DCNews Риск от рак; l m; н; nci диета, която; пазете рака далеч
Какво е добро и кое не е добро в диетата, която държи рака далеч
Поне четири от всеки 10 вида рак могат да бъдат предотвратени и диетата вероятно играе изключително важна роля за намаляване (или увеличаване) на риска от рак. Ето какво да ядете и какво да не ядете:
След като много проучвания през годините са изследвали как различните храни влияят на риска от рак, Световният фонд за изследване на рака и Американският институт за рака (WCRF/AIC) са събрали цялата тази информация в ръководство, което редовно се актуализира.
Актуализацията за 2018 г., наречена Диета, Хранене, Физическа активност и Рак: Глобална перспектива, разглежда най-новите проучвания, изследващи асоциациите на храната и рака и давайки препоръки за това какво трябва да ядем за по-добро здраве.
Препоръките на WCRF/AIC отразяват отблизо това, което експертите по хранене казват от години, включително факта, че трябва да се храните балансирано и разнообразно, включващо минимално преработени храни. Въпреки това насоките на WCRF/AIC се отнасят до специфични храни, които са свързани с по-нисък риск от рак, по-специално:
Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни (като пълнозърнеста пшеница, ръж, царевица, ечемик и овес). Проучванията показват сериозни доказателства, че тези храни са особено полезни за предотвратяване на колоректален рак и рак на дихателните пътища и храносмилателния тракт. Освен че намаляват риска от рак, тези храни също могат да намалят риска от хронични заболявания и да ви помогнат да поддържате теглото си под контрол. „Що се отнася до зеленчуците, изберете цветни зеленчуци. Различните цветове имат различни видове хранителни вещества и антиоксиданти ", казва Фунг." Опитайте се да включите качество и разнообразие във вашата диета. "
Млечни продукти. Изследователите са открили доказателства, че млечните продукти могат да намалят риска от рак на дебелото черво.
Прескочете добавките
Ако не сте в група с висок риск, като възрастни хора, бременни жени или малки деца - с други думи, хора, които се нуждаят от добавка, за да избегнат недостиг на витамин и на които лекарите препоръчват какво да правят. приемайте - вероятно е добре да се откажете от хранителните добавки. Изследванията не са открили, че добавките предпазват от рак, но високите дози някои витамини и минерали могат да увеличат риска от някои видове рак. Много експерти смятат, че е по-добре да набавяте витамини от храната, когато е възможно.
Какви храни да избягвате
В другия край на спектъра са храни, които трябва да се консумират само в ограничени количества или изобщо да се избягват. Това е така, защото те могат да увеличат риска от рак и неговото разпространение.
Храните, които трябва да ядете много малко или изобщо не DC MEDICAL.