Опитът на Kayla Itsines - 28 дни Ръководство за тяло по бикини в теста (снимки)

Фитнес книгата „28 дни за тяло в бикини“ от Кайла Ицинес ви обещава тънко и прилепнало тяло. В рамките на 28 дни трябва да се доближите до тази цел чрез здравословна диета и строга фитнес програма.

Но колко добра е програмата всъщност?
Какво можете да постигнете в рамките на 28 дни?

Нашият гост автор Ясмин направи теста и докладва за нея тук Кайла Ицинес преживява с Ръководство за бикини за тяло.

My Kayla Itsines Experience - Бикини Body Guide

Здравей, аз съм Жасмин! На първо място за себе си: висок съм 1,62 с изходно тегло 57 килограма. Проблемните ми зони обикновено са краката и стомаха. Редувам между седене и ходене, така че не изгарям твърде много калории през деня, освен разбира се в тренировъчните дни.

Тествах програмата на Kayla Itsines „Бикини тяло - 28-дневно хранене и ръководство за начина на живот“ и сега ви разказвам за моя опит с Kayla Itsines.

Kayla Itsines предлага както онлайн програма, така и фитнес книга. Аз избрах книгата. Според мен книгата с твърди корици е по-качествена и по-ясна. Улеснява бързото търсене на любимите ви рецепти или съвети за хранене.

Книгата има 385 страници, от които философията на Кайла е обяснена на първите страници. За нея е важно да помогне на жените с по-жизнен живот чрез здравословно хранене и фитнес, за да придобият повече сила и самочувствие. Чрез различни канали в социалните медии тя често показва снимки, в които успява.

Коя е Кайла Исинес така или иначе?

Кайла Ицинес идва от Австралия и сега е на 27 години (родена 1991 г.). С почти 10 милиона последователи в Instagram тя е една от най-горещите фитнес звезди в света. Първоначално е работила като личен треньор във фитнес студио, а сега ръководи една от най-големите фитнес програми в света с партньора си Тоби Пиърс. Това е насочено към жените и трябва да даде възможност на мечтаното тяло чрез усилени тренировки и здравословна диета.

Тук можете да намерите още интересни препоръки: преживявания на София Тиел или преживявания на Джимондо.

Диета на Кайла Ицинес

В следващите глави ще бъде обсъдена и обяснена здравословната и лоша диета. Доколко калорийният дефицит играе роля, как се разграждат телесните мазнини, разграничението между макро и микроелементи, суперхрани и дори непоносимост към храни са разгледани по-подробно тук.

Има много съвети за хранене, както и съвети как да подправите напитките и чайовете си без захар и да ги направите вкусни. Така че в началото получавате много знания за здравословното хранене, което според мен е страхотно. Тъй като с много диети или фитнес програми, които съм правил досега, това беше засегнато само за кратко и ми даде твърде малко знания и обща информация.

Фитнес програмата Kayla Itsines не се справя без нищо и храненията са много разнообразни.

Дните в различни вариации (тук A, B, C, D) разделено. Ако напр. Ако не харесвате закуска А, можете да я замените с друга рецепта за закуска от група А. Така че можете да замените всяко ястие с друго от същата група и да изберете вашите рецепти според вашите предпочитания.

Дори измамно ястие Веднъж седмично е разрешено, има и вкусни рецепти за това: брауни, хубав крем, различни бисквитки и енергийни топчета.

Исинес, Кайла (Автор)
400 страници - 23.03.2017 (дата на публикуване) - меки корици на FISCHER (редактор)

Исинес, Кайла (Автор)
312 страници - 14.12.2017 г. (дата на публикуване) - Bluebird (редактор)

Трябва ли да гладувам по хранителния план? Определено не. 3-те хранения и 2 закуски ме напълниха и не чувствах глад. Алкохолът всъщност не е разрешен по време на програмата - защото това засяга и двете Калоричен баланс както и атлетичното Ви представяне. Затова преминах през 28-те дни без вино или шампанско, за да не повлияя на резултатите. Въпреки това, случайната чаша вино вечер не би трябвало да има голямо влияние.

Също така е обяснено подробно на кои градивни елементи трябва да обърнете внимание по време на хранене, ако искате да сготвите нещо, което не е в книгата с рецепти. За всички останали, които предпочитат да се придържат към точен план: Кайла също така дава точни предложения за 5-те хранения с рецепта и снимки за всеки ден.

Отначало 5 хранения на ден ми се струваха много. Защото обикновено ям максимум 3 пъти на ден. С течение на времето бавно свикнах, макар че беше изтощително, защото усещах, че трябва да ям през цялото време.

Накратко:

Рецептите са разделени на класове, които могат да се обменят по всяко време с рецепта от същия клас.
Едно измамно хранене седмично
3 хранения и 2 закуски на ден

Ето малък преглед на Рецепти на Кайла Ицинес от Бикини Body Guide:

Kayla Itsines Рецепти и хранителен план

Храненето спира 3 основни хранения (Закуска, обяд, вечер) и 2 закуски заедно.

Ето малко вникване в рецептите на Кайла Ицинес и хранителния план:

1. Хранителен план на Kayla Itsines:

Закуска: каша от киноа с смокини
1-ва закуска: оризови крекери с цвекло
Обяд: Мароканска пилешка пита
2. Снек: бери кисело мляко
Вечер: кокосови люти скариди със зелени зеленчуци

2. План за хранене на Kayla Itsines:

Закуска: купа със зелено смути с банан и спанак (много вкусно!)
1. Снек: Ябълка с ядково масло (моят личен фаворит като лека закуска)
Обяд: Пилешки жироскопи с дзадзики
2. Снек: хрупкав хляб с хумус и домат
Вечер: Пиле с оризова салата

3. Хранителен план на Kayla Itsines:

Закуска: раздробяване на плодове
1-ва закуска: смути от медена мечка (с банани, овесени люспи, мляко, кисело мляко, мед и канела)
Обяд: Пикантно увиване на риба тон
2. Снек: оризови бисквити с дзадзики
Вечер: фалафел и салата с дресинг от печена тиква и кисело мляко

Много се работи с прясна храна. За съжаление, те не винаги се предлагат сезонно или с налични в търговската мрежа продукти.

Различни храни като смокини, тиква, пълнозърнест пита, пак хой и млад спанак бяха малко трудни за намиране. Проблемът се проточи през 28-те дни, защото за съжаление имам само един Edeka, DM и Aldi в моя район. За по-голям избор ще трябва да извървя дълъг път до центъра на града и съм по-любител да купувам всичко в един магазин, отколкото да търся през 4 магазина, за да намеря зеленчук.

Освен това, за съжаление има и фактът, че тогава повечето хранителни стоки в магазините са били достъпни за закупуване само в големи опаковки (бебешки спанак, напр. Само в торба от килограм).

След 3-ия ден, малкият ми хладилник в студентския дом беше за съжаление все още опакован, но трябваше да купя отново за следващите рецепти, затова реших да потърся рецепти с подходящи храни от същата група или да използвам таблицата за преобразуване, за да ги включа.

Но книгата си заслужава само за вкусните рецепти!

С консумацията на много различни храни, разходите за закупуване за мен бързо се увеличиха. Като студент седмичното пазаруване беше ограничено до евтини хранителни стоки. Ето защо е препоръчително, особено за учениците, да отделят време за размяна на рецепти в категориите, така че те да могат да консумират храни, които се предлагат само в по-големи опаковъчни единици за кратък период от време, в противен случай те няма да бъдат използвани и след няколко Дните са разглезени.

Ястията бяха много вкусни и разнообразни и имаше и много нови неща за мен, тъй като никога преди не бях опитвал хумус, пак чой или смели ястия с рибен сос и тахан или киноа.

Всички ястия също са чудесни за отнемане, тъй като обядът и закуските обикновено не се нуждаят от загряване. Това обаче изисква много време за планиране и подготовка.

Работя на смени заедно с обучението си, така че понякога имам почивна вечер в 19:00, но тогава трябваше да започна работа отново в 7:30 сутринта В тези дни трябваше да приготвя вечеря в 19 ч. И в същото време 3 до 4 хранения за следващия ден, които можех да взема със себе си на работа. Моят опит с Kayla Itsines показа, че понякога може да отнеме много време.

По време на цялото време за приготвяне и хранене, аз също трябваше да тренирам и често се принуждавам да го правя, тъй като мотивацията за това често вече не се даваше след това.

Упражнения и план за обучение на Кайла Ицинес

На първо място - планът за обучение на Kayla Itsines има всичко и ще бъде изтощително! Но си струва. Като цяло тренирате 5 пъти седмично (2 дни почивка) и кардио и силови единици се редуват. Мускулната болезненост в началото е неизбежна, но тялото свиква с повишения стрес с течение на времето.

Има точен план за обучение за обучение, който се състои от две вериги, които се сменят всяка седмица. Всяка тренировка трае само 28 минути. Поради „краткото“ време на тренировката, често успях да се накарам да тренирам вечер. Можете да правите упражненията на открито, в студиото или у дома.
Реших да изляза навън и да тренирам навън. Дори и да е само кратка тренировка, тя може да предложи много.