Депресия Излезте от меланхолията - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Вътрешна празнота, безрадост, депресивно настроение: Всеки, който страда от депресия, трябва да потърси помощ - и може да върне цвета в живота с помощта на терапия и/или лекарства.

Депресията е психично разстройство, което според експертите има различни причини и причини.

Това могат да бъдат травматични преживявания, наследствено разположение, дисбаланс на пратените вещества норепинефрин и серотонин в мозъка, нарушена регулация на стресовите хормони или дори медикаментозно лечение.

Симптоми на депресия

Симптомите са толкова разнообразни, колкото и причините за депресия. Следните могат да бъдат описани като основни симптоми:

постоянно депресивно настроение
постоянна безрадост
Загуба на интерес към неща, които преди това са интересували пациента
основна липса на задвижване
Вътрешни вълнения
Принуда за разплод
Изтръпване

Самопроверка: депресиран ли съм?

Всеки, който има чувството, че изпада в депресия или вече е затънал в нея, може първо да се свърже със своя семеен лекар. Въз основа на физически прегледи и подробно интервю той може да провери подозрението.

Можете да си зададете следните въпроси. Отговорът винаги ли е или предимно "да"? Тогава е вероятно да имате поне депресивно настроение и да потърсите помощ.

В крайна сметка само лекар или психолог може да постави окончателна диагноза.

През последните няколко седмици падали ли сте много или надолу?
Напоследък много ли се чувствахте безрадостни?
Отпаднали ли сте много и уморени напоследък?
Имали ли сте много самоувереност, вина или негативни мисли напоследък?
Страдате ли от безсъние?
Имали ли сте проблеми с концентрацията напоследък?
Апетитът ви промени ли се напоследък?

Депресия срещу Пролетна умора

Истинска депресия, която може да бъде предизвикана от гореспоменатите фактори, трябва да бъде разграничена от сезонна депресия, като пролетна умора или зимна депресия.

Зимната депресия е сезонно настроение, което се проявява особено в късните есенни и зимни месеци поради липсата на светлина.

По-малко светлина означава по-малко производство на ендорфини за повишаване на настроението. Тъмнината увеличава производството на хормона на съня мелатонин, поради което се чувстваме уморени и изтощени.

Лечение на депресия - Ето как

Отдавна ли се чувствате тъжни и безволни и чувствате ли вътрешна празнота? Оттегляте ли се все повече и повече от социалния си живот или вече не успявате да ставате сутрин?

След това трябва да говорите с лекар. Той може да реши дали има смисъл да посещава психолог.

Възможно лечение може да бъде терапия - или без, или в комбинация с приема на антидепресанти, които например регулират и повлияват положително настроението чрез пратените вещества мелатонин или допамин.
През последните години растителните лекарства за лечение на депресия, например жълт кантарион, също стават все по-популярни. Психолог или психиатър може да реши кой тип лечение има смисъл. Само психиатри или невролози обаче могат да предписват лекарства за лечение на депресия, а не психолози.
Дали е възможно амбулаторно лечение или е необходим стационарен престой също зависи от вида и тежестта на депресията, както и от съществуващия риск от самоубийство.

Дори стъпката към професионална помощ да изглежда трудна или неудобна: Депресията може да се лекува добре в наши дни, терапевтът може да ви помогне да облекчите страданията си и да направите живота отново пъстър.

В допълнение към психотерапевтичното и медикаментозното лечение, можете да овладеете депресията си с упражнения. Движението озарява настроението, физическата активност освобождава освежаващи настроението вещества-посланици в мозъка.

С правилната диета срещу депресия

Според скорошно проучване можете да се предпазите от психични заболявания с правилната диета. Според учените по-специално средиземноморската диета предотвратява не само сърдечни заболявания и рак, но и депресия.

Зеленчуци, риба, плодове, много зехтин и малко червено месо са компонентите на средиземноморската диета. В проучването, проведено за тази цел, някои от изследваните субекти са се хранили стриктно в съответствие с правилата на тази диета в продължение на четири години - и са имали 30% по-малко заболявания от останалата част от изследваната група.

Магнезият е известен като ОРЪЖИЕТО за чудо и участва в много метаболитни реакции в тялото, включително образуването на "хормон на щастието" серотонин - който действа като класически лекарства срещу депресия и повишава нивото на серотонин в мозъка.

Норвежки изследователи откриха положителните ефекти от богатата на магнезий диета, когато попитаха 5708 участници в проучването за техните хранителни навици и записаха техните депресивни симптоми.

Те открили, че колкото повече магнезий консумират пациентите, толкова по-малко и по-малко изразени признаци на депресия имат.

Субектите, които консумират по-малко магнезий, са изложени на повишен риск от развитие на депресия. Диета с ниско съдържание на магнезий е дори по-висок рисков фактор, отколкото липсата на упражнения например.

Според американски проучвания изкуствената сладост в леките напитки може да увеличи риска от изпадане в депресия.

Според това хората, които пият четири консерви или чаши изкуствено подсладена лимонада или сокове на ден, имат риск от депресия, който е около една трета по-висок.

Учените обаче не са изследвали точния спусък.

Картофеният чипс също е абсолютно забранено. Според испанско дългосрочно проучване има връзка между консумацията на нездравословни мазнини, като тези, съдържащи се в картофения чипс, и депресията.

По-специално индустриално закалените транс-мазнини и наситените мастни киселини увеличават риска от инфаркти и инсулти - според учените сърдечно-съдовите заболявания и депресията имат подобна механична причина.

Значително по-ниската честота на депресия в Южна Европа и връзката със средиземноморската кухня там, която е богата на здравословни ненаситени мастни киселини, е показател за това.

Тъга, където трябва да бъде радостта: Постнатална депресия

Обикновено майките искат да прегърнат целия свят скоро след раждането на бебето им. В организма хормоните предизвикват истински фойерверк от положителни емоции.

Но може да се случи и обратното: някои майки попадат в дупка след раждането и развиват постнатална депресия. Ежедневието с бебе внезапно е белязано от страх от провал, стрес, отхвърляне и съвестта, че не обичаш детето си така, както трябва да го прави жената.

Тук важи същото: професионалната помощ си заслужава! Би било жалко, ако не можете да се насладите на времето с бебето си поради колебанията на хормоните над средното - то се нуждае от вас сега.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията в тази статия е само за общи насоки. За да изясните здравословен проблем, препоръчваме да посетите обучени и признати лекари.