Децата от последната мода имат право на сладкиши само два или три пъти седмично! днешното събитие
Автор: Ioana Raluca Ghioarcă/Дата на публикуване: 24-01-2012 15:01
Много хранителни навици се формират на възраст между 6 и 12 години. Децата трябва да ядат ежедневно зеленчуци, млечни продукти, пресни и сушени плодове, но трябва да бъдат обучавани да ядат рядко сладкиши.
За да се развият децата правилно и да се научат на здравословни хранителни навици през целия си живот, е важно да се упражняват и да имат балансирана диета от първите години на училище и дори по-рано.
Децата се нуждаят от много енергия, която могат да получат само от разнообразна и балансирана диета. Той трябва да съдържа въглехидрати, висококачествен протеин, находка, незаменими мастни киселини и плодове, казва Йонът Стефан, консултант по хранене в кабинета Mc2 в Букурещ.
Въглехидратите могат да се приемат от картофи, моркови, ориз или тестени изделия, протеини от яйца, млечни продукти или месо, мазнини от масло или сирене и незаменими мастни киселини чрез консумация на бадеми, ядки, фъстъци или шам фъстък.
Плодовете не трябва да липсват в ежедневната диета на най-малките, нито пресни, в пайове или тарта, нито сушени. "Важно е да се ядат сушени плодове, като смокини, фурми, сливи или сушени кайсии. Те дават много енергия", обяснява диетологът.
Те се нуждаят от повече мазнини от възрастните
Експертите посочват още, че децата се нуждаят от повече мазнини от възрастните или възрастните хора, както и от фибри от пълнозърнести храни и плодове.
"Препоръчително е да се консумират по-големи количества животински мазнини и протеини с по-високо качество от зеленчуците", добавя диетологът.
Пилешко, пуешко или патешко месо се препоръчва два пъти седмично, рибно месо поне веднъж седмично (в идеалния случай 3-4 пъти седмично), говеждо или друго червено месо веднъж или два пъти. пъти на седмица.
Малките също могат да ядат от три до пет яйца седмично, за предпочитане за закуска или обяд.
Зеле за транзит, червен пипер за витамин С.
Не забравяйте зеленчуците, които осигуряват ежедневната нужда от витамини и фибри. Препоръчват се 300-400 грама плодове на ден, независимо от вида им.
Дори и да не са винаги по вкуса на децата, зеленчуците също не трябва да липсват в диетата им. Предпочитам "морковите за бета-каротин, зелето да има добър транзит и червеният пипер, защото има много витамин С", съветва диетологът.
За здравословен растеж упражненията трябва да бъдат част от ежедневието на децата. „Препоръчително е да отидете на уроци по физическо възпитание и спорт, за да се научите как да дозирате физическите си усилия, как правилно да изпълнявате определени физически упражнения, без да усещате, че тези неща ги уморяват и освен това да играят поне час на открито ", заявява Ionuţ Ştefan.
В никакъв случай не се препоръчват сладкиши, които трябва да се консумират максимум 2-3 пъти седмично. Шоколад, плодов пай
Диетологът ви съветва да изберете шоколадов десерт, плодов тарт или баница, пълнозърнести барове или плодова салата.
Две или четири чаши мляко на ден, без сокове
Ежедневният прием на калций е много важен за правилното развитие на костите на децата. Телото им трябва да натрупва "1000-1200 милиграма калций на ден, които трябва да приема от млякото и млечните продукти", препоръчва Ionuţ Ştefan.
Млякото трябва да се консумира за сметка на сокове и безалкохолни напитки. Последните не само лишават малките от хранителните вещества, необходими за растежа, но често са виновни за наднорменото тегло в детството.
В зависимост от възрастта децата в училище трябва да пият между две и четири чаши мляко на ден, особено ако не ядат други храни, богати на калций.
Прочетете също:
- ЕКСКЛУЗИВЕН EVZ. Бомби, скрити в магазини за бонбони
- Защо харесваме нездравословни храни, което определя предпочитанията на децата към храната
Нашите препоръки
Това е една от най-сложните процедури за този вид престъпления в ...
Уважаеми Олтеану Матей беше една от най-ценените комедийни актриси и има ...