Клек клек на крака, гърба (с щанга, дъмбели; еластичен)

• Обяснение на правилната форма на движение на клек назад (флексия на задния крак)
• 0:00 - Демонстрация на клек с лента върху трапецоидите
• 0:32 - Демонстрация на клякам с две дъмбели, държани от всяка страна на краката
• 0:39 - Алтернатива с ластик: Демонстрация на задния клек с ластик

Предпоставка: Въздушен клек

Съдържание

Мускулите работеха

Това упражнение за бедра и седалищни мускули използва следните мускули:

• Квадрицепс
• Адуктори
• Подбедрици
• Задни части
• Използват се и абс и лумбални мускули.

Как се прави клек (извиване на крака)

1. Лента зад главата, върху трапецовидната част,
2. Крака на ширината на раменете или малко по-широки,
3. Гърбът изправен и бюстът нагоре през цялото движение,
4. Бавно се спуснете в клекнала позиция, връщайки бедрата назад,
5. Спрете движението, когато бедрата са под нивото на коляното и според подвижността на тялото,
6. Тежест на токчета, бутнете нагоре, за да се изправите,
7. Дръжте коленете навън,
8. Свийте глутеалните мускули, за да изведете бедрата изцяло напред,
9. Рестартирам.

Скорост на изпълнение: По принцип издигането в изправено положение се извършва бързо, а спускането в клякам е по-контролирано (поне 2-3 секунди).

Дишане: Вдишайте в горната част на движението и в началото на спускането, задръжте дъха си от средата на спускане и в началото на издигането, за да свиете корема добре, издишайте в средата на изкачването до края.

Какво тегло трябва да изберете за това упражнение за силова тренировка? - FemmeFit нива

Клекът е, след като добре се усвои формата на движение, упражнение, с което е възможно да се натовари много. Обикновено жената ще използва лента между 35 и 115 паунда за серии от 10 до 15 повторения.

---