Дехидратация - как да разберете, когато тялото няма достатъчно вода

Всеки човек пие променливо количество вода на ден, но дехидратацията може да настъпи по всяко време и тогава трябва да предприемете действия.

Дехидратацията означава, че губите повече вода, отколкото пиете, което затруднява някои от функциите на организма, като например регулиране на температурата или елиминиране на токсините. Водата се губи чрез пот, сълзи и всеки път, когато отидете до тоалетната. Дори дишането консумира вода, твърдят експерти.

Как ви се отразява липсата на вода?

Повече от половината от телесното ви тегло идва от водата. Така че, ако нямате достатъчно в тялото си, проявите могат да бъдат изненадващи. Леката дехидратация може да ви накара да се чувствате уморени, да ви боли главата и да повлияе на концентрацията и настроението ви. И когато тренирате във фитнеса, изпотяването намалява количеството кръв, използвано от сърцето.

Жаждата е първият признак на дехидратация?

Да, но не се паникьосвайте. Когато почувствате жажда, вие вече сте малко дехидратирани. Докато сте внимателни и давате на тялото вода, когато поиска, няма проблем. При възрастните хора забавянето на питейната вода може да е малко по-дълго. Така че би било добре да си създадете навик да пиете вода.

Кой е склонен към дехидратация?

Можете да загубите до 3,7 литра вода, ако имате диария или повръщане. Бебетата и децата са много по-склонни към дехидратация от възрастните, защото са по-млади. Възрастните хора трябва да бъдат внимателни, защото чувството за жажда изтръпва с напредването на възрастта. Бъбречни заболявания и други състояния могат да "изсушат" тялото. Бременни и кърмещи жени трябва да пият повече течности от обикновено.

Симптоми при деца

Бебетата и децата не винаги могат да ви кажат какво боли. Признаците, на които родителите трябва да обърнат внимание, са: сух език, липса на сълзи при плач, устата е суха и лепкава, а очите и бузите изглеждат „нарисувани“. Освен това те могат да дишат бързо и да имат ускорен или слаб пулс.

Симптоми при юноши и възрастни

Може да почувствате жажда и устата ви да е суха и лепкава. Няма да ходите до тоалетната много често по-малко от 4 пъти на ден. И когато ходите, може да елиминирате много малко урина, която може да е с по-тъмен цвят и да има силна миризма. Други прояви могат да бъдат замаяност или дори припадък. С влошаване на състоянието жаждата се усилва. Дишането и сърдечната честота се засилват, ще почувствате подобно на треска състояние, но също така объркване и раздразнителност.

8 чаши на ден?

Това старо правило няма научен аргумент, по-скоро е общо правило. Количеството течности, които трябва да изпиете, зависи от това колко сте активни, къде живеете и общото си здравословно състояние. Ако не знаете колко течности трябва да изпиете, проверете цвета на урината: когато тя е бледожълта и чиста (без отлагания), това означава, че пиете достатъчно вода. Тъмната урина означава, че се нуждаете от повече вода.

Какво правим с електролити?

Това са основните соли, като калий, натрий и калций. Но те имат какво да кажат във всичко, което се случва в тялото, от функционирането на нервните клетки до здравето на костите. Нивото на електролитите е много тясно свързано с количеството вода в тялото. Така че, ако сте загубили много течности, ще почувствате по-силна жажда и ще уринирате по-малко, докато тялото се опитва да възстанови баланса на електролитите.

Напитки за спортисти?

Почти никога не се препоръчват. Тези смеси от вода, соли и захари са специално проектирани за хора с продължителен спортен живот, като маратонци. Повечето от нас не се нуждаят от повече вода от обикновено, когато спортуват. Ако пиете такива напитки, ще трябва да спортувате още повече, за да изгорите излишните калории.

Орална рехидратация

Когато дехидратацията е лека или умерена, можете да се борите с достатъчно вода. Но ако е възникнала диария или повръщане, вероятно ще трябва да прибегнете до разтвори за орална рехидратация и това важи особено за децата.

Когато е необходим лекар?

Когато имате признаци на тежка дехидратация, трябва незабавно да се обадите на Вашия лекар. При деца може да има бързи ефекти, така че е най-добре да не отлагате посещението при лекар. Признаците на тежка дехидратация включват:

диария за повече от 24 часа
виене на свят, объркване или дори припадък
отстранете незабавно всички течности
нямате енергия
учестено дишане и ускорен сърдечен ритъм
тъмно или кърваво изпражнение

Спешно лечение

Когато се появят признаците на тежка дехидратация, не можете да се лекувате, ще трябва да отидете в болница. Идеята обаче е същата: лекарите ще се опитат да въведат течности в тялото и да възстановят баланса на тялото. Лечението ще бъде интравенозно, тъй като по този начин водата и солите влизат в тялото по-бързо от напитките.

Твърде много вода?

Това може да се случи, но е малко вероятно. Когато пиете повече вода, отколкото бъбреците ви могат да обработят - което означава голямо количество - възниква състояние, наречено хипонатриемия - нивото на натрий пада много и клетките се възпаляват. Може да бъде смъртоносно, но рядко. Обикновено се среща само при хора, които участват в бягане на дълги разстояния.

Как да останете хидратирани?

Ако не се сещате да пиете достатъчно вода, потърсете начини да включите питейната вода в ежедневието си: поставете бутилка вода в чантата си, сдвоете питейна вода с ястия и закуски между храненията или напомнете на телефона си да изпие чаша вода на всеки час. И ако сте гладни, пийте вода: понякога тялото бърка жаждата с глада.