Дехидратация Какви са признаците, симптомите и как? да избегна

Публикувано от LauraFLS | 4 март 2018 г. | Анатомия | 0 |

признаците

Дехидратацията е доста сериозно явление, причинено от липсата на вода в организма. Това може да доведе до липса на енергия в случай на спорт, но също така и по-сериозни реакции, като повръщане, световъртеж и загуба на съзнание. Дехидратацията може да бъде причинена от няколко фактора. От една страна, може да липсва водоснабдяване. И от друга страна, може да има фактори, които ускоряват явлението, като неадекватна диета или интензивна физическа активност, като спорт. Чрез тази статия ще ви обясня как да избегнете дехидратация, за да бъдете в отлична форма за вашите тренировки.

Какво е дехидратация ?

На първо място, важно е да се разбере какво е дехидратация и какви са физиологичните правила, които я управляват.

Дехидратацията е причинена просто от загуби на вода, по-големи от приема им. Тези загуби не се отнасят само до водата, но и до минералните соли, необходими за функционирането на организма. Следователно това създава дисбаланс в организма, застрашаващ някои от жизнените ви функции. Всички сме склонни към дехидратация често. Всъщност чувството за жажда е първият признак на това явление. Тялото е много добре направено и това чувство на жажда намалява риска от дехидратация.

За да разберем защо липсата на вода може да има сериозни последици, трябва да знаем, че тялото ни се състои от около две трети вода. Тази течност наистина присъства навсякъде, независимо дали в нашите клетки, между тях и дори в кръвоносните ни съдове. Липсата на вода причинява смъртта на някои клетки, главно на по-малко жизнените (епидермисът, например, следователно сухи устни). Но колкото по-голяма е дехидратацията, толкова повече капацитетът на тялото намалява (повишаване на кръвното налягане, умора и т.н.).

Какви са причините за дехидратацията ?

Причините за дехидратация са много. Течността, присъстваща в тялото ни, е в непрекъснато движение. Има различни причини, които причиняват загубата на течност в тялото ни. Ето защо е от съществено значение да доставяме течност непрекъснато, благодарение на нашата течна и твърда храна.

Причината номер едно за дехидратацията е липсата на прием на течности. На теория е необходимо пийте най-малко 1,5L или дори 2L вода на ден в зависимост от размера ви (всъщност повече, но разликата се съдържа в твърдата диета), за да се осигури достатъчно обновяване на течността, присъстваща в тялото ни. На практика много малко хора консумират достатъчно вода. Тялото се адаптира отчасти към тази ситуация, например чрез ограничаване на евакуацията на телесната течност, но също и чрез недохранване на определени видове клетки. Но последиците за организма са лоши, защото това също така ограничава отстраняването на част от отпадъците на тялото, които се съхраняват (и повече или по-малко се поддържат) от органите.

Тази липса на прием може да бъде свързана с лош прием. Някои хора пият малко вода, но вместо това пият много сода (например кока кола) или други промишлени течности. Разбира се, тези течности са предимно вода. Но те се състоят и от определени елементи, които насърчават дехидратацията (захар, кофеин и др.). Има и други хранителни вещества, които са вредни за организма, освен проблема с дехидратацията. Затлъстяването е едно от най-известните последици.

Телесната температура обикновено е постоянна. Обикновено се намира около 37 ° по Целзий и варира малко с около една градус, без това да е проблем. По време на спорт мускулите работят повече, те изискват повече енергия. Тази енергия се осигурява от молекула, наречена АТФ, която произвежда топлина при разграждането си. Следователно спортът повишава телесната температура чрез мускулите, включително сърцето.

За да регулира тази температура, тялото ще се поти. Това позволява термично регулиране чрез изпаряване. И така, колкото по-висока е външната температура и колкото по-интензивни са вашите физически натоварвания, толкова повече ще се потите. Потта, която елиминираме чрез изпотяване обаче, се състои главно от вода и минерални соли. Изпотяването е основната причина за дехидратация по време на спорт.

Да се ​​върнем към доставката на течност в тялото ни. Когато практикувате спорт, е препоръчително да пийте средно по един литър вода на час, по време на тренировка. Това е поне частично компенсиране на потта, загубена при натоварване. Тази сума може да бъде по-голяма в случай на интензивни усилия или трудни метеорологични условия.

Какви са симптомите на дехидратация ?

Първият признак на дехидратация е съвсем просто жаждата. Ако почувствате жажда, тогава дехидратацията вече е започнала. Тази жажда ще става все по-силна и по-силна, тъй като дехидратацията се увеличава.

По време на спорт ще се потите по-малко, ако сте дехидратирани. Какво ще ограничи регулирането на телесната ви температура.

Дехидратацията, съчетана с висока телесна температура, причинява много по-сериозни нарушения:

  • Висока температура
  • Ускорен пулс
  • Главоболие
  • Замайване
  • Гадене
  • Повръщане
  • Изморен
  • Сухота в устата и устните
  • Мускулни болки
  • Загуба на съзнание

Всички тези явления са свързани с реакцията на организма към дехидратация. Всъщност тялото ще благоприятства оцеляването на клетките, полезни за жизнените функции, и ще жертва някои по-малко важни, което ще доведе до забавяне на метаболизма.

Конкретно това се дължи на състава на нашето тяло, съставен главно от вода. Ако в клетките има по-малко вода, по-малко важните умират (кожа, мускули, които не са необходими за жизненоважни органи и др.). По същия начин, водата е основният градивен елемент на кръвната плазма. Липсата на вода в кръвоносните съдове понижава кръвното налягане, защото няма достатъчно вода за пренасяне на клетките и червените кръвни клетки (които пренасят кислород).