Дебел мит №3 „Преброяването на калории не ми действа“
Третият дебел мит е един от любимите ми! Всъщност все още има хора, които спорят дали броенето на калории работи или не ...
„Ако ядете по-малко, отколкото използвате, отслабвате“ е безспорен факт! Вече бих могъл да цитирам безброй универсални сравнения за зареждането на автомобили като аналогия с хората, но бих предпочел да повторя краткото си заключение от дебелия мит №2:
„НИКОЙ, но всъщност никой не може да прецени точно енергийния си прием.“
Всичко или нищо?!
Често въпросът сега следва: „Да, наистина ли трябва да броим ВСИЧКО?“, „Не е ли това натрапчиво?“. Претеглянето на храната обаче в никакъв случай не е компулсивно. Простите предположения обаче водят до толкова неточна информация за приема на калории, че е по-добре да го оставите на мира.
Или броиш, или не ...
Какво трябва да преброя?
Всички консумирани калории - включително напитки и черно кафе (да, това също съдържа калории! Според fddb, само 2 kcal на 100 ml!).
Най-трудното изкуство: противодействие на консумираните калории! Калкулаторите на основния метаболизъм предоставят доста точна информация, но не включват разходи за изпълнение, включително всички дейности и други консумации на калории.
Преброяване на приетите калории - ДА
Преброяване на изгорените калории - ДА
Пример
Въпреки тези все още трудни проблеми, можете поне да определите основния си метаболизъм. Ако приемем, че са взети 1500 kcal и 1200 kcal, се извършва намаляване на теглото. Но наистина при условие, че приетите калории са преброени правилно!
Дори ако консумацията е по-висока плюс разходите за изпълнение (и това се прави на всяка стъпка), дефицитът от 1200 погълнати до 1500+ консумирани калории ще бъде само по-висок!
Така че да не знаеш или да трябва да изчислиш точната обща консумация на калории е за някой, който искате да отслабнете напълно безпроблемно.
Кратко заключение
„Преброяването на калории не работи“ е вярно само ако не преброите калориите си. Колкото и просто и просто да звучи: Ако не съм готов да преброя калориите си и само да ги позная, тогава не мога да отрека ясната ефективност на преброяването на калориите.
Поредицата продължава с: "Дебел мит # 4:" Хубавото яде много повече от мен! "