Моментът от деня, в който трябва да спортуваш, за да отслабнеш и да се тонизираш - Андреа
Няма значение колко силно дърпате, когато се движите или колко. Това, което помага най-много да отслабнете, е да повтаряте усилията по едно и също време на деня, казват изследователите.
Не е лесно винаги да намерите достатъчно време за упражнения. Много пъти, като сме в бягство, в крайна сметка съкращаваме бягането или правим някои упражнения „бързо напред“, само за да не се чувстваме виновни, че сме ги прескочили. Но знаем, че не беше това, което трябваше да бъде.
Ако се чудите защо е трудно да отслабнете, дори ако полагате усилия, това може да е обяснение. Но още нещо: проучване показва, че ако искате значителни резултати, когато тренирате, тогава трябва да спортувате всеки ден по едно и също време. Това е програма, за която тялото ви ще ви благодари, пише Science Alert.
Не значение имат силата и скоростта, а постоянството
Проучване от 2019 г., проведено в САЩ от изследователи от Медицинското училище в Браун Алперт и публикувано от Obesity, показа, че няма значение дали просто бягате или бягате на скорост и дълги разстояния, както няма значение дали педалите усилено или просто вземете няколко кръга удоволствие - ако искате да отслабнете, постоянството е ключът.
Не знаете откъде да започнете? Препоръчвам програмата за баланс на тялото с Andreea Raicu и Florin Cujba.
157 леи, shop.andreearaicu.ro
Тази програма ви помага да тонизирате, без да се налага да полагате твърде много усилия. В допълнение, тя съдържа упражнения, насочени директно към болки в гърба, проблем, с който всички се сблъскваме.
Според американското министерство на здравеопазването и социалните услуги, поне два часа и половина умерена физическа активност на седмица са достатъчни, за да ни поддържат в оптимално здраве. Но не само няколко минути, тук и там, но поне десет минути на всяка сесия с продължителни усилия, ако искаме да видим резултати.
Очевидно е, че когато сте в доста добра форма и се радвате на оптимално здраве, вероятно отговаряте на тези изисквания без проблеми. Но много хора, които имат проблеми с теглото, не успяват да се упражняват толкова, колкото би трябвало.
С помощта на резултатите, получени от наблюдението на физическата активност на 375 души, които са спортували, за да отслабнат, авторите на изследването от 2019 г. са установили тясна връзка между умереното и енергично ниво на упражнения, извършвани по едно и също време на деня и продължителността на упражненията.
Репетицията е майката на успеха
Около половината от доброволците бяха сутрешни хора. В предишно проучване те са имали добри резултати, които показват, че физическата активност трябва да се извършва преди започване на работния ви ден. Това предпочитание кога да изпълнява движението би било ключът, който им помага да загубят излишните килограми.
Независимо дали сте сутрешен човек или „нощна птица“, важно е да повтаряте упражненията по едно и също време на деня, когато се чувствате по-добре, показват изследователите.
Тази категория включва и усилията, положени в някои ежедневни ситуации, които възникват случайно по едно и също време на деня - да бягате, за да хванете автобуса или метрото, да избягате по стълбите до офиса, но само ако те изискват последователни усилия, които ви карат сърцето му биеше бързо. „Многократните усилия в определени ситуации, например по едно и също време или на едно и също място, могат да помогнат за установяването на рутинни тренировки“, казват изследователите.
Какво остава да се открие
Авторите на изследването посочват, че са необходими повече изследвания в тази посока, преди да се направят окончателни заключения.
„Също така ще бъде важно да се определи дали има определено време от деня, което е по-полезно за хората, които имат ниско ниво на физическа активност, за да направят рутина в това отношение“, каза авторът на изследването Лия Шумахер.
В световен мащаб само една трета от жените и почти една четвърт от мъжете нямат достатъчно ниво на физическа активност, за да поддържат оптималното си здраве.
Причините са сложни и разнообразни, но изглежда са свързани с времето, което имаме за развлекателни дейности. Трудно е, особено за заетите, но всеки от нас трябва да намери поне 150 минути седмично, за да се раздвижи. И резултатите няма да се забавят, уверява ни Science Alert.