Когато не се подлагате на диета с растителна диета, 5 възможни причини! Веган протеин
„Веган с наднормено тегло? Няма такова нещо! " Много хора смятат, че растителното хранене е вид чудодейна диета, невъзможно е да се задържи наднормено тегло за тези, които ядат изключително (или поне в повечето случаи) веганска храна. Фактът, че напълнявате, е приказна история.
Според проучване от 2016 г. на Харвардския университет, вегетарианците, които спазват диетата, са успели да отслабнат с 2,26 кг за 18 седмици, докато вегетарианците са успели да отслабнат с 1,36 кг повече от тези, спазващи месоядна диета. Според друго проучване хората на веганска диета тежат средно с 13,6 кг по-малко от месоядните!
Вярно е, че вегетарианците и веганите обикновено са по-здрави и с по-малка вероятност да имат наднормено тегло, но това не означава, че изоставянето на храни от животински произход винаги е гаранция за постигане на оптимално телесно тегло. Разбира се, а диета на растителна основа също може да бъде направена зле, и сега ще ви покажем кои са най-често срещаните пари. Ако и езикът на везните не иска да се движи в правилната посока за вас, вероятно ще трябва да потърсите обяснение поради следните причини.!
1. Не консумирате достатъчно протеини
Отслабването е много трудно при бавен метаболизъм. Един от най-ефективните начини за засилване на метаболизма ви е подобряването на телесния състав (съотношението мускули към мазнини), тъй като колкото повече мускули имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви. Мускулите изгарят повече калории от мазнините в покой, освен че така или иначе са много по-плътни, така че заемат 15-20% по-малко място от мазнините!
И тогава дори не споменахме колко добре насища протеинът, като по този начин намалява апетита. Ако целта е да се максимизира изгарянето на мазнини и да се увеличи/поддържа мускулната маса, дневният калориен прием трябва да бъде приблизително. 30% трябва да идват от протеини. При спортен, подходящ начин на живот разчитайте на 1,5-2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Адекватният прием на протеини също се постига лесно чрез хранене на растенията, но факт е, че той изисква информираност и внимание, което липсва при мнозина. Първо се запознайте със съдържанието на протеини в различните растителни храни, проследете (например с помощта на мобилно приложение) колко от това, което ядете, и след това коригирайте съответно приема на протеин. Фокусирайте се върху растителни храни с високо съдържание на протеини като тофу, темпе, сейта, боб, грах и леща, маслодайни семена и богати на протеини зеленчуци и плодове. Може да ви бъде от голяма помощ растителен протеин на прах е.
2. Не обръщате внимание на течните калории
Когато говорим за калории, почти всеки мисли само за калориите в храната. Освен това много от утвърдените броячи на калории дори не обмислят напитките. Разбира се, това не е проблем, ако пием само чиста вода всеки ден, но нека си признаем, това не е така при повечето от нас.
Повечето скрити калории попадат в тялото ни в течна форма! Смутитата, например, са неизменна част от растителните диети, са отличен източник на хранителни вещества, но със сигурност могат да бъдат пълни със скрити калории и в действителност не допринасят за усещане за ситост или ситост. Други напитки като алкохол, някои сокове, кокосова вода, кокосово мляко, безалкохолни напитки и дори някои спортни напитки могат да съдържат много калории. Можете дори да изядете стотици допълнителни калории за един ден, без дори да забележите.