Ден на краката с телесно тегло с 3 движения, които увеличават калориите и формират мускулите
Този ден с телесно тегло не е разходка в този парк. Умна комбинация от контролирани движения на телесно тегло, експлозивна пиелометрия и всички спринтове изграждат едновременно силни, функционални мускули и изгарят калории.
Използвайте футболно игрище - или вашата градина, ако се изолирате - ако не можете или не можете, не искам да вкарвам нищо. Вашата цел е да завършите десет кръга от динамичния цикъл възможно най-бързо.
"Става въпрос да знаете кога да отделите време и да се съсредоточите върху мускула, който се тренира и кога да вкарате крака си и да го натиснете", каза Андрю Трейси, фитнес редактор в Men ' s Health UK. "Използвайте удари като възможност да си възвърнете вятъра и да контролирате дишането си по време на скок в клека. Можете да отворите ускорението в спринтовете."
След първите четири или пет обиколки краката ви се чувстват като желе. Но поддържайте темпо по време на спринтовете, в противен случай ще бъдете тук през целия ден.
Реклама - Прочетете по-долу
Застанете с изпъната сърцевина, а) пристъпете напред и потънете на дълбока дълбочина, като задното коляно леко докосва земята. (B) Ако избухнете напред в изправено положение, незабавно пристъпете напред с противоположния крак и повторете дълго от противоположната страна, повторете за 100 m.
20 повторения
Поставете двете ръце зад главата си и се изправете. (A) Избутайте бедрата си назад и влезте в клек под контрол. След това спрете. (B) Експлодирайте във въздуха и скочете възможно най-високо, преди да кацнете с меки колене. Повторете това.
Макс Спринт [19659011] 100 m
100 м са къси. Затова поддържайте силен, стабилен ритъм и повдигнете коленете (A) и разходете ръцете (B). След 100 м се върнете директно на дългата.