Дехидратация, необходимо зло
Бележка на редактора: Като напомняне, днес публикуваме още един текст от нашия сътрудник Роналд Бойсверт, взет от архивите ни. Този текст е публикуван първоначално през 2015 г. и ще представлява интерес както за тези, които практикуват бокс, но и за феновете на дисциплината.
От Роналд Бойсверт
Всички знаем, че боксьорите често прибягват до дехидратация, за да напълнеят. Знаем ли опасностите? Въпреки че обикновено върви добре, понякога нещата могат да се объркат. След това спортистът се озовава в бъркотия, произнасяйки блуждаеща и объркана реч. При този спортист може също да се случи повече или по-малко моментна загуба на понятия за време и пространство. Ако е така, тогава трябва да се надяваме, че няма да претърпи никакви последствия.
И въпреки всичко, което поражда такава ситуация, нашата цел тук няма да бъде да разубедим боксьорите да прибягват до дехидратация. Би било загуба на време. Освен ако не са принудени, боксьорите никога няма да се откажат от този процес. Освен това, за да обсъдим, ние ще третираме това явление по-скоро като задължително за гледане, като нещо като необходимо зло. Нещо повече, неспособността ни да поставим под въпрос самата дехидратация не трябва да ни лишава от всякакво критично мислене. Най-малкото като треньори трябва да сведем до минимум рисковете и да избягваме грешки, основани на фалшиви убеждения. Така че нека се справим с някои от тези митове, които влошават рисковете, присъщи на загубата на тегло.
МИТ ПЪРВИ: „... губя поне три килограма на тренировка“
Като цяло, боксьорите обичат да се претеглят първо в началото и след това в края на тренировката, като целта е да се знае броят килограми, загубени по време на тренировка. За тях това е най-добрият показател за оценка на резултатите от техните усилия. Имайте предвид, че това е вяра, която е толкова упорита, колкото и порочна. В допълнение, това вярване произвежда вредни ефекти, тъй като насърчава спортистите да пият малко и/или да носят топло или водоустойчиво облекло, за да увеличат тази очевидна загуба на тегло.
И все пак на самото си лице тази стара вяра не държи вода. Освен това следният пример не разкрива ли странната си страна? Вземете този боксьор, който се гордее, че губи поне три килограма на тренировка. При скорост от четири тренировки на седмица, в продължение на три седмици, той би загубил 36 кг. Нелепо е! В действителност тази загуба на тегло от поне три килограма, макар и реална по време на ежедневното претегляне, не означава едно и също нещо в продължение на няколко дни. Този боксьор може дори да не е загубил нищо след тези три седмици. Какво относно?
Това е така, защото отслабването не означава непременно загуба на мазнини. По време на много интензивна тренировка споменатата загуба на тегло е предимно вода. Как може спортистът да знае и да реши пропорцията на мазнини, мускули и вода, които е загубил в резултат на определена тренировка? Но дори да приемем, че спортистът знае какво е загубил в телесните мазнини (т.е. изразходването на калории), това не би означавало нищо, тъй като освен това не би взел предвид приема на калории.
Всъщност, за да разберем напълно какво е отслабване, трябва да се позовем на понятието „енергиен баланс“; с други думи, това е това, което спортистът консумира в калории в сравнение с това, което изразходва. Това няма нищо общо със загубата на вода (дехидратация), което няма благоприятен ефект върху боксьора, освен ако не е денят (или денят преди) на официалното претегляне. Всъщност това са единствените полезни моменти, в които човек трябва да прибегне до дехидратация. За всяко друго време този процес изглежда напълно безсмислен.
Следователно, с изключение на официалното претегляне, трябва да има много малка разлика в теглото между началото и края на всяка тренировка - малка разлика в теглото, за да се отчете „очакваната“ загуба на мазнини. Отвъд този диапазон, това би означавало, че спортистът е тренирал повече или по-малко нехидратиран. Накратко, това, което е силно препоръчително тук, е да пиете достатъчно количество по време на тренировъчните сесии, за да възстановите количеството загубена вода. По този начин спортистът ще може да осигури всички усилия, необходими за тренировка, без да бъде засегнат от липса на вода.
Следователно спортистът трябва да пие нормално до момента, в който започне сесията за дехидратация. Няма нужда да се притеснявате. Спортистът така или иначе ще загуби вода, но в този случай това значително ще намали възможността за увреждане от дехидратация.
ВТОРИ МИТ: "... аз, през седмицата преди битката си, пия много по-малко"
Със седмица преди битката, ако все още има няколко килограма за сваляне, може да има случаи, при които боксьорите избират да удължат периода на дехидратация. Някои треньори дори стигат дотам, че вярват, че това лишаване от вода може да подобри способността на спортиста да понася страдание.