Десет лоши навика за сърцето ви Medlife

Как да защитим здравето си/Снимка: Ройтерс

Не осъзнаваме колко важно е здраво сърце, докато не започне да се проваля. Веднъж там, единственото нещо, което може да й помогне да функционира нормално, е лечението, което е взела за цял живот. Но, подобно на нас, никога няма да бъде отново. Що се отнася до сърдечните заболявания, най-добрата тактика е превенцията чрез малки промени в начина на живот.

Сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) са водеща причина за смърт в световен мащаб, според Световната здравна организация. Около 17,1 милиона души по света са починали от сърдечно-съдови заболявания през 2004 г. и изчисленията показват, че до 2030 г. броят на годишните смъртни случаи от сърдечни заболявания ще се увеличи до 23,6 милиона души. Най-засегнати са хората, живеещи в страни с ниски и средни доходи. Намаленият достъп до здравни услуги, ниската ефективност на здравната система, липсата на медицинско образование на обществеността, както и ниският интерес към превенцията и ранното откриване са основните причини за високата смъртност поради ССЗ.

Начинът на живот е отговорен за появата или появата на приблизително 80% от сърдечно-съдовите заболявания. Това означава, че промените в начина, по който извършваме ежедневните си дейности, могат да осигурят здраве на сърцето, заглавия Health.com. За да запазите сърцето си здраво, прегледайте начина си на живот по отношение на следните нездравословни навици.

1. Останете за дълги периоди от време без прекъсване

Всички знаем, че упражненията са важни за общото здравословно състояние, докато седенето на стол или пред телевизора, както на работа, така и за развлекателни цели, има отрицателни ефекти върху здравето на сърцето.

Но има значение не само да се упражнявате редовно, но и да ставате от стола възможно най-често, дори за минута, показва проучване, публикувано по-рано тази година от European Hearth Journal. Проучването предлага малки промени, които биха могли да бъдат направени, за да се увеличи скоростта на движение:

изправяне по време на телефонен разговор;
директна комуникация с колега в близкия офис, а не комуникация по имейл или телефон;
централизиране на принтери или кошчета, за да принуди персонала да пътува до тях.

„Прекъсващите упражнения не компенсират времето, което прекарвате в седнало положение“, обяснява д-р Хармъни Р. Рейнолдс, директор на Отдела за сърдечно-съдови клинични изследвания в NYU Langone Medical Center в Ню Йорк. Ейми Томпсън, главна медицинска сестра в British Heart Foundation, добавя: "Ако седите за дълги периоди от време, е важно да правите чести почивки, докато сте изправени. Редовната физическа активност е от съществено значение за защитата на сърдечно-съдовото здраве.

От друга страна, крайностите обикновено са нездравословни. Затова на тези, които искат да започнат спортна дейност, се препоръчва програма, чиято честота и интензивност да се увеличават постепенно. В крайна сметка целта не е представянето, а здравословният начин на живот.

2. Натрупване на стрес и интернализация на депресивни състояния

Депресията е един от независимите рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Връзката между двете заболявания е сложна. От една страна, депресията е показател за развитието на сърдечно-съдово заболяване при здрави индивиди. От друга страна, сърдечно болните са по-склонни към депресия, отколкото общата популация. Но комбинацията от двете заболявания изглежда по-опасна, отколкото да се измерва поотделно, според проучване на University College London в сътрудничество с Университета във Версай.

Проучванията обаче показват, че лечението на депресия с лекарства не винаги помага за намаляване на сърдечно-съдовия риск, свързан със състоянието. Ето защо изследователите изучават въздействието на подхода към друга антидепресантна стратегия като аутсорсинг. Постигането на положителна нагласа, в комбинация с премахване на стреса чрез възлагане на външни изпълнители, помага за намаляване на въздействието на депресията. Освен това ефективната комуникация с близки (семейство, приятели) и укрепването на социалните взаимоотношения имат положителен ефект върху настроението на човека.

3. Игнориране на хъркането

В някои случаи хъркането може да показва нарушение на съня, а именно сънна апнея, състояние на дихателната система, което се проявява под формата на временни (10 секунди) и многократни прекъсвания на дишането.

Затрудненото дишане може да доведе до високо кръвно налягане. Нелекуваната сънна апнея увеличава риска от инсулт и инфаркт.

Около половината от тези, които хъркат силно и постоянно страдат от апнея. Те имат и други симптоми като умора и сънливост през деня. Апнея се появява по-често при хора с наднормено тегло, но не се ограничава до този сегмент.

4. Лоша хигиена на зъбите

Въпреки че причинно-следствената връзка между зъбните проблеми и сърдечните заболявания все още не е обяснена, изследванията показват, че натрупването на бактерии при възпаление на зъбите е свързано с редица здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания. Съвместен доклад на експерти по дентална медицина и кардиология установява тази връзка, като препоръчва на кардиолозите да попитат своите пациенти за проблеми със зъбите, а зъболекарите да обсъдят здравето на сърцето.

Неправилната хигиена на зъбите допринася за натрупването на плака, застрашавайки здравето на зъбите. Една от теориите е, че оралните бактерии навлизат в кръвта и достигат до основните органи. "Възпалението насърчава всички аспекти на атеросклерозата", заболяване, при което артериите се втвърдяват и причиняват препятствия, обяснява д-р Робърт Остфелд, професор по медицина в Медицинския център в Монтефиоре в Ню Йорк.

5. Излишък на алкохол

Информацията за ефекта от консумацията на алкохол върху здравето е много, разнообразна и често противоречива. Известно е обаче, че малко количество алкохол, като чаша вино, има положителен ефект върху здравето. От друга страна, излишъкът от алкохол може да увеличи риска от високо кръвно налягане и риска от сърдечна недостатъчност. Освен това калориите, които алкохолът съдържа, могат да допринесат за наднорменото тегло, което от своя страна засяга здравето на сърцето.

За да сте здрави, пийте умерено. На мъжете се препоръчва не повече от 30 ml етанол на ден (еквивалентът на 700 ml бира/300 ml вино), докато на жените и по-слабите хора се препоръчва половината от 15 ml етанол, информира седмият доклад на Националния комитет за превенция, откриване и лечение на високо кръвно налягане (JNC 7).

6. Наднорменото тегло и нездравословното хранене

Нездравословното хранене, наднорменото тегло и сърдечно-съдовите заболявания вървят ръка за ръка. Затлъстяването е един от факторите, който може да предскаже, независимо от други фактори, риска от развитие на атеросклероза, сърдечна недостатъчност и високо кръвно налягане, обяснява Американската сърдечна асоциация.

Храните с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества, както и излишните захари и въглехидрати са два от хранителните грехове, които много от нас си позволяват въпреки въздействието им върху здравето. Червеното месо също е една от храните в ежедневното меню, въпреки че различни изследвания показват, че то увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Здравословният начин на живот започва от здравословна диета, която обхваща всички групи храни. В менюто не трябва да липсват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, яйца, несолени лешници и семена. Добър избор е нискомасленото месо с нискомаслени млечни продукти.

Плодовете и зеленчуците се считат за „благоприятни за сърцето“ храни. Според Ръководството за храните на САЩ. за 2010 г. около 2 порции зеленчуци и плодове на ден допринасят за намаляване с 20% на риска от сърдечно-съдови заболявания.

7. Излишък на сол

Изследванията свързват излишната сол с болести като високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, бъбречни заболявания, рак на стомаха и остеопороза.

Според СЗО количеството на общата сол не трябва да бъде повече от една чаена лъжичка (6g) на ден, но това включва сол, взета от хляб, консерви, преработени храни и т.н. За хората с диагноза високо кръвно налягане разрешеното количество натрий е по-ниско.

Връзката между пушенето и сърдечните заболявания не е тайна за пушачите. Пакетите цигари съдържат предупреждения за това. Пушенето е един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания. Рискът се увеличава с броя на изпушените цигари и с времето.

Никотинът, присъстващ в цигарения дим, увеличава риска от сърдечни заболявания, като понижава нивото на кислород, достигащ сърцето, повишава кръвното налягане и сърдечната честота, увеличава риска от съсирване на кръвта и разграждане на клетките в артериите и други кръвоносни съдове, заглавия.

Пушенето засяга не само пушачите, но и околните. Пасивното пушене също се оказва рисков фактор както за сърдечни заболявания, така и за респираторни заболявания или рак. Най-засегнати са децата.

9. Липса на редовни проверки

Редовната проверка на общото здравословно състояние допринася за идентифицирането навреме на основните здравословни проблеми. Тестовете могат да покажат нива на холестерол, въглехидрати и кръвно налягане. Ако стойностите са високи, те показват висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

10. Игнориране на сигналите, подавани от тялото

Когато се уморите след минимални усилия или имате затруднения с дишането след дейност, която доскоро бихте могли да направите без проблеми, тялото се опитва да сигнализира за съществуването на проблем. Въпреки че понякога това е липса на редовна физическа активност, това може също да бъде сърдечен проблем. Само медицински преглед е в състояние да даде отговор.

Идентифицирани предварително, сърдечните проблеми могат да бъдат държани под контрол. Пренебрегнати, те се влошават в бомба със закъснител.