Дехидратацията също може да влоши работата
Дехидратацията води до намаляване на представянето не само в спорта, но и в работата. Доротя Сарка, диетолог в Центъра по спортна медицина и експерт по спортно хранене, обърна внимание на признаците на това.
Създадено: 13 октомври 2018 09:54
Променено: 13 октомври 2018 г. 19:28
Ние също губим течност чрез издишване
Сигурно бихме си помислили, че можем да загубим само чрез уриниране и изпотяване течност, така че е добре да знаете, че както дефекацията, така и издишването водят до 5-10% загуба на течности на ден. Именно поради тези основни функции е важно да останете правилно хидратирани. Да не говорим, че повишеното изпотяване по време на спорт и физическа активност води до допълнителни загуби на вода. Когато нашият воден баланс е нарушен, разпределението на кръвта е напълно пренаредено, кръвообращението също се променя: кръвното налягане намалява, сърдечната честота се увеличава, мускулната и кожната циркулация се влошава, което от своя страна влошава разсейването и работата на топлината, както и натоварва сърцето, белите дробове.
- Какво се случва, когато се загубят 2% течност? Влошаване на благосъстоянието, концентрацията, времето за реакция. И това очевидно също води до спад в представянето, било то работа или спорт.
- Какво се случва при загуба на 3-5% течност? Като симптом на повишена дехидратация, устата ни изсъхва и тъй като отделителните процеси в бъбреците са отслабени, може да се появят сънливост, гадене, нарушения на настроението, мускулни крампи, халюцинации и припадък.
Съзнателни навици
Европейският институт по хидратация (EHI) обръща внимание на необходимостта да се въведат преди всичко нови, съзнателни навици, за да се постигне правилна хидратация., които включват повече от консумацията на известните 8 чаши вода на ден. Трябва да компенсираме 20-30% от загубата на течности в тялото ни от храни с високо съдържание на вода, като зеленчуци, плодове, супи, а останалите 70-80% от течности, главно вода, билкови чайове.