Декември 2014 блог за пазаруване
Искаме да бъдем възможно най-близо до нашите приятели. Моля!
Добре дошли!
Неделя, 28 декември 2014 г.
Върнете се след Коледа!
Практически съвети
По Коледа повечето от нас ядат повече, отколкото трябва, а някои дори много повече. Ако сте умни, можете бързо да се възстановите от обилните ястия, специфични за този период, и да се върнете към здравословните навици от миналото.
Два основни фактора за връщане към нормалната диета са желязната амбиция и избягването на радикален начин на мислене, черно на бяло.
Като се има предвид това, ето няколко стъпки, които трябва да следвате, за да се възстановите от празника:
Консумирайте много течности
Първото нещо, което трябва да направите, когато искате да се възстановите от преяждането, е да пиете вода сутрин. Често почти половината от теглото, натрупано от излишната храна, е причинено от задържане на вода, така че отстраняването му от тялото е много полезно.
Така че, за да избегнете дехидратация, опитайте да удвоите количеството консумирани напитки без кофеин за ден-два, след края на периода на преяждане. Не е задължително да пиете само вода за правилна хидратация, но можете да консумирате течности от други източници като плодове и плодови сокове, мляко, зеленчуци, супи, бульони и т.н.
Също така, голямо внимание трябва да се обърне на консумацията на сол, която е отговорна за нивото на натрий в организма и за задържането на вода.
Избягвайте гладуването
Първият импулс, след период, в който сте яли твърде много, е да следвате диета с ниско съдържание на калории в продължение на няколко дни. Въпреки че на пръв поглед такъв подход изглежда много рационален, той само ще разстрои метаболизма ви.
Опитайте се да ядете повече протеини.
Протеинът силно стимулира метаболизма, което ще ви помогне да изгорите излишните калории. Затова обръщайте внимание на това, което ядете, а не само колко, защото гладуването не е жизнеспособно дългосрочно решение за отслабване.
Силовите упражнения са решението
След празниците всеки, който иска да свали излишни килограми, ходи на фитнес и прави кардио за неопределено време, като вид наказание за кулинарни ексцесии. Силовите тренировки са по-умен начин да се върнете към нормалното, тъй като те ликвидират мускулната захар (гликоген) много по-бързо от аеробните упражнения. Така че, ако храните, които сте яли, са с високо съдържание на въглехидрати, тогава силовите тренировки ще ви помогнат да изгорите тези въглехидрати по-ефективно.
Един час кардио с умерена интензивност е от полза, но това няма да стимулира тялото да консумира и въглехидрати в тялото, нито ще ускори изгарянето на калории дори след края на тренировката, като силови тренировки.
Избягвайте алкохола
Алкохолът не само има празни калории, но също така влияе на преценката, когато става въпрос за избор на храна. Ако сте в ситуация, в която не може да се избегне консумацията на алкохол, опитайте се да се ограничите до най-много една чаша и пийте вода след това.
Връщането след празниците не е лесно, но не е толкова трудно, колкото си мислим. Необходими са само амбиция и повече дисциплина в храненето. Сега имате няколко трика, които ще ви помогнат да се върнете към миналогодишната цифра. Успех!
Четвъртък, 25 декември 2014 г.
8 храни, които се борят със стреса
Научни изследвания потвърдиха, че стресът може да се пребори с яденето на храни с успокояващ ефект. По-долу има 8 храни, които прогонват стреса и безпокойството:
Сьомга
Чрез съдържанието на Омега-3 сьомгата повишава нивото на серотонин в мозъка, регулира хормоните на стреса и спомага за поддържането на здравето на клетките.
Портокали
Портокалите, богати на витамин С, намаляват стреса и кръвното налягане се нормализира след по-напрегнато време на деня.
Аспержи
Един зеленчук, който може успешно да бъде включен във всяка диета и който помага за намаляване на стреса, е аспержите. Той е богат на фолиева киселина и помага за стимулиране на настроението.
Авокадо
От друга страна, за да се намали кръвното налягане, се препоръчва да се консумира достатъчно калий, който се съдържа в авокадото. Ненаситените мазнини и авокадо калий помагат за понижаване на кръвното налягане и облекчаване на стреса.
Чесън
Благодарение на богатото си съдържание на алицин, чесънът осигурява добро настроение. Освен това се бори със стреса и умората.
Черен шоколад
Тъмният шоколад също е в списъка на храните за борба със стреса. Успокоява стресираните хора поради високото си съдържание на магнезий.
ядки
За ядките е добре да знаете, че те подобряват когнитивните процеси, предотвратяват загубата на памет и стареенето на мозъка. Съдържащите се вещества помагат за отпускане на тялото и поддържане на фигурата.
Зелен чай
Зеленият чай, който е богат на полифеноли, катехини и флавоноиди, има успокояващо и релаксиращо действие, като по този начин помага за намаляване на стреса. Той също така ускорява метаболизма и намалява нивото на лошия холестерол.