Десет начина да се откажете от пушенето
Повечето хора са наясно, че цигареният дим е основна причина, която може да доведе до преждевременно заболяване и дори смърт. Пушенето причинява рак, сърдечни заболявания, инсулт и белодробни заболявания.
Въпреки рисковете, всеки пети възрастен пуши редовно. Основната причина е пристрастяването към никотина и формирането на социални табута.
Изследванията показват, че с правилния подход е възможно да се наруши нездравословната рутина и да се откажете завинаги от никотина.
Ето десет от най-ефективните методи, използвани за отказване от тютюнопушенето:
1. Никотинова заместителна терапия (NRT)
За много хора е по-лесно да заменят никотина в цигарите с различни терапии като лепенки с дъвка или никотин.
Никотинът в цигарите води до пристрастяване, поради което хората изпитват неприятни симптоми на отнемане, когато се опитват да откажат. Никотиновата заместителна терапия (NRT) осигурява ниски нива на никотин без други токсични вещества в тютюневия дим.
Това ще помогне за облекчаване на някои от симптомите на спиране на тютюнопушенето, като интензивен глад, гадене, изтръпване в ръцете и краката, безсъние, промени в настроението и затруднена концентрация.
NRT се предлага под формата на: дъвка, пластири, спрейове, инхалатори, хапчета
Лепенки могат да бъдат закупени в аптеката без рецепта. Той действа чрез бавно освобождаване на никотин, който се абсорбира в тялото през кожата. За период от 8-12 седмици количеството никотин, на което е изложено тялото, постепенно се намалява чрез преминаване към пластири с по-ниски дози, докато вече не е необходимо. Някои хора носят пластирите си през цялото време и предлагат постоянна доза никотин в рамките на 24 часа, докато други премахват пластирите си през нощта. Обсъдете коя опция е най-подходяща за Вас с Вашия лекар.
Инхалаторите, венците, хапчетата и спрейовете действат бързо, но въздействието им трае само кратко време. Като такива често се препоръчва пластирът да се използва за осигуряване на дневна доза никотин и бързодействащите продукти, използвани за облекчаване на интензивния глад.
Проучванията показват, че използването на комбинация от NRT може значително да увеличи шансовете ви за успех в сравнение с използването на един продукт.
2. Варениклин
Варениклин (Champix) действа, като задейства освобождаването на допамин. Допаминът е химически пратеник, който помага да се контролират центровете за възнаграждение и удоволствие на мозъка. Пушенето изкуствено повишава нивата на този сензорен химикал в организма. Когато пушачите напуснат, те често имат депресия и тревожност, докато естествените им нива на допамин не се възстановят.
Варениклин помага да се противодейства на тези ниски нива на допамин и да облекчи някои от симптомите на дефицит на никотин. В същото време той блокира полезните ефекти на никотина, ако човекът рецидивира и пуши. Като такъв също е полезно да се намалят усилващите ефекти на никотина.
3. Бупропион
Бупропион (Zyban) е антидепресант, но е установено, че помага на хората да откажат цигарите. Подобно на варениклин, той намалява недостига на допамин и може да намали раздразнителността и затрудненото концентриране върху спирането на тютюнопушенето.
Бупропионът може да бъде особено полезен за тези, които се страхуват от напълняване след отказване от тютюнопушенето. Доказано е, че намалява както апетита, така и склонността да се яде твърде много.
Електронната цигара е електронно устройство, което позволява вдишване на никотин в пари без други вредни странични тютюневи продукти, като катран и въглероден окис.
Ново изследване показва, че електронните цигари могат да помогнат да се откажат от тютюнопушенето, тъй като хората могат постепенно да намалят съдържанието на никотин в течността по подобен начин на NRT. В литературата обаче има противоречия относно този подход за отказване от тютюнопушенето.
5. Easyway на Алис Кар
Много хора успешно са се отказали от пушенето, използвайки „Easyway“ на Алън Кар. Това е най-продаваната книга за това как да откажете цигарите. Помага на пушачите да разберат погрешните схващания за тютюнопушенето и им помага да реагират на страховете от спирането на тютюнопушенето.
Съществуват анекдотични доказателства, които показват, че лобелията (наричана още индийски тютюн) може да помогне на хората да откажат цигарите. Смята се, че Lobelin, активната съставка в растението лобелия, действа, като се свързва със същите рецепторни места в мозъка като никотина, причинявайки освобождаване на допамин, като по този начин помага за промяна на настроенията и глада, които се появяват при спиране на тютюнопушенето.
Лобелията може също така да помогне за отстраняването на излишната слуз от дихателните пътища, включително гърлото, белите дробове и бронхите, които пушачите често изпитват, когато откажат цигарите.
7. Витамин B и C.
Различни проучвания показват, че пушачите имат по-ниски нива на витамини от група В и витамин С в сравнение с непушачите. Пушачите често смятат стреса за един от причинителите, които увеличават желанието за цигари. Витамините от група В са известни като "антистресови" витамини и могат да помогнат за балансиране на настроението ви.
Витамин С е мощен антиоксидант, който може да ви помогне да предпазите белите дробове от оксидативен стрес, причинен от цигарения дим. Така че добавката с тези витамини може да улесни отказването от тютюнопушенето.
8. Използвайте приложение на телефона си, за да наблюдавате пушенето
Някои приложения могат да ви помогнат да проследите и намалите консумацията на цигари.
Пушенето често се задейства в отговор на определени индикации. Изследванията показват, че повтарянето на едно просто действие, свързано с друго, води до повтарящ се жест, например пушенето, свързано със сутрешното кафе.
Тези приложения могат да помогнат за проследяване на употребата на цигари и никотиновите сигнали; тази информация след това може да се използва за замяна на някои нездравословни повтарящи се жестове със здрави.
9. Направете мотивационен списък
За пушачите, които възнамеряват да се откажат, списък, който им помага да останат мотивирани, може да бъде от полза. Такива причини могат да включват:
Подобряване на общото здравословно състояние.
Елиминирайте миризмите на цигари от дома, офиса и дрехите.
10. Практикувайте Тай Чи
Проучване в Journal of Addiction and Therapy предполага, че практикуването на Тай Чи три пъти седмично е ефективен начин да помогнете на хората да „откажат цигарите или да намалят навиците си“. Допълнително предимство на Тай Чи е, че подобрява кръвното налягане и намалява стреса. Практиките за ментално тяло, като йога, медитация и Тай Чи, предлагат жизнеспособна алтернатива на лечението за тези, които се опитват да се откажат. .
По-вероятно е комбинация от терапии да бъде успешна от всеки един подход. Ако се появи тенденция на рецидив, опитайте се да установите причината за това и опитайте отново; повечето пушачи се опитват да откажат няколко пъти, преди да се откажат от цигарата завинаги.