Deadlift L; перфектно упражнение за качване на мускули
Публикувано от LauraFLS | 17 юли 2020 | Muscu | 0 |
Мъртвата тяга или „мъртва тяга“ за англоговорящите е едно от онези цялостни и много ефективни движения, които трябва да бъдат част от рутината на всички спортисти, които искат да развият мускулите си. Това е перфектно упражнение за тези, които искат да спечелят маса, а състезанията по мъртва тяга позволяват на по-големите да демонстрират своята сила.
Мъртвата тяга обаче трябва да се извършва сериозно, като се внимава внимателно при поставянето и цялостното движение. Начинаещите трябва да бъдат придружени, за да се избегне риск от нараняване, а тези, които вече страдат от гърба, могат да забравят директно и вместо това да се съсредоточат върху набиранията.
Тук обяснявам всичко, което трябва да знаете за класическия мъртва тяга. Как да изпълним перфектното движение? Кои мускули се използват? Кои са грешките, които трябва да се избягват? Отговарям на всички въпроси, които можете да си зададете.
Използваните мускули
Когато искаме да изброим мускулите, използвани от мъртвата тяга, вече знаем, че ще отнеме време. Почти можете да поставите въпроса назад и да се чудите кои мускули не се използват. Всъщност това полиартикуларно упражнение ще развие долната и горната част на тялото и затова се използва точно толкова в сесиите, посветени на гърба, колкото в тези, посветени на краката и глутеусите. Следователно ще поискаме:
- Телета
- Подбедрици
- Големият и gluteus medius
- Квадратните мускули на долната част на гърба (лумбална)
- Долната част на гърба
- Квадрицепсите
- Трапецовидните
- Скаларният колан (стабилизиращи мускули)
- Коремният колан
- Предмишници
Това е доста огромно за едно упражнение, всичко, което трябва да направите, е да направите печ, бицепс и трицепс и ще бъдете на върха на играта си.
Ползите от мъртва тяга
Изброявайки многото мускули, използвани от това упражнение, вече можем да отговорим на въпроса за ползите. Ползите от мъртвата тяга обаче не се ограничават само до този списък.
Истинска печалба в силата
Мъртвата тяга е едно от най-ефективните движения за придобиване на чиста сила. Активирането на всички мускули в тялото ни ни позволява да развием силата си и следователно да станем по-мощни. Ще работим и върху подколенните сухожилия, които твърде често се забравят от други упражнения.
Перфектен за всички спортисти
С мъртвата тяга подобряваме спортните си качества. Укрепването на много мускули, включително мускулите стабилизатори, е полезно във всяко отношение. Печелите мощност, но и скорост и баланс. Долната и горната част на тялото работят едновременно, осигурявайки по-добра синхронизация и по-ефективен трансфер на енергия.
Поради тази причина почти всички спортисти с висока производителност правят мъртва тяга. Боксьорът ще придобие сила на удар, футболистът или спринтьорът ще подобрят скоростта си на бягане, докато баскетболистът ще спечели повече релаксация. Това е дори много енергийно интензивно упражнение, което е интересно, когато искате да отслабнете.
Подобрена стойка
И накрая, мъртвата тяга също е много добро движение за подобряване на стойката ни. Много от нас са склонни да сгъват гърба си и след няколко години вратът препича, раменете са прегърбени, накратко вече не стоим прави.