Демонтиран мит Нямаме нужда от добавки с витамин D.
Европейските учени разрушават мита, че „витамин D е полезен за всички“ и следователно предоставят ясни аргументи за теорията, че добавките с този витамин са безполезни.
Метаанализът, публикуван от европейски изследователи този месец, противоречи на всички препоръки на лекарите досега относно прилагането на добавки с витамин D. На практика френските специалисти си зададоха въпроса: „Вярно е, че добавките с витамин D помагат за поддържането на здравето и намаляват риска да страдате от хронични заболявания като рак и сърдечно-съдови заболявания? ".
След преглед на повече от 450 научни доклада по темата, отговорът им беше ясен: „Не. В случай на здрави хора, приемът на витамин D не носи абсолютно никакви ползи за здравето “, според лекаря Марк Гилинов, кардиохирург от клиниката в Кливланд, цитиран от„ Хъфингтън пост “.
Как този мета-анализ противоречи на предишни изследвания
Няколко проучвания до момента свързват дефицита на витамин D с различни състояния - от скелетни заболявания до сърдечно-съдови заболявания и рак. Когато измерваме нивото на витамин D при болни хора, винаги получаваме много ниски резултати, под нормалните стойности. Независимо дали човекът страда от рак, сърдечни заболявания, диабет, деменция, депресия, автоимунни заболявания, нивата на витамин D са изключително ниски.
Оттук и теорията, че дефицитът на витамин D е отговорен за много заболявания. Ето защо много хора по света сега получават от лекарите препоръка да приемат добавки с витамин D, за да се възстановят.
Но авторите на европейското проучване стигнаха до друг извод, а именно, че ниските нива на витамин D всъщност са ефектът от заболяването, а не неговата причина. Изследователите са стигнали до това заключение след анализ на проучвания, при които десетки или стотици хора са били лекувани с витамин D и след това са измервали няколко параметъра на определени интервали, за да видят промените, произведени от тези добавки.
Защо болните хора имат ниски нива на витамин D.?
Хроничните заболявания водят до драстичен спад на нивата на витамин D чрез различни механизми, казва лекарят Марк Гилинов. Много състояния са свързани с възпалителен процес и е известно, че възпалението „изяжда“ витамин D. Освен това в повечето случаи болните хора са изложени на изключително малко слънчева светлина и е известно, че основният източник на витамин D е ултравиолетовата радиация.
Колко ефективен е витамин D за здравето на костите?
Европейското проучване не разглежда връзката между дефицит на витамин D и скелетни здравословни проблеми. Д-р Гилинов казва, че няма съмнение относно ефективността на витамин D за здравето на костите, тъй като той помага за усвояването на калция, а калцият е от съществено значение за поддържане на плътността и здравината на скелета. Ето защо е важно да поддържате постоянно ниво на витамин D в организма, за да имате здрави кости. Но как да получим това, от което се нуждаем?
Ние усвояваме най-голямото количество витамин D чрез излагане на слънце. Десет минути излагане на ръце и крака без слънце два до три пъти седмично и балансирана диета ни помагат да достигнем целевите стойности за витамин D.
Твърде много витамин D може да бъде вредно
Според американския специалист твърде високите дози витамин D в организма могат да увеличат риска от камъни в бъбреците и при някои хора могат да доведат до проблеми с черния дроб или кръвоносните съдове.
Дневната нужда от витамин D е 800 международни единици (U. I.), съгласно препоръките на европейските специалисти. Американски специалисти препоръчват по-малки количества, тъй като в САЩ храната е обогатена с витамин D.
| Сьомга (дива, 100 грама) | 600-1000 |
| Сьомга (отглеждана в стопанство, 100 грама) | 100-250 |
| Риба тон (консервирана, 100 грама) | 230 |
| Обогатено с витамин D мляко (250 ml) | 100 |
| Подсилен портокалов сок с витамин D (200 ml) | 100 |
| Укрепени зърнени закуски (30 грама сервиране) | 100 |
| 10 минути излагане на ръцете и краката на слънце | 3 000 |
Ако искате лесно да отслабнете, е необходимо да включите в ежедневната диета храни, богати на хранителни вещества. По-долу разберете какви витамини и минерали се грижат за вашата фигура.
Добавките без рецепта увеличават риска от кървене. Витамините и минералите, приемани в големи количества без препоръка на специалист, могат да повлияят на цялото тяло, както и дори по-лошо от липсата им.
През последните години хранителната индустрия използва нов трик, за да привлече потребителите, които се интересуват от здравословен начин на живот: тя укрепва своите продукти, като добавя витамини, минерали и антиоксиданти. Но тази практика е съмнителна, особено в случай на бисквити, зърнени храни и сокове, твърдят експерти.