Дебели и оживени - на какво трябва да обърнат внимание хората с наднормено тегло, когато тренират NZZ am Sonntag
Тежките спортисти-аматьори трябва да съберат много енергия за дори скромни постижения. Следователно имате специални нужди от обучение. За какво да внимавате.
Някога погледнато от ъгъл във фитнес центъра, днес важна целева група: мъже със стомах. (Изображение: Colourbox.com)
Представете си, че трябва да изпълнявате до 60 процента повече с всеки дъх - имайте предвид, не докато тренирате. Когато ходите, то се чувства за вашето тяло, както за другите, когато те се разхождат. Небрежният джогинг е като спринт.
Тежките спортисти-аматьори трябва да съберат много енергия за дори скромни постижения. Следователно те имат специални нужди от обучение. За какво да внимавате.
Някога погледнато от ъгъл във фитнес центъра, днес важна целева група: мъже със стомах. (Изображение: Colourbox.com)
Представете си, ако трябва да изпълнявате до 60 процента повече с всеки дъх - имайте предвид, не докато тренирате. Когато ходите, то се чувства за вашето тяло, както за другите, когато те се разхождат. Небрежният джогинг е като спринт.
Само след няколко стъпки ще се задъхнете за въздух, защото гърдите и стомаха ви се увеличават, когато дишате и затова трябва да се задоволите с по-малък белодробен обем. И тъй като повече тъкани трябва да бъдат снабдени с кислород едновременно, отколкото с други - порочен кръг, който също води до зачервени глави и бързо изтощение.
Тепърва сте започнали! Такъв е случаят с много хора с наднормено тегло, които спортуват и искат да направят нещо подобно за здравето си. И така какво да правя Ръководство за ориентация.
Всяка стъпка има значение: Не е задължително да бъде ходене, джогинг или колоездене. Можете също така да изминете една гара, вместо да карате автобуса или трамвая през целия път. Същото важи и за стълбищната клетка: първите етажи пеша, останалите (като награда) в асансьора. Кратките, интензивни интервали в ежедневието също са идеални, например когато трябва да тичате до автобуса. „Три пъти в продължение на тридесет секунди, три пъти седмично: Това вече може да доведе до намаляване на нивата на кръвната захар и холестерола“, казва Наташа Поточна, член на швейцарската фондация за затлъстяване.
Без прекомерни очаквания: 10 000 стъпки на ден са полезни за вашето здраве, 15 000 са необходими за отслабване и 20 000 за поддържане на новото тегло. Ориентировъчните стойности не са много реалистични, особено за хората с наднормено тегло. Тежките хора трябва да си поставят различни цели. В противен случай се чувствате като провал и губите мотивация. Какво ще кажете например за екскурзия до Риджи, към която Александра Бауман се стреми през Нова година (вижте текста по-долу)?
Джогинг: Леката тренировка за бягане стимулира изгарянето. Но има и клопки. Стъпалото, коляното и тазобедрените стави са натоварени с кратно на телесното тегло. Така че обувките за омекотяване са още по-важни - и правилната технология. „Не е толкова лесно“, казва Андре Тумер, ръководител на упражнения и фитнес в здравния парк Thalwil. Неговата препоръка: правете по-малки стъпки, така че да седнете с подметката под, а не пред горната част на тялото. Това също ви спестява гърба.
Плуване: Във водата има и невралгични точки. Тъй като най-популярният и най-прост стил - гърдите - също може да прекалява с коленните стави поради отличителното движение на жабата. Обхождането се счита за по-равномерна дисциплина.
Фитнес център: Широко разпространена е идеята, че хората със затлъстяване не са добре дошли във фитнес центровете или че трябва да очакват глупави поговорки. Мускулните барове и култът към красотата са допринесли за това. В тези заведения, които се възприемат като здравни центрове, обаче, можете да потърсите съвет от специалисти (педагози по движение, физиотерапевти, лекари). Хората с наднормено тегло се превърнаха във важна целева група. Tummer също се отнася до проблеми с гърба и мускулни дефицити, също и особено при младите хора. "Трябва да сте подготвени за такива нужди." На www.fitness-guide.ch има карта с всички здравни центрове в Швейцария, чиито съоръжения се гледат поне частично и които са съответно сертифицирани от националната асоциация.
Спортни групи: Много са го опитвали. Но повечето опити да се съберат съмишленици с няколко или значително прекалено много килограми на ребрата в групи за развлекателни спортове не дават резултат. Вече няма и специално разработена програма за обучители. Тумер казва: „Ние сме против стереотипното мислене“.
Рокля: В повечето спортни магазини изборът завършва с XXXL (за мъже) или размер 52 (за жени). Само няколко доставчици като Ulla Popken или Happy Size носят функционално бельо в големи размери.
Отслабнете: Затлъстяването има няколко причини: генетично предразположение, хранителни навици, липса на движение. Ако искате да отслабнете, трябва не само да спортувате, но и да обърнете внимание на диетата си. В брошурата „Движи се! - Но как?" Фондацията за затлъстяване има още съвети. Но кой казва, че хората с наднормено тегло се движат само за да отслабнат? Можете също така да почувствате удовлетворение след разходка или кратко бягане в гората, без да отслабвате.
Радостта е най-важната причина
Една цел като мотивация в ума: До Риджи!
„Можете да прекалите“, казва Александра Бауман. Високият 1 метър 60 журналист е с много наднормено тегло - и обича да спортува. През 2012 г. тя се обедини с приятел с ясна цел: искаше да завърши петкилометровата пробег Sihl Valley в кантона Цюрих.
Тя го направи. Но междувременно се движи с по-бавни темпове поради постоянни болки в гърба. За 39-годишния младеж обаче не можеше да се откаже изцяло от упражненията. Прави упражнения за ходене и сила със собственото си тегло. И тя посещава цяла програма за тялото (Антара).
Участието в тази група отдавна се е изплатило, защото Бауман се е срещнала с личния си инструктор по бек с лидера. "Ако не мога да направя упражнение, тя винаги има алтернатива."
Напразно тя търсеше тази съпричастност във фитнес центровете, когато се оглеждаше за подходящо обучение. Изкривен поглед? "Има", отговаря Бауман, "както в здравните центрове, така и навън в гората."
Въпреки това тя смята, че хората с наднормено тегло не трябва да търсят оправдания, за да не се движат. Напротив: всеки стимул е добре дошъл. Самият Бауман води блог, за да е в крак с редовните упражнения („Пусни картофи на дивана, тичай“).
Жителят на Цюрих иска да се изкачи до Риджи през следващата година. „И бъдете здрави“, както подчертава тя. Очаквания от другите, социален натиск? «Бих посъветвал всички да правят това, което е забавно. Това е най-добрата мотивация “, казва Бауман.
Тя също би искала да се откъсне от принудата да спортува, за да се отърве най-накрая от излишните килограми. Тя знае, че последното не е толкова лесно. Но тя също така знае, че се чувства по-добре след всяка тренировка - психически, но и физически.
Между другото, това благополучие не е случайно. Хората, които нито ходят, нито спортуват, имат по-лош метаболизъм от тези, които спортуват редовно. Това има последствия: без упражнения по-вероятно е да започне обилна храна. За разлика от това, тренираните органи са в състояние да изгарят захар и мазнини дори когато почиват. (R. Sc.)