ДЕН БЕЗ ПРЕВИШКИ Domyos от Decathlon

Започваш ден без стрес, само за теб. следвайте нашите съвети.

9 часа Пробуждане по желание

Днес няма да скочите от леглото! Отделете време да се събудите на воля. Бавно отворете очите си, поемете дълбоко въздух, подувайки корема, след това издишайте, отстранявайки възможно най-много въздух. След това легнете максимално, като котка. Седнете на ръба на леглото и се изправете бавно.

9.15 Детоксикиращ сок

Знаеш как можеш за елиминиране на токсините от тялото натрупани през нощта? Изпиване на чаша лимонов сок, смесен с хладка вода. Няма по-добро решение за пречистване на тялото и започване на перфектен ден. Този цитрусов сок е диуретик и също улеснява чревния транзит.

9.30 Йога за твърдост

За да се чувства тялото ви добре и да се отпусне, няма нищо по-ефективно от a йога почивка. Позата, която избрахме, има множество ефекти: помага за гъвкавостта на гръбначния стълб, развива гръдния кош, поддържа гърдите изправени, помага за масаж на корема, за да се избегнат мастни натрупвания, помага за прочистването на кожата и улеснява кръвообращението. Това упражнение привежда мускулите в движение, като е идеалният метод за допълнителна твърдост.

Уштрасана: поза на камила

Изпълнение на упражнението: седнете на колене с горната част на крака до земята. Седнете леко. Ако успеете, хванете петите с ръце. Когато най-накрая се позиционирате, подчертайте флексията, изтласквайки таза напред и нагоре. Главата следва линията на тялото в удължение. Задръжте тази позиция възможно най-дълго, след това внимателно се върнете в изходна позиция, като първо повдигнете едната ръка, а след това другата.

Дишане: вдишайте преди спускане; издишайте, когато лежите по гръб. След това задръжте тази позиция, дишайки нормално.

Инструкции за безопасност: не забравяйте да приберете корема си и да свиете мускулите на коремния колан; повдигнете гърдите и главата си преди да спускате, за да избегнете притискане или смачкване на лумбалните мускули.

Повторение на упражнението: 4 повторения, последвани от кратък период на почивка.

10 часа Прясна закуска

Заменете чашата за кафе с голяма чаша зелен чай. Това е диуретична напитка, но в същото време помага да отслабнете, изгаря калории и ограничава усвояването на мазнините. Препоръчваме ви да се наслаждавате без мляко или захар. И за да не ви върви гладът, изяжте филия пълнозърнест хляб с малко масло, 1 бяло сирене с 0% мазнина и портокал, за да ви заситят с витамини.

11 часа

Добре е да се поглезите с релаксиращ ден, но ако стоите на дивана цял ден: безполезно е. За отървете се от токсините и имайте енергия, обуйте маратонките и излезте от къщата. Възползвайте се от свежия сутрешен въздух, който ви дава енергия и е идеален да забравите за притесненията. Ако можете, изберете зелено пространство или, още по-добре, разходете се по плажа за истински енергийна баня. Морският въздух причинява силна отрицателна йонизация, която помага за регулирането на хормона, наречен серотонин, хормон, който е свързан със стреса.

11.30 Витаминен коктейл

Ето a специален сок, който дава допълнителна енергия, които ви препоръчваме да опитате, за да подправите деня си, но особено за да постигнете целта да консумирате 800 г зеленчуци на ден. Купете си качествена сокоизстисквачка, която може да извлече максимално сока от плодовете (той трябва да съдържа много малко плодови остатъци). Изцедете 2 ябълки, 2 моркова и добавете 1/4 чаена лъжичка джинджифил. Това е, сега сте готови.

12.30 Лесен обяд

Изберете лека и вкусна рецепта, която да ви зареди с витамини: салата от киноа с пресни билки (вижте Енергийна бомба, Мартин Фалън). Пригответе 200 г киноа с малко зехтин. Подправете с ивици лимонова кора, леко натрошени бадеми и пържени в зехтин, 1 пресен зелен пипер, ситно нарязан, малки кубчета тиквички и краставица, гладък магданоз, ситно нарязан и нарязан джоджен. В края се поръсва със сол от Guérande.

14 часа Време за сънища

Време е да мечтаете с отворени очи. Отпуснете се удобно и се потопете в четенето. Оставете се да бъдете обгърнати от тишината около вас. Ако сънят ви замая, подремнете. Проучванията показват, че а 20-90 минути следобед спомага за увеличаване на интелектуалните показатели и намаляване на риска от наддаване на тегло. Освен това тази почивка, направена през деня, не влияе на съня през нощта.

16 ч. Зеленчукова закуска

5 бадема + 1 чаша оризово мляко. Вместо да ядете сладкиши като лека закуска, по-добре хапете няколко бадема. Внимавайте да не изядете повече от шепа бадеми! С ниско съдържание на захар, бадемите са истински съюзник срещу глада, благодарение на фибрите и протеините. Що се отнася до оризовото мляко, то е богато на бавни захари, витамини и минерали, то е сладко и много лесно смилаемо.

17 часа Кислородна уста

Особено важно е да дишате правилно: здрав дух в здраво тяло. Това е безспорно удоволствие: усещането за освежаване на въздуха, който циркулира през белите дробове и представлява самия живот. Трябва да знаете как да прилагате техниката на коремното дишане, за да успокоите тялото и да преодолеете ежедневните проблеми.

Упражнение за релаксация: седнали на пода, до стена или легнали по гръб, вдишвайте бавно и дълбоко през носа. Поставете едната си ръка върху корема и издишайте през устата, като леко издърпвате корема назад (можете да натиснете с ръка, за да изтеглите корема). След това вдишайте през носа, подувайки само корема (той се подува). Издишайте леко през устата (процесът на издишване е по-бавен от процеса на вдишване). Повторете упражнението 3 пъти подред.

18 ч. Ритал на вечерта

Какво може да е по-подходящо за завършване детокс ден отколкото сесия за самомасаж? Ето 3-минутен ритуал, който можете да прилагате всяка вечер, за да подобрите кръвообращението си и следователно да елиминирам токсини: самомасаж на корема. Това е перфектна дейност за източване, дезинфилтрация, елиминиране на задържането на вода и улесняване на храносмилането. Започнете с кръгови движения по корема, по посока на часовниковата стрелка. Продължете с палпаторно-подвижни движения: хванете кожата с едната или двете ръце, между палеца и другите пръсти, и я навийте.