Дефицит на магнезий 10 признака, последици и какво можете да направите с Lipofy

Дефицитът на магнезий е често срещан проблем и някои оценки предполагат, че над 90% от нас са с дефицит. Тенденцията дори се увеличава и има последствия за здравето. В тази статия ще разберете как можете да разпознаете дефицита и как можете да го противодействате.

Съдържание

Защо трябва да следите нивата на магнезий?

Магнезият е отговорен за над 300 биохимични реакции в организма и влияе на кръвното налягане, метаболизма, имунната функция и много други аспекти на вашето здраве. Ето защо някои експерти твърдят, че нарастващият дефицит на магнезий е най-големият здравословен проблем в нашия свят днес. Дори ако можете спокойно да обсъдите това мнение - определено трябва да сте сигурни, че имате достатъчен прием на магнезий!

Защо дефицитът на магнезий е толкова често срещан?

Има много причини, поради които симптомите на дефицит са толкова широко разпространени в наши дни и защо се увеличава дефицитът на магнезий. Първо, почвите за отглеждане на нашите растения са изчерпани. Това означава, че растенията - като месото на животни, които се хранят с тези растения - могат да абсорбират и съдържат по-малко магнезий. От друга страна, използването на химикали като флуорид и хлор във водоснабдяването прави магнезия по-малко достъпен във водата, тъй като тези химикали могат да свързват магнезия. Общите вещества, които често консумираме ежедневно, като кофеин и захар, също изчерпват нивата на магнезий в организма. Точно като стрес.

С други думи, щастливият, но малък процент от населението, което или живее близо до океана и редовно яде прясна риба като добър източник на магнезий, или яде храни, отглеждани на богати на магнезий почви, няма да има недостиг на магнезий. Дори тези, които пият богата на магнезий вода и не страдат от стрес, вероятно се справят доста добре. Но голяма част от нас може да се нуждае от допълнителен магнезий.

ЩИТ и ЯРКО в една опаковка за вашата имунна система

ЯРКО - вашият енергиен тласък за облачни дни - с витамин D3 и K2

10 рискови фактора за магнезиев дефицит

Рисковите фактори за ниски нива на магнезий варират, но ето няколко индикации, че може да се нуждаете от повече магнезий:

Пристрастени сте към захарта.
Приемате калциеви добавки (напр. Като хранителна добавка).
Пиете много сода и други сладки напитки.
Подозирате или сте диагностицирани с цьолиакия или други храносмилателни разстройства като болестта на Crohn.
Консумирате много преработени храни и конвенционални млечни продукти.
Използвате омекотител за вода или градска вода.
Имате диабет тип 2.
Избягвате зелените зеленчуци, листните зеленчуци и други храни, които съдържат магнезий.
Вие сте по-възрастен и/или приемате определени лекарства, отпускани по лекарско предписание.
Ядете храни, отглеждани на изтощени почви. (Почти всички!)

Влиянието на калция върху магнезия

Калцият е като масло в огън - поне във връзка с разпространението на дефицит на магнезий. Излишъкът на калций вероятно е голяма част от тази епидемия с дефицит на магнезий, което допринася за много здравословни проблеми. Не ме разбирайте погрешно - калцият естествено има и множество задачи в тялото ни. Но често балансът между калций и магнезий се измества и точно там става критичен. Защото докато от една страна не консумираме достатъчно магнезий, много от нас получават твърде много калций. Калцият се добавя към много преработени храни, млечни продукти или млечни алтернативи и дори портокалов сок. Ако нивото на калций в тялото стане твърде високо, елементът може да се утаи на определени места. Това може да доведе до калцификация. Между другото, витамин D3 и витамин K2 също имат специално влияние върху разпределението на калция - ще научите повече за това в предстояща статия.

Днес дефицитът на магнезий е много разпространен. Това се дължи, наред с други неща, на изчерпването на важните минерали в почвата. Освен това използването на някои химикали в селското стопанство влияе върху съдържанието на магнезий в храната ни. Нашата обработка с питейна вода също намалява съдържанието на магнезий в нашата питейна вода. Вероятността да страдате от дефицит на магнезий също се увеличава поради различни външни и вътрешни рискови фактори. В този контекст ефектът на калция върху понижаването на нивото на магнезий е особено важен.

10 възможни последици от недостиг на магнезий

Поради важността на правилното съотношение калций-магнезий в организма, недостигът на магнезий може да доведе до следното:

Калцификация на артериите

Въпреки че това не е (надявам се) първият симптом на недостиг на магнезий, той може да бъде един от най-опасните. Калцификацията на артериите поради ниските нива на магнезий може да доведе до сърдечни проблеми като инфаркт, сърдечна недостатъчност и сърдечни заболявания. Способността на магнезия да предотвратява прекомерното натрупване на калций е една от причините, поради която консумацията на достатъчно магнезий е свързана с по-нисък риск от коронарна артериална болест в голямото проучване на Framingham Health. Всъщност много пациенти с инфаркт получават инжекции с магнезиев хлорид, за да спрат съсирването и калцификацията на кръвта.

Мускулни крампи и спазми

Често това са най-забележимите симптоми на недостиг на магнезий. Точно както калцификацията кара артериите да се втвърдят, така и мускулната тъкан може да се втвърди, което води до спазми и спазми. Например, жените често са измъчвани от мускулни крампи по време на бременност, тъй като промененият хранителен баланс изисква по-големи количества. Достатъчният прием на магнезий може да реши този проблем.

Интересното е, че мускулната слабост, причинена от ниски нива на калий (калий, а не калций!), Е свързана с ниски нива на магнезий и адекватното ниво на едното помага на другото.

Тревожност и депресия

Има много изследвания, които показват, че дефицитът на магнезий може да има огромни ефекти върху психичното здраве. Една от възможните причини за това може да бъде, че магнезият работи с калций и глутамат в синапса между два неврона. Магнезият действа като вид защита срещу прекомерно възбуждане на невроните от калций и глутамат, които предават стимулите в мозъка. И обратно, недостигът на магнезий означава, че калцият - който е частично отговорен за недостига на магнезий (вж. По-горе) - и глутаматът претоварват невроните и по този начин могат да ги увредят в дългосрочен план. Това увреждане може да доведе до много невронални заболявания като тревожни разстройства и депресия.

Високо кръвно налягане/високо кръвно налягане

Това е може би една от най-добре проучените области на дефицит на магнезий. Изследване от Харвард, проведено над 70 000 души, установи, че тези с най-висок прием на магнезий имат най-здравословните нива на кръвното налягане. В последващо проучване е демонстрирано и дозозависимо намаляване на кръвното налягане с добавка магнезий. Изследване от Университета в Минесота също показа, че жените с адекватни/високи нива на магнезий са 70% по-ниски с риск от високо кръвно налягане.

Хормонални проблеми

Колкото по-високи са нивата на естроген или прогестерон в тялото на жената, толкова по-нисък е магнезият. Това е и една от причините, поради които бременните жени имат повече крампи на краката през втората половина на цикъла си и жените изпитват повече от тези мускулни заболявания и ПМС, когато се освобождава прогестерон/естроген и магнезият се изчерпва. Мускулните крампи, свързани с менструалния цикъл, също могат да бъдат свързани с нивата на магнезий. Д-р Каролин Дийн, автор на книгата "Магнезиевото чудо" (на немски: Magnesium: Чудото на минерала като ключ към вашето здраве), препоръчва на жените с ПМС и спазми да приемат магнезий възможно най-рано в цикъла си - преди симптомите.

Оплаквания при бременност

Във връзка с гореспоменатите проблеми с хормоните, нивата на магнезий могат драстично да повлияят на здравето и настроението по време на бременност. Много бременни жени съобщават, че редовните добавки с магнезий водят до по-малко сутрешно гадене. Магнезият също се използва често за борба с високото кръвно налягане и мускулните спазми, свързани с бременността, за борба с преждевременните раждания и за облекчаване на главоболието.

нарушения на съня

С всички симптоми на дефицит, споменати по-горе, лесно можете да разберете, че магнезият също има драстичен ефект върху съня. Въпреки това, въздействието често се усеща веднага, след като човек започне да приема магнезий. Магнезият е, така да се каже, „минералът за релаксация“, защото помага за отпускане на тялото и ума и това допринася за спокоен сън. В допълнение, магнезият е необходим за правилното функциониране на GABA рецепторите в мозъка. GABA е невротрансмитерът, който позволява на мозъка да премине в състояние на покой, включително прехода към сън.

Загуба на задвижване/по-малко енергия

Магнезият е необходим за реакциите, които генерират енергия в клетките. Нека да разгледаме набързо биологията на производството на енергия във вашите клетки. АТФ или аденозин трифосфатът е основният източник на енергия в клетките и трябва да се свърже с магнезиев йон, за да бъде активен. С други думи, без магнезий буквално нямате енергия на клетъчно ниво. Това се проявява в умора, вялост, по-малко енергия и други проблеми.

Здраве на костите

Калцият винаги се е смятал за най-важния минерал за здравето на костите, но магнезият се оказа също толкова важен - ако не и по-важен! Когато има недостиг на магнезий, костите страдат по различни начини. Магнезият е необходим за витамин D3, за да активира абсорбцията на калций. Поради тази причина е важно също така да приемате достатъчно магнезий, когато приемате витамин D3. В противен случай нивото на магнезий може да спадне още повече. Магнезият е необходим и за стимулиране на хормона калцитонин. Този хормон "насочва" калция от мускулите и меките тъкани към костите и по този начин противодейства на калцификацията на "грешното място". Това обяснява и защо магнезият намалява риска от инфаркти, остеопороза, артрит и камъни в бъбреците.

Други минерални дефицити

Много витамини и минерали действат синергично, а магнезият е работен кон в този списък. Той е необходим за правилното използване на калций, калий, витамин К, витамин D3 и много други хранителни вещества.

Последиците от недостиг на магнезий са много мащабни, тъй като минералът има толкова много важни функции в тялото ви. Калцифицираните артерии, мускулните спазми и хормоналните проблеми също могат да бъдат сред последствията, както и нарушенията на съня, липсата на шофиране, отслабените кости или високото кръвно налягане.

Решението: Можете да го направите срещу недостиг на магнезий

Въпреки че описаните по-горе последици изглеждат заплашителни, дефицитът на магнезий всъщност е относително прост дефицит, който тялото може да коригира с правилната форма на магнезий. Много от магнезиевите добавки на пазара са хапчета, ефервесцентни таблетки или разтвори, които се приемат през устата. За да абсорбирате достатъчно магнезий от тези конвенционални хранителни добавки, се нуждаете от относително големи количества, но те често причиняват храносмилателни разстройства или натоварват бъбреците. Това се дължи на ниската бионаличност на съдържащия се в него магнезий, т.е. само малка част всъщност достига до тялото. Експертите изчисляват, че абсорбцията на магнезий в храносмилателната система е само около 20%, в зависимост от източника. Това означава, че 80% от активната съставка оставя тялото неизползвано!

Нова и иновативна форма е липозомният магнезий, който оптимално приемате в значима комбинация с витамин D3 и витамин К2 като течност. Поради значително увеличената наличност на магнезий, той се абсорбира много по-добре от всички конвенционални (ефервесцентни) таблетки и прахове. Съвместимостта също е значително по-добра поради капсулирането на активните съставки в липозомите. Тъй като активната съставка не влиза в контакт с лигавиците в стомаха и червата, а се транспортира вътре в липозомите директно до вашите клетки. Можете да научите повече за нашата LOCC ® технология тук.

В този момент съвет: Магнезият често се приравнява на етикетите на производителя с използваното магнезиево съединение (напр. Магнезиев цитрат) - затова се уверете, че съдържанието на елементарен магнезий е изрично посочено! 100 грама магнезиев цитрат съдържат напр. само 14 грама елементарен магнезий.

Разбира се, можете да използвате и някои богати на магнезий храни, за да повишите нивото си и да противодействате на магнезиевия дефицит. Научете повече за това в нашата статия „Магнезият в храната: 10 здравословни магнезиеви бомби“.

Дефицитът на магнезий може лесно да бъде отстранен чрез целенасочени хранителни добавки. Конвенционалните хранителни добавки под формата на (ефервесцентни) таблетки или прахове често имат много ограничена бионаличност. Освен това при по-високи дози те лесно водят до метеоризъм и други непоносимости. Липозомният магнезий представлява нова и иновативна форма на поглъщане, която е в пъти по-ефективна и по-поносима.

Долния ред

Дефицитът на магнезий е тревожно разпространен, като прогнозите предполагат до 90% от населението. Многобройните начина на живот и хранителните навици, но също така и различни условия на живот и стресови състояния, могат да причинят дефицит. Тъй като магнезият е отговорен за над 300 жизненоважни процеса в организма, става забележим дефицит на симптоми и вторични заболявания, който може да варира от нервната, хормоналната и имунната системи до костите и мускулите. Важно е да знаете връзката между магнезий и калций, както и връзката с витамините D3 и K2. В случай на хранителна добавка, най-добре е да приемате и комбинация от D3, K2 и магнезий. Липозомната формулировка е най-ефективната форма на абсорбция, когато богата на магнезий диета е трудна или недостатъчна за вас.