Денис Миколенко - BioTechUSA

Размер: 179 см

миколенко

Тегло: Междусезон 96 кг, по време на състезанието 84 кг

Дата на раждане: 22.05.1984

Успехи: Първо място в регионално състезание, сребърен медал в шампионата на Черно море, сребърен медал в първенството в Киев.

Седмично упражнение:

Понеделник: ракла
Вторник: обратно
Сряда: без обучение
Четвъртък: рамене
Петък: крака
Оръжие/корем в събота
Неделя: няма тренировки

Вид кардио упражнения: 80% колело, 20% бягаща пътека, 30 минути два пъти седмично

Хранене по време на диетата: Диетата продължава 12 седмици, ям шест пъти на ден.

6:00 сутринта: 2 капсули Омега 3 и чаша вода
7:40 За закуска 100 г ориз, 6 яйца и порция ВСАА
10:00 Приемам основното си хранене, коктейл с аминокиселини, преди тренировка: порция аргинин + глутамин + креатин + BCAA
11:30 ч. Протеини и 50 g въглехидрати
13:00 месо и 100 г рукола
14:00 BCAA + глутамин преди кардио тренировка
17:00 7 яйца
21:00 200 г риба и 150 г броколи
23:00 обезмаслено сирене; преди лягане: порция BCAA и глутамин

Използвани хранителни добавки: Протеин, аминокиселини, ПРЕДВАРИТЕЛНА ТРУТИНА, TST бустер, креатин

Предпочитан метод на обучение: Електрическо обучение