Спортовете, които изгарят най-много калории
Известната американска клиника Майо публикува списък с най-ефективните спортове по отношение на консумираните калории. Класирането се базира на правителствено проучване.
Но какво е калория? Това е мерната единица на енергията, доставяна от 100 грама дадена храна. Повечето продукти, които консумираме, имат тази информация на етикета. Когато ядем, ние абсорбираме калории. Някои от тях се консумират от организма по естествен път, чрез основния метаболизъм, необходим за функционирането на органите или храносмилането. Останалите останали калории се съхраняват като мазнини и се превръщат в „намотки“, ако останем неактивни. Приемът на калории и „изгарянето“ неизбежно оказват влияние върху вариациите в нашето тегло.
Основното правило, както е известно, е следното: комбинирайте здравословна диета с физическа активност. Навсякъде се препоръчват поне половин час упражнения на ден. Колкото по-активна е мускулната маса по време на спортна дейност, толкова по-висока е консумираната енергийна маса. С други думи, колкото по-интензивен е един спорт, толкова повече калории той изгаря.
Ето десет примера, в които се посочва, че това е изчисление, направено за човек от 73 килограма и за „нормално“ усилие от един час.
10. Подвижен - 548 калории на час Изисква цялото тяло. Резултатът: намалени калории, намалено телесно тегло, тонизиране на седалището и краката и отлични кардио упражнения.
9. Баскетбол: 584 калории/час
8. Ръгби: 584 калории/час
7. Тенис: 584 калории/час
6. Бягане с 8 км/ч: 606 калории/час. Тичането с умерена скорост или дори бързо ходене е по-ефективно сутрин. Когато искаме да отслабнем, целта е да използваме липиди, а не гликоген (захар), съхраняван в мускулите. Бягайки сутрин, ние „подлъгваме“ тялото, което няма достатъчно запаси от захар и след това консумира мазнини.
5. Бягане по стълби: 657 калории/час. Позволява тонизиране на краката и укрепване на коремните мускули.
4. Плуване: 715 калории на час. Той има всички предимства на другите спортове. Освен това няма риск от нараняване. Работете с ръце, корем, крака, седалище. Калориите се елиминират благодарение на водоустойчивостта. Водата има и масажен ефект, да не говорим за естествен "скраб".
3. Таекуондо: 752 калории на час. Боен спорт, при който ритниците движат цялото тяло.
2. Скачане на въже: 861 калории на час. Допринася за тонизираща фигура, благодарение на повтарянето на динамични движения. Всички мускули са необходими и не е чудно, че можете да загубите почти 900 калории за един час.
1. Бягане на 12,8 километра за час: 861 калории. Съвет: правете едноминутна почивка на всеки десет минути бягане.
Отвъд десетата позиция е пързаляне с кънки, ски бягане, водни ски, гребане или дори ходене. Пълната таблица, тук.
Но преди да отидете на спорт, който изгаря възможно най-много калории, имайте предвид, че спортът трябва да е удоволствие. Ето защо е важно да изберете този, който ви привлича най-много. Успех!