Дебели, здрави и здравословни Спорт за хора с наднормено тегло Kölnische Rundschau
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 100 статии KR-PLUS всяка седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Дебел, здрав и здрав: Спорт за хора с наднормено тегло
Големи предразсъдъци: Хората с повече килограми се считат за неспортивни. Но слабите хора не се монтират автоматично.
Гизела Ендърс е спортна личност, движението играе голяма роля в живота й. Ходи на фитнес два до три пъти седмично. Ако видите 46-годишния, в началото може да не мислите така. Защото Гизела Ендърс не е слаба. "Но да си дебел, не означава да си негоден", казва председателят на Дике, сдружение в Берлин, което води кампания за приемане на тежки хора. „На степера или на мотора имам много повече издръжливост от съпруга ми, който е тънък като кърпа“, казва тя.
Дебелите хора по същество не са неспортсменски. „Това е социалният образ и образът, който имаме за себе си“, казва Ендърс. И това се оформя рано - чрез сравнения на резултатите във физическото възпитание и закачки на съучениците. "Вече бях дебела като ученичка, училищният спорт беше кошмар за мен, движението на собственото ми тяло беше доста ужасно."
"Отрицателна спортна биография"
„Повечето дебели хора имат негативна спортна биография“, обяснява Клое Клайнкехт от Психологическия институт на Германския спортен университет в Кьолн. В допълнение към лошия опит в училище, упражненията са просто по-напрегнати с дебело тяло, отколкото с нормално тегло. „Всеки с нормално тегло, който ходи на голямо разстояние с 50-килограмова раница, ще забележи: Не е забавно, оставате без дъх и ставите ви болят.
И така, какво можете да направите, за да откриете радостта от движението въпреки по-високото си телесно тегло? За Гизела Ендърс е преди всичко въпрос на отношение дали някой казва за себе си: Да, мога да бъда спортен! „За мен упражненията отдавна са свързани със загуба на тегло“, обяснява тя. „Умишлено отхвърлих тази връзка.“ И постъпих точно така, както Клайннехт потвърждава: „Повечето по-дебели се занимават със спорт, защото трябва да го правят или си казват, че трябва.“ Но това е грешният подход. По този начин спортът е инструментализиран - и в един момент той просто ви изнервя.
Стремете се да бъдете здрави и във форма
Освен това е утопично някой, който наистина е с наднормено тегло, тоест 50 до 60 килограма твърде много, да достигне някога нормално тегло. Следователно много по-важна е целта да бъдете здрави и във форма - и да постигнете мир с теглото си, съветва спортният учен. „Спортът е добър за мен“, потвърждава Ендърс. „Не отслабвам, но това е борбата срещу влошаването на тялото. Всеки слаб човек вероятно би казал и това. "
Може да се интересувате и от
Продължителност на живота: Дебел и атлетичен по-добър от слаб и муден
Квалифицираният спортен учител и автор Маркус Хедерер съветва също така, че всяко движение трябва да се разглежда под "аспекта против стареене". Тези, които спортуват, се чувстват по-добре и по този начин подобряват качеството си на живот. Той препоръчва на начинаещите спортисти с наднормено тегло да търсят дейност, при която телесното тегло се поддържа до известна степен или не се превръща в допълнителна тежест. „Колоезденето и стационарните велосипеди са добри и тези, които обичат водата, плуват“, казва той. Джогингът е доста неподходящ в началото, точно като скуош например, защото бързите спирки и завои могат да доведат до наранявания при нетрениран човек.
Кое движение ми харесва?
Съветът на Enders е да се замислите: Кое движение ми харесва? Какво обичах да правя като дете? За това трябва да се търси „пространство без предразсъдъци“. Например, това може да е фитнес студио, в което ходят много различни хора - дебели, възрастни, с увреждания - а не само слаби, добре обучени хора. След това трябва да разгледате по-отблизо отделните оферти. „В моето студио има курсове, които не посещавам, защото правят упражнения, които не са насочени към дебели тела“, дава тя пример.
В кой спорт калориите падат
Всеки втори германец е абсолютен измамник, което е резултат от проучване на "Apotheken Umschau". Ако обаче искате да живеете здравословно и без болка с напредването на възрастта, не можете да избегнете редовните упражнения. Прочетете тук колко калории се консумират средно при различни спортове и ежедневни дейности. Например.
аеробика
Фитнес тренировката от 80-те има всичко. По време на час скачане и преместване на музика губите около 420 калории. Преди всичко се тренират издръжливост и издръжливост.
Центровете за образование за възрастни, държавните спортни асоциации и спортни клубове често предлагат специални курсове за хора с излишни килограми - „Спорт за силни жени“ или „Гимнастика за пълни“. Обучителите обикновено имат специално обучение за това. Тук също си струва да разгледаме по-отблизо района, както казва Клайннехт. „Трябва да можеш да се идентифицираш с хората около теб.“ Това може да не е така при един веретен треньор. И не всеки може да се чувства удобно с напълно огледална стая.
Тренирайте със собственото си телесно тегло
Ако предпочитате първо да тренирате сами, Хедерер предлага комбинация от дълги разходки и укрепващи упражнения. За това не са необходими машини или тежести - достатъчно е да тренирате със собственото си телесно тегло. „Трябва да започнете по такъв начин, че да не се претоварвате, но да забележите, че бавно се оправяте“, казва спортният учител. Силовите тренировки могат да бъдат добавени по-късно, което може да бъде инструктирано от квалифицирани треньори. Най-добрият трик да се придържате към него е чувството за постижение - например, че можете да вдигате все повече и повече килограми. (dpa)