Ден за облекчение Как да компенсираме малките калорични грехове списание ULoop
Ирис Ланге-Фрике
С моя блог 40+, като диетолог и страстен готвач, показвам как работи здравословният начин на живот с внимателно и устойчиво хранене, релаксация и упражнения. Вярно с моето мото * на живо * яж * с удоволствие * движи се!
Ден с много зеленчуци, плодове, лесно смилаеми съставки, зърнени храни, билки, подправки и течности облекчава червата, насърчава храносмилането и ви дава нова енергия. Денят за облекчение не е в тежест и е като кратка почивка за тялото и душата. Особено след тържества, твърде много калории или след стресиращи моменти, този балсам е балсам за душата. Малкото количество калории ускорява метаболизма и стимулира циркулацията. Такъв ден с малко калории и лесно смилаеми съставки може да се включва редовно или служи като начало в периода на гладуване. Ако обаче искате да се отървете от килограмите си в дългосрочен план, трябва да го направите с устойчива промяна в диетата. Събрах различни рецепти за балансиран ден на облекчение. Опитай!
В почивния ден трябва да избягвате кафе, захар, алкохол, продукти от бяло брашно, сладкиши, напитки с високо съдържание на захар и пушене.
Началото на релефния ден
Можете да започнете почивния ден идеално със зеленчуково смути. Кадифено зелено смути е чудесно за бързо придаване на тялото на коктейл, пълен с различни жизненоважни вещества и освежаващ вкус. Обичам да го пия с пресни зеленчуци като кейл, целина и билки. Зелените зеленчуци са витаминна бомба, много богата на желязо и има детоксикиращ ефект. Джинджифилът придава на напитката лека пикантност и правилната сила за метаболизма. Ябълката осигурява фина сладост, поддържа нивото на кръвната захар в баланс и осигурява много калий. Лимонът има изкисляващ ефект и носи с гъделичкащата киселинност за добро настроение.
Освежаващ обяд през почивния ден
За обяд имам прясна салата или затопляща супа. Това хранене ми дава енергия и много витамини. В допълнение, той ми осигурява много запълващи сложни въглехидрати, храносмилателни фибри, укрепващ мускулите протеин и много антиоксиданти, защитаващи клетките.
Нова енергия между тях
Изглежда, че времето се проточва между обяд и вечеря и дупката в стомаха става все по-голяма? Какво ще кажете за малка закуска като бадеми, зеленчукови пръчици с кварк или авокадо върху пълнозърнест хляб? Ето няколко идеи за страхотни доставчици на енергия:
Затоплящо и пикантно между тях в релефния ден
Може би през деня вие също изпитвате нужда от нещо топло между тях. Какво ще кажете за вкусен чай чай или топла каша например? Куркума, анасон, канела и джинджифил имат подкисляващ и почистващ ефект и придават свеж, леко остър вкус. Подправките имат ароматен вкус, стимулират метаболизма и осигуряват добро храносмилане.
Ден за облекчение: витализираща вечер
Завършете деня си с ревитализиращо ястие, например със зелевите зеленчуци с ориз или рагу със сладки картофи.
Ето как подкрепяте деня за облекчение
Пии много вода! По този начин излишните киселини просто се измиват. Масажите с четка със суха четка сутрин активират отпадъчните продукти в съединителната тъкан и притока на кръв през кожата. Разходката на чист въздух или йога с дихателни упражнения осигуряват нежно движение, стимулират храносмилането и позволяват на киселините да изтичат от тялото. Алкална баня вечер ви осигурява достатъчно релаксация, прочистване и благополучие.
Видове дни на освобождаване от отговорност
В допълнение към дневния план с различни ястия, богати на жизненоважни вещества, можете да намерите облекчение и с дни на чисти плодове, ориз или супа. Ето няколко примера:
Ден на суровата храна: Разделете количеството от 1,5 до 2 килограма пресни зеленчуци и плодове на три до четири хранения.
Ден на пътуването: Пригответе общо 150 грама суров кафяв ориз за този ден и му се насладете с три хранения с пресни плодове или варени или сурови зеленчуци.
Супен ден: Насладете се на пълнеща супа с много зеленчуци и плодове на хранене. Това може да бъде смути сутрин, зеленчукова крем супа за обяд и яхния вечер.