DCNews Магнезий, ключът към организма; н; тос
Магнезият е минерал, от който тялото се нуждае, за да функционира правилно. Помага при стотици важни процеси в тялото, включително тези, които контролират функционирането на мускулите и нервите. Ето кои храни са богати на магнезий и защо е добре да ги включвате в диетата.
За какво е полезен магнезият в организма? На първо място, той помага за поддържането на здрави, здрави кости, необходим е за функционирането на сърцето и мускулната система, но също така поддържа кръвната захар в норма. Той също така играе важна роля в енергетиката. Можете да си набавите магнезий от много храни и напитки. Но ако Вашият лекар смята, че имате нужда от повече, той може да предложи добавяне на добавки.
Колко магнезий е необходим?
Възрастната жена се нуждае от около 310 милиграма магнезий на ден и 320 милиграма след 30-годишна възраст. Бременните жени се нуждаят от още 40 милиграма на ден. Възрастните мъже на възраст под 31 години се нуждаят от 400 милиграма и 420 милиграма, ако са по-възрастни. Децата се нуждаят от количество между 30 и 410 милиграма/ден, в зависимост от възрастта и пола. Говорете с вашия педиатър за това колко магнезий се нуждае от вашето дете.
Имате достатъчно магнезий във вашата диета?
Почти половината от американците не получават достатъчно магнезий от диетата си. И ние говорим за държава с население от 325,7 милиона души. С течение на времето ниските нива на този минерал могат да доведат до широк спектър от здравословни проблеми, включително диабет тип 2, високо кръвно налягане и мигрена.
Възрастните възрастни, алкохолиците и тези с диабет тип 2 или с храносмилателни проблеми са по-склонни да ги развият, или защото телата им се отърват от твърде много магнезий, или не получават достатъчно от самото начало.
Може да имате предозиране на магнезий?
Ако сте здрави, бъбреците ви елиминират излишното количество магнезий от храната ви. Въпреки това, твърде много от този минерал може да причини спазми или гадене. Същото важи и ако използвате лаксативи или антиациди, които съдържат магнезий. При много високи дози минералът може да ви разболее.
Говорете с Вашия лекар за хапчета с магнезий, тъй като някои състояния, като миастения гравис, могат да се влошат, ако ги приемате.
Ползи: Укрепва костите
Тялото използва магнезий за изграждане на нови костни клетки. Изследванията показват, че може също така да предпазва от загуба на костна маса, да намалява риска от фрактури и остеопороза. Проучванията показват, че жените с остеопороза са склонни да имат по-ниски стойности на магнезий от тези без заболяване, отбелязва webmd.com.
Ползи: Възпаление
Възпалението е реакцията на имунната система към атака. В краткосрочен план имунният отговор помага на тялото ви да се бори с вирусите и да зараства рани. Но ако постоянно имате възпаление, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, артрит и диабет. Магнезият може да помогне за отстраняване на тези ситуации.
Ползи: Предпазва сърцето
Магнезият помага на сърцето да изпомпва кръвта. Правилното ниво на минерали в организма намалява неравномерния сърдечен ритъм и риска от сърдечни заболявания или инфаркт. Магнезият отпуска стените на кръвоносните съдове и това може да помогне за поддържане на ниско кръвно налягане. Също така може да помогне за повишаване нивото на „добрия“ HDL холестерол.
Ползи: Предотвратява мигрена
Експертите смятат, че магнезият помага да се блокират или намалят химикалите, причинени от болка в мозъка, и предотвратява удебеляването на кръвоносните съдове. Ако нивото на магнезий спадне, вероятно ще страдате от мигрена. Добавката може да помогне за поддържането на тези главоболия, но трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да не навредите на администрацията.
Ползи: Намалява риска от диабет
Магнезият помага на инсулина да работи правилно. Инсулинът помага да се поддържа постоянно ниво на кръвната захар. В едно проучване хората, които са получавали най-много магнезий в диетата си, са по-малко склонни да развият диабет, отколкото тези, които не са имали диета, богата на този минерал.
Източник: Ядки, семена и семена
Вземете лека закуска от бадеми или кашу и ще получите около 80 милиграма магнезий на 100 грама. Други добри варианти включват тиквени семки, пекани, слънчогледови семки, фъстъци и ленени семена. Поръсете ги върху салата или ги хвърлете в смес. Също така ще получите здравословни за сърцето мазнини, фибри и антиоксиданти. Внимавайте обаче, те също имат много калории, така че не пропускайте 100 грама.
Източник: пълнозърнести храни
Що се отнася до храненето, пълнозърнестите храни побеждават бялото брашно и всякакви силно преработени храни от него. Те не само имат много фибри, но и са богати на магнезий. Две филийки пълнозърнест хляб съдържат 45 милиграма минерали, половин чаша кафяв ориз тежи около 40 милиграма, а същото количество сготвена овесена каша ви дава 30 милиграма.
Източник: Авокадо
Или го режете, готвите или смачквате, авокадото е добър източник на магнезий. Чаша плодове на кубчета е 44 милиграма. Също така съдържа здравословни мазнини, фибри и фолиева киселина. Опитайте да добавите авокадо към сандвич, салата или тако.
Източник: Тъмнозелени листни зеленчуци
Ето още една причина да ядете зеленчуци от чинията. Ще получите около 150 милиграма магнезий от чаша варен спанак или стевия. Други добри източници на магнезий са всички тъмнозелени листни зеленчуци (магданоз, копър и др.). Бонус: Също така, всички тези зеленчуци са богати на калций, калий, желязо и витамини А, С и К. Зеленчуците не трябва да са листни. Калта например е богата на магнезий.
Източник: Фасул
Половин чаша черен боб има 60 милиграма магнезий, а зеленият фасул има 35 милиграма. Други богати на магнезий бобови растения включват нахут, бял боб и леща. А бобът може да се добавя към много ястия. Освен това ще получите допълнителна доза фибри, протеини, желязо и цинк.
Лекарствено взаимодействие
Говорете с Вашия лекар, преди да вземете магнезиева добавка. И се уверете, че той знае всичко, което правите. Някои лекарства могат да затруднят усвояването на магнезия от организма. А добавките с магнезий могат да накарат някои антибиотици и лекарствата за остеопороза да не работят както трябва.