Дебела поща за аскети; Доклад на KSW
Голяма поща за аскети
Да бъдеш слаб се смята за въплъщение на здравето. Точно така, но само малко. Докато борбата с излишните килограми чрез диетични програми често се изражда в борба срещу вятърните мелници, редовната активност ви поддържа здрави - дори ако идеалната фигура не се появи веднага. С две думи: упражненията са преди диетата.
Д-р мед. Райнхард Имобердорф, главен лекар в клиниката по вътрешни болести
Ключова дума „идеално тегло“: Какво минава през главата на лекаря, какво казва индексът на телесна маса?
Индексът на телесна маса (ИТМ) не е мярката за всички неща. Той само показва съотношението на телесната маса към повърхността, но не взема предвид състава на тялото. В случай на трениран спортист, мускулите са по-важни и тези, които не са склонни да се движат, обикновено са мастните подложки. Очевидно и двамата не са еднакво здрави и желани.
Тогава затлъстяването поради липса на упражнения е по-проблематично от затлъстяването поради хранене?
Заседналият начин на живот е по-вреден от прекалено пищната диета. Добре обучените хора с леко наднормено тегло наистина имат по-малък риск от инфаркти от слабите хора, които са заседнали. Ето защо първият съвет за отслабване винаги е „повече упражнения“; диетата трябва да се разглежда само вторично.
Тялото се защитава срещу диетични програми?
Да, и той наистина е добър в това. Еволюцията подряза тялото, за да се подготви за възможен глад - т.е. за фази, в които доставката на храна не е в състояние да отговори на нуждите му. Ето защо тялото ни не интерпретира внезапната диета като подготовка за сезона на бикините, а като прелюдия към глад. Той преминава в режим на оцеляване и мобилизира натрупаните мазнини. Веднага след като плочите отново се напълнят, предполагаемият глад свърши. Мастните резерви се изграждат отново и йо-йо ефектът настъпва.
Но ако не мога да избегна диета: Как да избегна йо-йо ефекта?
В дългосрочен план всяка диета работи по-добре, ако продължавам умерено и постепенно: свалям няколко килограма и след това стабилизирам новото тегло за няколко месеца. Това дава на тялото достатъчно време да се адаптира към него. По-късно мога да премина на следващото ниво. Идеалното решение, разбира се, е да се съчетаят адекватни упражнения и здравословна, умерена диета.
Можете също да ядете „твърде здравословно“?
В краен случай да. Тези, които са едностранно фиксирани върху определени храни, могат да навредят на здравето си с тази така наречена орторексия, особено ако последователно изключват важни хранителни вещества.
Някои диети също се рекламират с ключовата дума „пречистване“. Може ли лекарят да направи нещо с него?
Не. Нищо не може да детоксикира метаболизма толкова ефективно, колкото черния дроб и бъбреците.
Постепенното напълняване с напредване на възрастта е нормално?
Това развитие е често срещано, но не желано. Наддаването на тегло е особено проблематично, когато е придружено от спад в мобилността. Бавното ходене означава да можете да ходите по-малко от 80 сантиметра в секунда. В тази държава това вече не е достатъчно, за да премине изцяло пешеходен преход, когато е зелено. В резултат на това някои излизат от къщата по-рядко, когато станат слаби и по-бавни; това също ускорява разграждането на мускулите.
Затлъстяването е по-проблематично в млада възраст, отколкото в напреднала възраст?
Да, в млада възраст рискът, че затлъстяването ще съкрати живота е значително по-висок. На стари години можете да го приемете малко по-спокойно. 70-годишният вече не трябва да се увлича от всяка малка промяна на везните, за да се отрече и да се подвизава. И ако спортувате повече след пенсиониране и по този начин укрепвате мускулите си, не бива да се притеснявате от излишните килограми, които сте сложили.
Има ли значение къде са разположени любовните дръжки по тялото?
Да. „Крушовият тип“ с отпуснати коремчета е по-добър от „ябълковия“: мастната му тъкан се разпределя в корема и по-активно участва в метаболизма, с по-висок риск от отлагания в кръвоносните съдове.
Кога няма начин да отслабнете?
Когато наднорменото тегло е придружено от съпътстващи заболявания като тежък диабет, високо кръвно налягане или силна болка в крайниците.