Дефицит на аминокиселини - внимавайте за тези 6 симптома

Има дискусия сред диетолозите. Някои от тях смятат, че консумираме твърде много животински протеини. Други се страхуват, че може да имаме недостиг на аминокиселини. В тази статия искаме да ви покажем как тези противоречиви твърдения се съчетават и как можете да използвате аминокиселини за вашето цялостно благосъстояние.

Аминокиселините имат много важни функции в човешкия организъм. Нуждата от тези важни протеинови компоненти варира от човек на човек и от житейска ситуация до житейска ситуация.

В случай на заболяване, упражнения, старост и стрес, Увеличете търсенето.

Трябва да получим част от протеиновите градивни елементи с храната си, защото организмът ни не може да ги произвежда сам.

Аминокиселини - това е, което трябва да знаете по темата

Аминокиселините са протеинови градивни елементи, от които тялото освен всичко друго може да произвежда свои собствени протеини. Протеиновите градивни елементи изпълняват други функции в тялото ни, например от тях се образуват други важни вещества.

Целият метаболизъм също зависи от наличието на различни протеинови градивни елементи. Следователно недостатъците в доставките могат да засегнат различни области на тялото ни.

Основни и несъществени протеинови градивни елементи

От 20-те най-важни градивни елемента за образуване на протеини, организмът ни не може да произведе 8 сам. Те трябва да се приемат редовно с храна.

Те са известни като незаменими аминокиселини.

Изолевцин
Левцин
Лизин
Метионин
Фенилаланин
Треонин
Триптофан
Валин

Според някои учени и лекари тези основни представители на протеиновите градивни елементи играят ключова роля, защото те са т.нар човешки аминокиселинен модел Карта MAP („Основен модел на аминокиселини“).

Американският учен професор д-р. Лука-Морети е разработил теория, която приписва определен модел на протеинови градивни елементи на всяко живо същество.

MAP се състои от аминокиселини, които могат да се превърнат в собствените протеини на организма особено добре в тялото.

Над 99% от незаменими аминокиселини могат да се превърнат в ендогенни протеини в човешкия организъм. От това високо ниво на ефективност в процесите на обработка в организма, експерти като Dr. Лука-Морети, че липсата на дори една аминокиселина в този контекст може да доведе до дефицит или до дисфункция.

Доставка и хранене

Основните протеинови градивни елементи трябва да се доставят редовно с диетата. Те работят заедно, а не изолирано.

С редовен прием на незаменими аминокиселини можете да се изправите пред предизвикателства и да развиете дефицит, особено като веган.

Животински продукти редовно картографирайте MAP изцяло, като пропорциите на компонентите също са правилни по отношение един на друг. В растителните храни често липсва едната или другата аминокиселина, така че картата на тези храни не е пълна.

Когато оценяваме използваемостта на протеините в храната, ние говорим за биологична стойност. Яйцето на кокошката има биологична стойност 100. Съдържа всички основни протеинови градивни елементи в точното количество.

Хранителната промишленост и науката използват този състав за измерване на други храни. За сравнение, растителните храни се справят по-зле тук.

Често те трябва да се комбинират по специален начин, за да се осигури доставката на основните протеинови компоненти и да се предотврати дефицит.

Нашите ежедневни нужди от протеини в цифри

Диетолозите определят нуждата от протеини на ден и килограм телесно тегло на 0,8 g.
При стрес, напрежение и физическо натоварване това изискване бързо се увеличава до 2 g/kg до 6 g/kg телесно тегло.

Тези общи изисквания не показват нищо за състава на доставения протеин. От това не можем да направим никакви изводи дали нашият организъм е снабден с всички важни аминокиселини.

Поради тази причина е трудно да се определи дали имаме адекватно предлагане с протеини чрез нормалната диета.

Липсва ни по-задълбочен анализ на съдържащите се протеинови градивни елементи и покритие на изискванията, с които можем да намерим индикации за дефицит.

Как разпознавате дефицита на аминокиселина?

Протеиновите градивни елементи са основата за образуването на собствените протеини на организма. Собствените протеини на тялото от своя страна се използват като строителни материали за телесни тъкани като нашата кожа.

Следователно дегенеративните процеси (например стареенето на кожата) също могат да бъдат свързани с недостатъци в доставката на протеини. В допълнение, различни градивни елементи на протеините са основата за образуването на други важни вещества.

Витаминоподобното вещество карнитин например се създава от незаменимите аминокиселини лизин и метионин. Карнитинът е важен за енергийния метаболизъм и изгарянето на мазнините.

Също така се нуждаем от протеинови градивни елементи за образуването на хормони на щитовидната жлеза и за много метаболитни функции.

A Дефицит на аминокиселини следователно може да се почувства в голямо разнообразие от физически области.

Дефицитите често са коварни и затова често не идентифицираме симптомите на дефицит като недостиг на протеин.

Следното Симптоми на дефицит може да се случи:

Кожни промени,
Косопад,
Безволност,
променено настроение,
Загуба на физическа работоспособност
и увеличаване на телесното тегло

Различни проучвания и изследвания също показват, че имунната система на човешкия организъм страда от недостатъчно снабдяване с аминокиселини.

Може би можете да обясните добре това имунно увреждане, ако знаете, че триптофанът, метионинът и лизинът, но също така изолевцинът и валинът, са свързани с нивата на плазмения ни глутамин.

Според сегашните познания, глутаминът трябва да играе ключова роля в имунната защита на нашето тяло.

Допълнителни последици от дефекти

Друга възможна последица от липсата на аминокиселини често се подценява. Нашият организъм като цяло зависи от адекватно снабдяване с протеини. Протеините са не само един от трите незаменими макронутриенти, те също така са в основата на цялата телесна тъкан.

Ако се образува твърде малко ендогенен протеин поради липса на аминокиселини, организмът ни се връща към съществуващите телесни протеини. В резултат на това мускулите ни се разпадат.

Може би вече сте виждали това при строги диети за отслабване, ако няма адекватен прием на протеинови градивни елементи по едно и също време.

По време на нужда тялото преминава към процеси на разграждане на протеините и мускулите намаляват. Като допълнителна последица човек консумира намалена мускулатура по-малко енергия, което затруднява отслабването.

Дори тези, които спортуват интензивно, увеличават нуждата си от протеини, а оттам и от протеинови градивни елементи.

В много спортове се набляга на изграждането на мускулите, а не на намаляването им. Следователно спортистите също трябва да се уверят, че няма недостатъци в предлагането на ценни градивни елементи. Недостатъкът противодейства на спортните постижения.

Повишете собственото си благосъстояние с градивни протеини и протеини

Ако искате да предотвратите дегенеративни процеси и разграждане на собствения протеин в организма, наблюдавайте доставките на протеинови градивни елементи и протеини.

Вашето благосъстояние е тясно свързано с градивни елементи на протеините. Достатъчното количество от тези вещества е много повече.

Тази взаимовръзка, подобно на самия дефицит, често се подценява.

Как триптофанът влияе на настроението ви

Типичен пример за ефекта на аминокиселините върху настроението е аминокиселината триптофан. Той също се счита за съществен.

Триптофанът е един Предшественик на пратеника вещество серотонин.

Недостигът на серотонин е свързан с появата на депресия, както и дисбалансите в това вещество-посланик.

Достатъчни количества триптофан водят до

повишено благосъстояние,
Спокойни нерви,
добър сън
и балансирани настроения.

Особено при недостиг на тази незаменима аминокиселина, дефицитът в областта на протеиновите градивни елементи може да окаже пряко влияние върху психичното равновесие и нашето благосъстояние.

Тирозин и хормон на щитовидната жлеза

Повечето хора вече имат представа, че хормоните на щитовидната жлеза са важни за доброто благосъстояние.

Дисбалансите също могат да причинят

Безволност
Качване на тегло
Косопад
Нарушения на сърдечно-съдовите функции
и превъзбуда

Говорим за един Свръх или недостатъчно щитовидна жлеза. Функционалността на щитовидната жлеза е пряко свързана с балансираните нива на участващите хормони.

Аминокиселината тирозин участва пряко в образуването на щитовидния хормон fT4. Ако в тялото ни няма достатъчно тирозин, производството на хормона е изложено на риск. Може да се развием свръх или недостатъчно функциониращи.

GABA, серин, глицин и прегаряне

По въпроса за имунната система вече описахме по-горе, че различни градивни елементи образуват веществото глутамин. Глутаминът е необходим и за образуването на други вещества, включително за пратеника вещество GABA ("гама-аминомаслена киселина").

Градивните блокове глицин и серин също играят роля в този контекст. ГАМК е важен и за нашия психологически баланс. Недостатъците са свързани с депресия и изгаряне, наред с други неща.

Оптимизиране на грижите за повече благополучие

Връзката между достатъчното количество аминокиселини и психологическия баланс има нещо общо с личното благосъстояние. Ако оптимизирате доставките си на протеинови градивни елементи, вероятно ще подобрите и собственото си качество на живот.

Оптимизацията не се отнася само до приема на основни аминокиселини. Дори ако това изглежда особено важно, например тирозинът е несъществена аминокиселина и въпреки това е важен за образуването на щитовидния хормон fT4.

На този етап може би се чудите дали балансираната диета може да осигури оптимално снабдяване с аминокиселини и да изключи дефицит.

Достатъчно е балансирано хранене и как трябва да изглежда?

Мненията за това как трябва да се съставя балансирана диета варират.

Типичен пример са различните възгледи за Прием на протеини. Основният въпрос е колко от това, от което се нуждаем.

Вече се подозира, че животинските протеини са вредни за здравето, ако се консумират в големи количества. Но животинските храни по-специално съдържат пълната карта.

От друга страна, растителните храни обикновено се считат за особено здравословни от гледна точка на веганите, но не съдържат пълната карта.

Също и за други Макронутриенти е спорен. Прекомерният прием на въглехидрати е критикуван, тъй като се твърди, че той насърчава затлъстяването, особено под формата на така наречените "лоши" въглехидрати с рязко покачване на кръвната захар.

Редовно се критикуват и мазнините.

Храненето по балансиран начин изглежда трудно. Има все повече доказателства, че нуждата от ценни аминокиселини може да бъде по-висока в напреднала възраст, за да се предотврати разграждането на протеина в организма.

Сложните взаимоотношения между различните хранителни вещества не ни улесняват при ежедневното оптимално съставяне на собствената ни диета.

Това се отнася Аминокиселини и протеини особено защото трудно преценяваме нуждата. Тъй като други вещества също насърчават функцията на протеиновите градивни елементи, важно е да ги интегрираме в нашата диета.

Всяка аминокиселина се нуждае от помощници

Примери за други вещества, които Подкрепете работата на Aminos:

Магнезий: поддържа много функции и ефекти на протеина, отчасти се свързва с протеините и регулира работата на градивните елементи на протеина чрез собствените рецепторни места на тялото. Следователно дефицитът на този минерал нарушава функцията на аминокиселините.
Мастни киселини и коензими: не образуват незаменими аминокиселини в черния дроб.

Доставка на висококачествени хранителни добавки

Особено в специални житейски ситуации като старост, под стрес или болест, адекватното снабдяване с градивни елементи с протеини може да увеличи собственото ни благосъстояние. Все още не са известни странични ефекти поради допълнителния прием на протеинови градивни елементи.

Препоръчваме ви да избягвате аминокиселинен дефицит чрез оптимално снабдяване. Дори ако Симптоми и ефекти на дефект не се разпознават веднага, дългосрочните му последици могат да бъдат сериозни. Това е особено вярно, ако собственият протеин на организма се разгражда поради дефицита.

Недостатъците могат да ускорят стареенето и други дегенеративни процеси, да доведат до загуба на мускулна маса и психически дисбаланс.

Според предишните знания можем да избегнем такива последици, доколкото е възможно балансирано хранене избягвайте това, което може да не успеем всеки ден. Тук допълнителният прием на висококачествени аминоблокове е друга мярка за добро снабдяване. amino4u може да ви помогне с балансирана диета.

Наличието на достатъчно протеин ще улесни живота ви.

Споделя това

Нашият експерт по хранене Maik Thies работи успешно като личен треньор и мениджър за фитнес и развлекателни заведения на здравния пазар от 2011 г.

Като фитнес специалист и световен шампион по културизъм, той предава знанията си на хора, които искат да предефинират физическите и психическите граници и които ценят здравословното и балансирано хранене. Неговите клиенти включват Състезателите по скелет Джанин Бекер и Александър Гаснер, пилотът по бобслей Стефани Шнайдер, състезател по рали мотор Sepp Wiegand и др.

Той подкрепя amino4u в обяснението на процесите в тялото по един прост и разбираем начин и по този начин ви дава възможност да си възвърнете здравето и желанието за живот.

Предишни публикации

Ако активно работите върху изграждането на мускулите си, програмите за упражнения и хранене трябва да са правилни. Водеща роля ...

Пътят към повече мускули трябва да бъде добре планиран. Мускулното изграждане работи особено добре, когато ...

Вашата тренировъчна цел изгражда ли мускули? Тогава може би се чудите как да промените диетата си ...