Денис Ханке Фитнес блог; хранене

Кардио тренировките обикновено се определят като тренировки за издръжливост. Основната цел е укрепване на сърдечно-съдовата система. Хубав страничен ефект са изгорените калории, които могат да варират значително в зависимост от продължителността и интензивността на кардио тренировките. Различните опции, като интервални тренировки с планински спринтове или едночасово каране на колело, правят кардио тренировките разнообразен метод за изгаряне на калории.

Силовите тренировки се характеризират с интензивни работни набори с повтарящи се прекъсвания. Той дори симулира интервални тренировки по определен начин. По този начин се включват и въздействията върху сърдечно-съдовата система, но те не могат да бъдат в крак с тези на добрата кардио тренировка.

За разлика от това, силовите тренировки дават възможност за задаване на необходимите стимули за поддържане на мускулите. Можете да си го представите така:

При диета човешкото тяло винаги се опитва да стане по-икономично. Твърдо изградените мускули обаче са много неикономични за него, защото не е задължително да се нуждаят от тях, за да оцелее. Следователно тялото много бързо ще се опита да разгради неизползваните мускулни клетки, за да спести енергия. Това може да бъде предотвратено само ако редовно сигнализирате на тялото си, че все още имате нужда от тези мускули. Най-добрият начин да направите това е чрез интензивни силови тренировки.
Друг положителен аспект на силовите тренировки е високата консумация на калории. Необходимо е огромно количество енергия поради максималните натоварвания по време на работните комплекти.

Един час силова тренировка може лесно да се справи с един час кардио тренировки и обикновено е по-ефективен от времето.

Pro-Cardio:

- Положителен херцект върху сърдечно-съдовата система

- Може да бъде разнообразен

- Също така консумира калории

Професионални силови тренировки:

- Помага за поддържане на мускулите - Много важно!

- Също така консумира калории

- Положителен херцект върху сърдечно-съдовата система

Ако разгледаме броя на аргументите за двата варианта, човек не би могъл да вземе ясно решение. Трябва обаче да се има предвид не само броят, но и значението. Крайната цел на диетата винаги трябва да бъде да се запазят максимално всички мускули и в същото време да се губят мазнини, доколкото е възможно. Тъй като мускулите осигуряват здраво, секси и здраво тяло. Но това е възможно само ако включим редовни и интензивни силови тренировки в диета, тъй като кардио тренировките не могат да осигурят стимулите за поддържане на мускулите.

Но моля ви, не мислете само в черно и бяло! Е, какво ще кажете за комбинация? Силовите тренировки трябва да са вашият основен приоритет. Ако вече правите това 3-4 пъти седмично и все още ви се иска да правите повече, можете също да правите кардио тренировки 1-2 пъти. Просто се уверете, че допълнителната тренировка за издръжливост не влияе негативно на вашата регенерация за силови тренировки.

Специален съвет: В допълнение към активните спортни движения, по-леките, понякога несъзнателни движения също спомагат за значително увеличаване на консумацията на калории. Просто опитайте - По време на почивките в силовите тренировки тичате напред-назад през фитнеса с нормално темпо на ходене. В резултат на това 2000 - 4000 стъпки са склонни да се натрупват на тренировъчна единица, което значително ще увеличи консумацията на калории!

5-те най-добри съвета как да не напълнявате по Коледа!

Отново е това време: Коледа е точно зад ъгъла. Време, когато навсякъде ни очакват изкушения - бисквитки, лакомства от коледния пазар и предстоящите семейни вечери. Ето защо ви даваме най-добрите съвети как да се насладите на коледния сезон, но въпреки това да преследвате спортните си цели.

Съвет №1 - Разберете баланса на калориите

Калорийният баланс определя дали ще наддавате или отслабвате. Така че, ако внасяте по-малко енергия под формата на калории, отколкото използвате, ще отслабнете. В най-добрия случай телесни мазнини. От друга страна има излишък от калории - ако консумирате повече калории, отколкото използвате, ще напълнеете.

Последното е възможно без никакви проблеми, особено по време на Коледа, защото само едно пищно коледно меню може да достави между 1500 - 2500 ккал.

Всички следващи съвети се основават на този основен принцип на хранене. Следователно целта ще бъде да се изгорят възможно най-много калории, като в същото време се поддържа приемът на калории в рамките на границите - но цялото нещо в аспекта на все още възможността да се наслаждавате изцяло на Коледния сезон.

Съвет №2 - Увеличете дейностите

Колкото повече калории изгаряте, толкова повече можете да ядете, без да се страхувате от нежелано наддаване на тегло. Най-лесният начин да увеличите консумацията на калории е чрез допълнителни дейности. Аспект, който често се пренебрегва в този контекст, е ежедневното, а несъзнателно движение. Било то пазаруване пеша, качване по стълбите вместо асансьора или домакинска работа. Те се събират и значително увеличават общата консумация на калории.

Но допълнителният спорт също играе решаваща роля. Например, можете да отидете на бягащата пътека за 10-20 минути след силова тренировка, за да изгорите допълнителни калории. Продължителната разходка също може да помогне за изграждането на буфер от налични калории през коледния сезон.

Съвет No3 - Създайте здравословна база

Ако знаете, че вечерта ще има семейна вечеря, можете да се съсредоточите върху приема на протеини, зеленчуци и плодове на закуска и обяд. Това ще даде на тялото ви здрава основа за деня, ще ви зареди и ще спести много калории за вечерта.

Съвет # 4 - Планирането е всичко!

Както бе споменато в третия съвет, планирането е от решаващо значение. Отчита се както дългосрочното, така и краткосрочното планиране. Това ви позволява да балансирате едно хранене в рамките на деня. Ако обаче знаете, че бихте искали да празнувате на трите коледни празника, можете например да намалите приема на калории два дни преди и на следващия ден, за да постигнете баланс в седмичния баланс. Не се притеснявайте - тялото ви не пресмята в 24-часови сегменти, но ще се разбира много добре с балансирания седмичен баланс!

Съвет №5 - Винаги мислете позитивно

Съвет за живота като цяло, но и за коледния сезон. Така че дори и да въвеждате твърде много калории, бъдете положително настроени към това. Използвайте излишната енергия например, за да поставите нови рекорди във фитнеса през следващите дни. Или просто се насладете на съзерцателното време и използвайте натрупаната сила, за да продължите с висока мотивация за времето след Коледа.

В заключение всичко, което можем да кажем е: Дните между Коледа и Нова година не са определящи за успех или провал - дните между Нова година и Коледа са много по-важни!

Пожелаваме ви прекрасно, съзерцателно време и се надяваме, че с нашите съвети можете да се насладите безгрижно на коледния сезон.

Фитнес мандарина торта

200гр мандарини
2 белтъка
2 цели яйца (размер М)
80гр овесени ядки
Flavdrops ванилия от Myprotein
1 чаена лъжичка бакпулвер
300g нискомаслена кварка

Подготовка:

Поставете яйцата и белтъците в купа и разбийте до пенливост.
Обелете мандарините и ги разчупете.
Към яйцата добавете нискомасления кварк, бакпулвера и овесените люспи и отново разбъркайте енергично с бъркалката/миксера, за да образувате тесто.
Сега масата може да се подслади с флаконите по желание. Добавих 25 капки от Flavdrops.
Накрая мандарините могат да се добавят и да се смесят с тестото.
Не на последно място, всичко, което трябва да направите, е да поставите тестото във всяка форма за кекс и да го поставите във фурната при 180 ° C за 30 минути.

Хранителна информация (цели сладкиши):

Къри сос с ориз и пуйка на филийки

Състав:

100g суров ориз

100гр. Италиански зеленчуци

200 мл кокосово мляко с ниско съдържание на мазнини

В зависимост от вашия вкус (около 10g) дайте кари паста

Подготовка:

Сварете ориза в тенджера с около 200 мл вода.
Докато оризът се готви, можем да започнем със соса паралелно.
Сложете нарязана пуйка в тиган и запържете до горещо.
Добавете нарязания на кубчета лук и пресованите скилидки чесън със зеленчуците към нарязаното месо и задушете за кратко.
Добавете къри паста и разбъркайте добре.
Накрая добавете кокосовото мляко и отново разбъркайте добре.

Хранителна информация:

DH Personal Consulting ви желае приятен апетит.

карта за пазаруване

Брой артикули в пазарската количка: 0

Вашата кошница за пазаруване е празна.
Междинна сума: 0,00 евро
Прогнозен данък: 0,00 €
Общо: 0,00 €
Кутия за пари

Аз съм вашият нов треньор!

Можем да разберем как това може да изглежда специално за вас в безплатна първоначална консултация.