Дефицит на протеин 5 типични признака

Дефицит на протеин: 5 типични знака

Дефицитът на протеини е по-често срещан, отколкото си мислите. Протеинът, известен още като протеин, е много важен за нашето здраве и изпълнява различни важни функции в организма. Например, той действа като a Доставчик на енергия и незаменими аминокиселини, които можем да усвоим само чрез протеини. Освен това регулираното снабдяване с протеини помага на тялото да обновява клетките и тъканите.

Колко висока е моята нужда от протеин?

Според Германското дружество по хранене Както мъжете, така и жените ядат между 0,8 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, за да не се изплъзне в недостиг. Това означава, че жена с тегло 60 килограма може да консумира до 120 грама протеин на ден.

Какви са признаците, че имам дефицит на протеин?

Тъй като протеинът се съдържа главно в млечните продукти и месото, Вегетарианците и веганите трябва да се уверят, че приемът на протеини е достатъчен. Но има и някои физически симптоми на недостиг на протеин.

Винаги сте гладни: Още през 2013 г. австралийско проучване показа, че постоянният глад е често срещан признак на недостиг на протеин. „Разбрахме, че независимо от ИТМ има повишен апетит, докато тялото усвои достатъчно протеин“, казва ръководителят на изследването по това време д-р. Алисън Госби.
Имате косопад: Косата се състои от протеина кератин, който не е класифициран като жизненоважен от организма. Ако тялото не получава достатъчно протеин, спира да произвежда кератин - което може да доведе до временна загуба на коса. Дефицитът на протеини обаче е една от по-рядко срещаните причини за загуба на коса.
Вие губите мускулна маса: Мускулите са до голяма степен изградени от протеини. За да се регенерират и растат, мускулите се нуждаят от аминокиселините от протеините. Ако имате недостиг на протеини, първото нещо, което тялото прави, е да вземе своите резерви от мускулите - което ги кара да губят маса. Резултатът: мускулна слабост и загуба.
Ръцете и краката ви се подуват: Така нареченият оток е терминът, използван за описване на излишната течност, която се събира в телесната тъкан и я кара да набъбне. Ръцете и краката често са засегнати. Тялото се нуждае от протеини, за да не се развие оток. Защото това гарантира, че солта и водата остават в кръвоносните съдове, вместо да навлизат в тъканта.
Постоянно се разболявате: Друга инфекция? Няколко проучвания показват, че имунната система трябва да работи най-добре, когато не получава достатъчно протеин. Дефицитът на протеин може да намали броя на така наречените Т-клетки, които са отговорни за борбата с вирусите и бактериите. Това не само означава, че получаваме повече инфекции, но те често са по-тежки от обикновено.

В кои храни има протеини?

Разбира се остана Протеини, особено в месото (например пиле), в яйцата и млечните продукти като сирене. Веганите получават по-голямата част от протеина, от който се нуждаят, от бобови растения и леща. Уверете се, че е най-добре да имате един от тези доставчици на протеини в чинията си при всяко хранене - тогава не е нужно да се притеснявате за протеинов дефицит.