DCMedical вдигане на тежести; илор, кок; за сърцето
Вдигането на тежести за един час седмично може да намали риска от инфаркт или инсулт с 40 до 70%, според ново проучване. Усилията от повече от час във фитнеса не донесоха никакви допълнителни ползи, установиха изследователите.
Вдигането на тежести за един час седмично може да намали риска от инфаркт или инсулт с 40 до 70 процента, според ново проучване на изследователи от държавния университет в Айова. Усилията от повече от час във фитнеса не носят никаква допълнителна полза, те също откриха.
„Хората може да си помислят, че трябва да отделят много време за вдигане на тежести, но само два комплекта пейки, които отнемат по-малко от 5 минути, може да са ефективни и достатъчни“, каза DC (Duck-chul) Lee., доцент по кинезиология.
Резултатите от проучването - един от първите, които разглеждат упражненията за издръжливост и сърдечно-съдовите заболявания - показват, че ползите от тренировките за съпротива са независими от бягане, ходене или други аеробни дейности. С други думи, всичко, което трябва да направите, е да правите силови упражнения за подобряване на здравето си, а не аеробика и сила, както може би си мислите. Изследването е публикувано в списание Medicine and Science in Sports and Exercise.
Лий и колеги анализираха данни от близо 13 000 възрастни в Центъра за проучване на надлъжната аеробика. Те измерват три здравни стойности: сърдечно-съдови събития, като миокарден инфаркт и инсулт, които не водят до смърт, всички сърдечно-съдови събития, включително смърт и всякакъв вид смърт. Лий казва, че тренировките за издръжливост са намалили риска и за тримата.
„Резултатите са обнадеждаващи, но дали хората ще превърнат вдигането на тежести като част от начина си на живот? Ще го направят ли и ще останат ли негови последователи? Това е въпросът за милиони долари “, каза Лий.
Бариери пред формирането на съпротива
Изследователите признават, че за разлика от аеробиката, упражненията за сила не са толкова лесни за включване в ежедневието ни. Лий казва, че хората могат да се движат повече, като вървят пеша или въртят педали до офиса, но има малко естествени дейности, свързани с вдигането на тежести. И докато хората могат да имат бягаща пътека или стационарен мотор у дома, те вероятно нямат достъп до различни тежки автомобили.
Поради тези причини Лий казва, че абонаментът за фитнес може да бъде от полза. Той не само предлага повече възможности за упражнения за съпротива, но в предишно проучване Лий установява, че хората с членство във фитнес зала правят повече упражнения, отколкото у дома. Докато последното проучване специално разглежда използването на тежести и машини за тежести, Лий казва, че хората все още могат да се възползват от други упражнения за съпротива или някаква дейност за укрепване на мускулите.
„Вдигането на всякакви тежести, които водят до увеличаване на мускулната сила, е от ключово значение“, каза Лий в изявление. материал публикувано от Държавния университет на Айова. „Мускулите ми не правят разлика между ровене в двора, носене на тежки мрежи за пазаруване или повдигане на гира.“.
Други предимства на силовите тренировки
Голяма част от изследванията на силовите тренировки са фокусирани върху здравето на костите, физическата функция и качеството на живот при възрастни хора. Що се отнася до намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, повечето хора мислят за бягане или други кардио дейности. Лий казва, че вдигането на тежести е също толкова полезно за сърцето ви и че има и други предимства.
Използвайки същия набор от данни, Лий и колеги анализираха връзката между упражненията за резистентност и диабета, както и хиперхолестеролемия или висок холестерол. Двете проучвания, публикувани в клиничните процедури на Mayo, установяват, че усилията за издръжливост намаляват риска и за двете.
По-малко от час седмично упражнение за съпротива (в сравнение с упражнение без съпротива) е свързано с 29% по-нисък риск от развитие на метаболитен синдром, което намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Рискът от хиперхолестеролемия е бил с 32% по-нисък. Резултатите и за двете проучвания също са независими от аеробни упражнения.
„Мускулите са като електроцентрала за изгаряне на калории. Изграждането на мускули помага за движението на ставите и костите, но има и метаболитни ползи, които не мисля, че се оценяват добре ", каза Лий.„ Ако изграждате мускули, дори и да не са аеробни, изгаряте повече енергия, защото имате повече мускули. Също така помага за предотвратяване на затлъстяването и осигурява дългосрочни ползи за различни здравни резултати. "