Дехидратация през зимата как и защо продължавате да отслабвате; вода - Crump
Още в спорта:
Дехидратацията е през лятото, както хипотермията през зимата - но изчакайте, може би не. Дехидратацията със сигурност е заплаха през горещите летни месеци, но е също толкова опасна, когато температурите спаднат. Можете да се дехидратирате през зимата толкова лесно, колкото и през лятото, ако не и повече, а заплахата се увеличава, ако тренирате редовно навън в студа. .
Това до голяма степен е така, защото при студено време може да не забележите колко вода губите. И ако не сте жадни, което често се случва през зимата, не можете да попълните загубената вода. В рамките на няколко дни или седмици това може да доведе до тежка дехидратация.
Признаци на дехидратация
Дехидратацията се случва, когато загубите повече течности, отколкото консумирате и тялото ви има проблеми с изпълнението на своите обичайни - и критични - функции. Дехидратацията често се проявява с леко главоболие и умора първоначално, симптоми, които в началото може да мислите за нещо друго, като например недоспиване.
С напредването на дехидратацията може да забележите, че ви се вие свят, ако се изправите твърде бързо; изпитване на случайни мускулни крампи и крампи; имате главоболие или мигрена; и губите способността си да се концентрирате и да се концентрирате.
Силната дехидратация може да доведе до сухота на кожата и устните, потънали очи, припадък, учестен пулс и учестено дишане.
На всички тези етапи често срещан индикатор, че сте дехидратирани, е рядко уриниране или урина с тъмен цвят. Кели Барнс, старши учен от Спортния научен институт Gatorade, каза пред CNET, че наблюдението на урината е най-лесният начин да следите състоянието си на хидратация, докато си почивате (не по време на тренировка).
„Ако не ходите често в тоалетната, ако не правите достатъчно, когато отидете, или ако урината ви е с тъмен цвят, вероятно ще трябва да пиете повече течности по-редовно“, казва Барнс. Но от друга страна, „Ако урината ви е почти постоянна и бистра, може да се наложи да намалите алкохола или да пиете по-малки количества по-редовно“.
Защо е по-лесно да се дехидратирате през зимата?
Дехидратацията е по-голяма заплаха през зимата, защото повечето хора не забелязват течностите, напускащи тялото им. Това, съчетано с намаляване на жаждата, може да причини дехидратация по-бързо, отколкото си мислите.