Депресия Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Как се борим естествено с депресията?

Депресията е свързана както с физическото, психическото, така и с околната среда. Докато психичната част може да бъде решена с помощта на психолог/психотерапевт (или дори психиатър), „физическата“ част (всъщност химическа) може да бъде подпомогната с почивка, диета и спорт.
През 2007 г. бях на почти 4 месеца, когато бях в леглото 80% от времето. Единична. Домът. С невероятна болка (херния на дискова херния, 13 мм издатина при L5-S1). Разбира се, освен работа, учене, статии, телефони, приятели, които ме посещават ... „малка“ депресия направи присъствието му усетено. Но има момент, в който трябва да кажете „стига“ и да се захванете за работа.

Положителни ефекти от хранителна и спортна програма за борба с депресията

Добре разработената програма за хранене и обучение има изключително добри ефекти:
1. ви дава цел. Вашите цели в спорта ще ви помогнат да организирате други аспекти на живота.
2. възстановява баланса ви на микробиом, хормони и невротрансмитери. Дефицитът на тестостерон или хормони на щитовидната жлеза може да се регулира чрез диета и обучение. Удовлетворението след тренировка е чудесно лекарство.
3. Помага ви да се социализирате. Ходенето на фитнес и взаимодействието с други хора ще ви накара да видите красивата част от живота и да продължите напред.
4. Изглеждате добре и се чувствате добре. Ще бъдете много по-щастливи да гледате огледалото от една седмица на следващата, докато тялото ви се превръща в положителен усет.
5. отстраняване на хранителни дефицити. Минерали, витамини и други хранителни вещества осигуряват добро здраве на нервната система. Добре нахраненият мъж не може да бъде депресиран.

Диета против депресия

Диетата "антидепресант" е здравословната, препоръчана във всички мои статии. Ние се фокусираме върху естествените източници на омега 3, колаген, витамини, минерали, фитонутриенти. Избягването на токсини (алкохол, тютюн, кафе, наркотици) и нездравословни храни (захар, брашно, масла, колбаси, хранителни добавки) е от съществено значение.

Полезни хранителни добавки са:

1. Витамини и минерали

Важно е да приемате колкото се може повече храна и след това да я допълвате с добавки. Най-простото е да се използва „мулти“ с витамини, микроелементи и растителни екстракти, като Eve (за жени) и ADAM (за мъже).

Магнезият заема водещо място в това отношение. Повечето хора имат диета с недостиг на този основен минерал. Намира се в достатъчни количества само в няколко храни, сред които са конопените семена и кашуто. Поради тази причина добавянето на магнезий става практически задължително.

Относно фолиевата киселина, витамин В12 (внимавайте вегетарианци и вегани, дефицитът не се забелязва, докато не стане твърде късно), желязото и калция.

Витамин D също заема много важно място. Може да се произвежда в кожата след излагане на слънце чрез трансформиране на холестерола. За наше съжаление това се случва само когато лъчите тип "UVD" достигнат кожата, т.е. през лятото и по обяд. Нито през зимата, нито сутрин и вечер (дори през лятото). Кликнете върху изображението, за да поръчате качествен витамин D от Now Foods.

Добавката частично замества липсата на витамин D (нищо не може напълно да замести излагането на слънце) и е добре да се приема с витамин К и минерален комплекс (не само калций).

2. Омега 3 и други здравословни мазнини, фосфолипиди

Дълговерижните омега 3 (DHA) са научно доказани, че са полезни в борбата с депресията. Те не се намират в растителните храни. Допълването трябва да се извършва с качествени добавки, препоръчвам Tri 3D Omega от Now Foods, заедно с витамин Е, астаксантин, витамин D, лецитин (всички мастноразтворими).

https://www.medscape.com/viewarticle/918963
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24805797

Лецитинът, холинът, инозитолът осигуряват основни компоненти на нервната система.

3. Аминокиселини

Тирозинът е по-важен предшественик, от който тялото синтезира както хормони (щитовидна жлеза), така и невротрансмитери (допамин, адреналин, норадреналин). Особено полезен е за жени, приемащи противозачатъчни хапчета.Тирозин може да се намери заедно с други специални съставки в хранителни добавки за умствена енергия и концентрация, като True Focus от Now Foods. Или може да се приема отделно. Въпреки че се среща заедно с други аминокиселини в обикновените храни, приложението като свободна аминокиселина има различен ефект.

5-HTP - е предшественик на серотонина (хормона на щастието). В малки количества и използвано разумно може да помогне за преодоляване на трудни времена и може значително да потисне апетита (например при хора с булимия).

ГАМК и мелатонинът помагат да се отпуснете и да получите качествен сън.

ALC- ацетил-карнитин (ацетил-карнитин) - стимулира секрецията на допамин и действа като антиоксидант в мозъка. Той се комбинира много добре с ALA (алфа-липоева киселина), действайки като невропротектор.

4. Растителни екстракти с адаптогенен ефект

Екстрактът от Rhodiola Rosea помага за намаляване на реакцията на организма към психологически стрес, носи състояние на мир и оптимизъм.

Стимулатори Tribulus и тестостерон - увеличават енергията, намаляват депресията и подобряват апетита и сексуалната сила.

5. Пребиотици и пробиотици

Все повече изследвания показват връзка между здравето на храносмилателния тракт и психическото състояние. В допълнение към храни, богати на пребиотици и пробиотици (зеленчуци, кисели краставички, кисело мляко, фибри и др.) Могат да се използват добавки. Избягвайте храни, които унищожават полезната чревна флора: чесън, алкохол, пържени храни, изгаряния, захар, брашно, масло, хранителни добавки.

Дозите трябва да са сериозни. Повечето се намират и в храната, така че е много малко вероятно „излишък“, тялото има голяма нужда от тези хранителни вещества, особено при стрес.

6. Естествени противовъзпалителни лекарства

Няколко проучвания подчертават „порочен кръг“: възпаление-депресия. Сред естествените противовъзпалителни лекарства откриваме куркума (куркума), със сложни здравни ефекти като цяло. Добър продукт е D-Flame от Now Foods (щракнете, за да видите съставките на добавката).

Спорт и депресия

Спортът се бори с депресията с подобна ефективност като лекарствата, НО с много по-добър процент на поддържане на ефекта. Тоест след медиацията повече хора изпадат отново в депресия, отколкото след спорт.

Претренирането обаче може да бъде дори по-лошо от липсата на физически усилия. Регулирайте нивото и обема на усилията според вашето възстановяване и ниво на фитнес. Уверете се, че имате достатъчно време за почивка и възстановяване.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за обучение или добавки!

Коментари

Депресия - 3 коментара

Много хубаво вкара в първата част.
Като цяло спортът ви дава несравнимо „благополучие". Излъчвате енергия на улицата, на работа навсякъде, енергия, която се усеща от другите, имплицитно се социализирате повече.
За мен спортът ме извади от някои много силни депресии, не съм напълно съгласен с психолозите, повечето от тях са „търговски“, смятам, че истинските приятели са по-полезни в случаите на депресия.
Ако тази тема се отвори във форума, ще детайлизирам.

Чрез спорт (физическо усилие) има ускоряване на сърдечния ритъм, по-силно напояване на всички тъкани и мозъка.
Състоянието на благосъстояние след извършване на „спортна половинка“ се дължи, според мен, на оксигенацията на мозъка.

Това се дължи на сложни промени в метаболизма, хормоните, невротрансмитерите.
„Оксигенация на мозъка“ е друга история.

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.