходима повече подкрепа, лицето може да реши да потърси индивидуално или групово консултиране.
Наблюдение и информация на непушачите
Хората използват тютюн по различни причини - за стимулация, занимание с ръка, понижаване на кръвното налягане и комфорта на навика. Препоръчително е да наблюдавате непушачите, за да научите как се справят със ситуации, които предизвикват пушенето на цигара. Добре е да си спомните как непушачите се справят със стреса, как заемат ръцете си или как прекарват свободното си време; след това имитиране на тези методи, за да се избегне пушенето.
Планиране на мотивиращи награди
Може да е полезно да запишете някои награди за всяка успешна стъпка:
- даване
- първата седмица без пушене
- първи месец без пушене
- три месеца без пушене
- шест месеца без пушене
- една година без пушене
Добре е да избягвате награди за храна, за да ограничите наддаването на тегло.
Церемония по отказ
Когато настъпи денят на отказването, се препоръчва: унищожаване на всички цигари, лули, запалки, пепелници и друго оборудване за пушене. Информирайте семейството и приятелите си за спиране на този вреден навик. Празнуване (но без алкохол) на това решение: алкохолът е диуретик, никотинът е антидиуретик. Ето защо консумацията на алкохолни напитки определя голямото физическо желание за пушене.
Ястия и напитки за победа
Ден-два след отказване от тютюнопушенето се препоръчва по-течна диета от твърдата храна. Можете да изпиете чаша вода всеки път, когато човек почувства нужда да пуши. Консумацията на плодов сок води до облекчаване на симптомите на отнемане. Добре е да избягвате кафе, черен чай, кола и алкохол, тлъсто месо и бързо хранене. Балансирана закуска се препоръчва всяка сутрин, състояща се от пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.
Почивка и релаксация
Хората често използват никотин за намаляване на стреса и напрежението, но почивката и релаксацията освобождават стреса по-бързо от тютюна. Препоръчва се: въвеждане на упражнения за релаксация в ежедневието, отказ от тесни дрехи, стягане на мускулите на тялото за пет секунди и след това релаксация за десет секунди, осем часов нощен сън, релаксация един ден в седмицата, една ваканция всяка година.
Планиране на комплект за оцеляване
За удоволствие от пушенето са необходими заместители.
Устното удовлетворение може да се получи от нискокалорични закуски, дъвки или клечки за зъби, консумация на вода или плодов сок, дъвчене на стръкове морков или целина, белене на слънчогледови семки.
Mainle може да бъде заета с пъзел за пръсти, моливи или чаени лъжички за смесване на кафе. Добре е този комплект да е винаги готов и да придружава човека, който се отказва от пушенето, стига да има нужда от него.
Ако нито една от тези тактики не работи, човек може да се мотивира, като каже, че ще живее по-дълго, ако не пуши, обадете се на приятел за насърчение, разходете се, медитирайте или се помолете или направете упражнения за релаксация. и разтягане, да брои до 300, да се отпуснете с топла вана.
Отнемане на никотин
Отнемането на никотин може да даде редица симптоми:
- раздразнителност. Отначало може да се усети състояние на тревожност. Няколко дълбоки вдишвания могат да бъдат полезни за преодоляване на момента. В такива моменти е добре да сте далеч от околните, приятели, семейство или колеги. Около вас трябва да бъдат информирани, за да бъдат подготвени да предоставят подкрепа.
- БЕЗСЪНИЕ. Ако човекът трудно заспива, това е шанс да използва времето за четене. Или денят може да завърши с гореща вана или упражнения за релаксация. Чаша топло мляко също може да бъде полезна.
- СКАКА. Решението е човекът да остане зает през цялото време. Може да направи списък с интересни дейности. Той може да има възможност да опита нови неща или да възстанови забравени проекти.
- ПОВИШЕН АПЕТИТ.Никотинът е подтискащ апетита. Не е необходим никотин за комплекта за оцеляване.
- Главоболие. В първите дни човек може да се почувства объркан или да има главоболие, защото тялото елиминира токсина и се адаптира без никотин. Препоръчва се повишен прием на вода и упражнения, за да се улесни елиминирането на токсините.
- УМОРА. Отначало има умора и безпокойство през деня. Те се появяват, защото в тялото вече няма никотин със стимулираща роля. Парадоксално, но решението е да се извършват физически упражнения и адекватна почивка през нощта.
- ЗАМЕСТИТЕЛИ НА НИКОТИН И ДРУГИ ВАРИАНТИ. Заместител на никотин може да се използва под формата на пластир или дъвка за справяне с физическите симптоми на отнемане. Тези продукти се отпускат без рецепта.
В случай на неуспех, опитайте отново!
Много хора, които се отказват от пушенето, се провалят няколко пъти, преди да успеят. Ако това се случи, препоръката е да не се отказвате, а да спрете! Да хвърли цигарата и да осъзнае, че той не се е провалил, а само е направил малък заобиколен път. Хубаво е човекът да запомни дълбокото желание да се откаже от пушенето, да запомни ползите от това и това упражнение прави нещата по-добри.
ПОМОЛИ ЗА ПОМОЩ. Никотинът води до пристрастяване. Мозъкът, който казва на пушача да се откаже, също води до пристрастяване. Пушачът може да поиска помощ от приятели, семейство, група за подкрепа или съветник.
ОТКАЗ ОТ ЖИВОТА.
Пушачите, които искат да се откажат, вече имат план, който работи. Тази зависимост може да бъде преодоляна. Това улеснява здравето. Отказът от пушене дава на човека шанса да се откаже от други нездравословни навици.