Десет ежедневни упражнения за поддържане на форма
Автор: Ioana Raluca Ghioarcă/Дата на публикуване: 22-01-2012 00:01
Чувствате ли се, че нямате време да се движите? Специалистите ви противоречат. Има значение интензивността на упражненията, а не тяхната продължителност. Упражненията с висока интензивност стимулират метаболизма ви и тонизират мускулите ви.
Специалисти от медицинския портал Medicinenet.com са разработили рутинна тренировка от около 30 минути, която ще ви помогне да поддържате форма, без това да повлияе на ежедневния ви график. Ако сте над 40 години, на лечение или имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете.
1. Сгъване на коляното (за бедрата)
За начинаещи се препоръчва коленичене с фитнес топката. Застанете с гръб към стена и поставете топката на долната част на гърба. Дръжте краката си раздалечени в бедрата и ръцете близо до тялото. Слезте и станете лесно. Повторете 10 пъти.
- След 20 минути тренировка, направете почивка и хидратирайте.
- Ако отидете в стая, която има колан или степер, използвайте ги за 30 секунди с най-високата скорост, която можете да понесете в продължение на 30 секунди при нормална скорост. Повторете тези интервали в продължение на 10 минути.
- Упражнението подобрява представянето на децата в училище
Нашите препоръки
Според метеоролозите между 20 ноември, 12:00 - 21 ноември, 17:00, валежите ...
Геровитал - над 50 години опит против стареене Геровитал продължава наследството ...