DCNews Какви храни трябва; консумация; м за спокоен сън; синигер; и спокоен
Според проучване от 2011 г. два плода киви преди лягане ви помагат да си почивате по-добре.
Ето и други храни, които попадат в тази категория:
1. Бяло месо и ядки: пуешкото и пилешкото съдържат високи нива на триптофан, който помага за производството на серетонин.
„Храните, богати на триптофан и витамин В6, помагат за производството на мелатонин, хормонът на съня“, казва експертът по съня Нерина Рамлахан. Друг източник на тези витамини са сиренето, ядките, яйцата, тофуто, рибата тон и семената.
2. череши: имат същия ефект като мелатониновото хапче, а Рамлахан казва: „Тук могат да бъдат включени черешови тартати, черешов сок и овес“.
3. Банани и зелени листни зеленчуци„Храните, богати на калий и магнезий, помагат на мускулите да се отпуснат и особено помагат на хората, страдащи от мускулни заболявания, като симптом на неспокойни крака“, казва Рамлахан. Продуктите, богати на тези витамини, са: ядки, банани, картофи, мляко и зелени листни зеленчуци.
4. пробиотици: Доказано е, че пробиотиците спомагат за регулирането на транзита, а храни, които съдържат този вид добри бактерии, са: нахут, артишок и праз.
5. фибри: Изследване на университета Колумбия показва, че диетата с високо съдържание на фибри, която може да се намери в пълнозърнести храни, плодове и боб, води до по-дълбок и спокоен сън, докато диета, пълна със захари и мазнини, води до по-лош сън.
И накрая, препоръчително е за по-добър и по-спокоен сън да не ядем твърде късно или твърде много наведнъж и да имаме по-малки и по-чести хранения през деня.