Дейността; физически помага ли; отслабнете Фондация за сърце и инсулт
Самото упражнение не може да хвърли излишни килограми, но е от съществено значение за здравословното отслабване.
Отслабването е причината номер едно, поради която много от нас спортуват. Въпреки че има и други причини да бъдем активни (за по-добро здраве, за енергия и за забавление), колективно сме очаровани от теглото. Или, за да бъдем по-точни, ние сме обсебени от мазнините.
Наднорменото тегло увеличава риска от развитие на много заболявания и здравословни състояния, включително някои видове рак, сърдечни заболявания или диабет, да не говорим за стигмата, свързана със затлъстяването.
Но нека си признаем, много е трудно да отслабнете и да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план.
Влиянието на нашата среда
Въпреки че в нашето общество е обичайно хората с наднормено тегло да се възприемат като мързеливи, това възприятие е погрешно. Нашето общество популяризира начин на живот, благоприятен за преяждане и физическо бездействие. Това е, което някои наричат обезитогенна среда. Тази среда вреди на хората, които се опитват да се хранят здравословно и да бъдат активни.
Въпреки това, трябва да отслабнем, ако се занимаваме с физическа активност, нали? Всъщност да и не.
Всяка физическа активност изгаря калории, независимо дали вдигаме тежести или просто се разхождаме по стълбите до мазето. Това е важно, тъй като телесните мазнини са свързани с броя на поетите калории (съдържащи се в храната и напитките) спрямо броя на изгорените калории (от нашия метаболизъм и физическа активност). Това обаче не е толкова лесно, колкото си мислим.
За много възрастни отнема между 1500 и 2000 калории, за да оцелее тялото, докато е в покой. Това се нарича базален метаболизъм.
Препоръчително е да тренирате поне 30 минути на ден, през повечето дни от седмицата. Да предположим, че правите бърза разходка по 30 минути няколко пъти в седмицата; през това време ще изгорите само около 500 калории. Това е еквивалентно на дневния прием на средно голяма ябълка или банан, докато около ⅓ килограма (или един килограм) мазнина е приблизително 3 500 калории.