Дефицит на магнезий 5 Признаци и симптоми - Блог
Дефицитът на магнезий, известен също като хипомагнезиемия, е често пренебрегван здравословен проблем. Причините му варират от диета с ниско съдържание на магнезий до загуба на минерални вещества в организма. Състоянията, свързани със загубата на магнезий, включват диабет, хронична диария и цьолиакия. Хората, които страдат от алкохолизъм, също са изложени на повишен риск.
В тази статия ще обсъдим най-често срещаните признаци и симптоми на дефицит на магнезий, но и най-ефективните начини за борба с него.
1. Мускулни крампи и спазми
Мускулни крампи и спазми са често срещани симптоми на дефицит на магнезий. В най-лошия случай хипомагнезиемията може дори да причини гърчове. Учените смятат, че тези симптоми са причинени от голям поток от калций в нервните клетки, който превъзбужда или хиперстимулира мускулните нерви. Хранителни добавки като магнезиев хлорид могат да облекчат мускулни крампи и спазми при хора с този дефицит.
2. Остеопороза
Липсата на магнезий може да увеличи риска от остеопороза и костни фрактури, въпреки че тази възможност се влияе от много фактори. Хипомагнезиемията може да изтъни костите, но също така да понижи нивото на калций (основния блок на костите) в кръвта.
3. Умора и мускулна слабост
Недостигът на магнезий може да причини умора или мускулна слабост. Но това не са специфични признаци на хипомагнезиемия, освен ако не са придружени от други симптоми.
4. Високо кръвно налягане
Проучванията показват, че дефицитът на магнезий може да повиши кръвното налягане. Хората, които се сблъскват с този проблем, могат да се обърнат към хранителни добавки с магнезий, за които е доказано, че са ефективни. .
5. Астма
Дефицитът на магнезий е свързан с тежки форми на астма. Освен това хората с астма изглежда имат по-малко магнезий в тялото си в сравнение с тези, които не се борят с това състояние. Изследователите вярват, че липсата на магнезий може да доведе до натрупване на калций в мускулите, които обграждат дихателните пътища на белите дробове. Това причинява свиване на дихателните пътища, което затруднява дишането.
Храни, богати на магнезий
За щастие има много храни, богати на магнезий. Това минерално вещество се намира както в растенията, така и в храните от животински произход. Най-богатите източници са ядки и семена, но пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци също са отлични възможности.
По-долу ще намерите количеството магнезий в 100 грама от най-посочените храни:
- Тиквени семки: 262 mg
Други източници, които си заслужава да бъдат разгледани, са слънчогледови семена, лен, чиа, какао, кафе, кашу и овес. В допълнение, магнезиевите добавки също могат да бъдат опция.
Дефицитът на магнезий е много често срещан проблем. Симптомите му обикновено са слабо изразени, освен ако нивото на магнезий в организма не е много ниско. Липсата на магнезий може да причини умора, мускулни крампи и остеопороза. За борба с него можете да опитате хранителна добавка с магнезий. Най-важното обаче е да ядете храни, богати на това минерално вещество, като ядки и органични семена.