Десет основни правила за здравословно хранене

Никога не е късно да научите основите на здравословната диета. Ако се борим с килограми неефективно, по-добре е да преминете към пълноценен начин на живот. Книгата на диетолога Михаела Билич разкрива основите на здравословното хранене. Това е един вид „Десет заповеди“, който си струва да спазвате или за отслабване, или за нашето здраве.

правила

  1. Ядем 3-5 малки порции брашно на ден.
  2. Яжте постно червено или бяло месо 3-5 пъти седмично.
  3. Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини веднъж или два пъти на ден.
  4. Оптималната консумация на яйца е 3-5 парчета на седмица, според експерти.
  5. Яжте риба възможно най-често, но не забравяйте да имате улов на риба в менюто веднъж седмично.
  6. Яжте малки количества плодове всеки ден.
  7. Яжте пресни, за предпочитане сезонни зеленчуци всеки ден и използвайте подправки с увереност.
  8. Консумирайте поне две порции бобови растения (боб, леща, грах) на седмица.
  9. Яжте здравословни мазнини (лъжица масло, кубче масло) и мазни семена и плодове 3-5 пъти седмично.
  10. Пийте алкохол и сладкиши само от време на време.