5; Диети; гарантирано не работи
Добре, заглавието е доста провокативно, ще го призная. През последните две години обаче много се опитах да се отърва от тези досадни килограми. Отново и отново се казва, че диетите са безполезни, защото рано или късно йо-йо ефектът ще удари. Но причините, поради които следните 5 диети не работят, може да са нови за вас:
1. Тънък в съня си
За мен диетата тънък по време на сън има най-научния и разумен подход от всички диети. Тя предполага, че не трябва да ядете въглехидрати вечер, за да поддържате нивото на инсулина равномерно през нощта и по този начин да изразходвате колкото се може повече запаси от мазнини. Засега теорията е наред, но как изглежда практиката?
Само въглехидрати сутрин. Това все още може да работи. В моя случай обаче не се насити достатъчно дълго. Така че може да бъде мъчение до обяд. Освен това много хора трябва да бъдат концентрирани, особено сутрин в училище или на работа. Труден с глада. Вечер вече няма въглехидрати. Вместо това белтъци и зеленчуци. Проблем и тук: Това просто не ме изпълва. Трябва да ям около 400-500 грама месо, за да преживея нощта, без да съм гладен. Мога да ям зеленчуци почти без ограничение, те просто не ви пълнят.
Всеки, който е гладен през нощта и не може да се концентрира сутрин, ще бъде мрачен в дългосрочен план и ще се храни по-устойчиво от преди. Само тези, които са балансирани, имат своите килограми под контрол! Моят съвет: Вечер е по-добре да се храните в 17 или 18 часа, за да сте сити и след това да изразходвате енергията във въглехидратите чрез дейност като разходка.
2. Палео диета
Палео диетата се състои главно от храни от каменната ера. Така че храни, които са били ядени още през каменната ера. Това са месо, плодове, ядки и зеленчуци. Идеята е, от една страна, че тези храни винаги са се усвоявали добре, че хората в миналото не са били толкова дебели, колкото днес, и малко по принцип. Всички преработени храни са лоши и неестествени, поради което трябва да ядете колкото се може повече сурова храна в Paleo.
По принцип съм съгласен, че непреработените храни са по-здравословни от преработените. След това знаете какво ядете, можете да сте сигурни, че не консумирате тонове захар и не използвате консерванти и други подобни.
Идеята обаче не стига достатъчно далеч. Хората станаха по-дебели от средата на 20-ти век, което се дължи главно на захарта, а по-късно и на бялото брашно. Така че човечеството се е разбирало много добре със земеделието в продължение на хилядолетия. Млякото, картофите, зърнените храни и яйцата са здравословни и осигуряват много хранителни вещества в правилните количества. Пълнозърнестите въглехидрати ни осигуряват жизнена енергия и са накарали хората да се представят удивително през вековете. Кой знае какво би било човечеството днес, ако не бяхме се установили като земеделци.
Твърде много месо води до подагра и не е здравословно! Месото и плодовете стават доста скъпи в дългосрочен план. И като цяло диетата не е достатъчно балансирана. Моят съвет: Необработени храни, да, под формата, че списъкът на съставките е възможно най-кратък.
3. Пет до две или 5: 2
Тук можете да ядете каквото искате пет дни в седмицата и трябва да се задоволявате с 500 калории за два дни. С други думи: пет дни едната крайност и два дни другата. Това не работи от самото начало. Ако се храня безсмислено през петте дни, определено ще наддавам.
Сега трябва да ограничите, че формулировката е била твърде небрежна в началото. Ядрото на земята всъщност означава, че човек трябва да пости два дни и да яде добре балансирана храна в продължение на пет дни. Така че това означава да компенсирате своя калориен дефицит за пет дни. Основната идея е интересна и практикувах това много преди тази диета. Един ден ядох добре и един ден гладувах малко.
Теорията зад това е, че ако преядете в дългосрочен план, тялото ви ще премине към енергоспестяващ режим, опитайте се да съхранявате възможно най-много калории като мазнини и да намалите метаболизма си. В крайна сметка той смята, че няма достатъчно за ядене. Това е вроден инстинкт, който не можем да изключим. Щом обаче ям много, веднъж малко, тялото знае, че потенциално има достатъчно. Метаболизмът продължава нормално и изразходва дните с 500 калории мазнини.
Отслабването при тази диета работи добре, стига да имате значително наднормено тегло. Няма да се отървете от последните мастни накладки, защото тялото иска да ги запази като резерв. Имате нужда от различен калибър. Рискът при тази диета е, че тялото черпи енергия от мускулите ви, когато гладувате, така че те са разбити.
Заради това Моят съвет: Ако сте слаби мускули, но се борите с няколко килограма твърде много, това е добър начин да започнете да отслабвате. Ако вече тренирате и искате да се подготвите, по-скоро трябва да се храните балансирано.
4. Средиземноморски начин на живот - "Диета"
Все чувате, че е здравословно да се храните като италианци. Защо всъщност? Следващото проучване трябва да даде основание за размисъл: В Германия около 16 процента от децата на възраст между 2 и 10 години са с наднормено тегло. Това поставя Германия в средата на европейското поле. Последното място с 40% процента деца с наднормено тегло е Италия!
И изведнъж всички са изненадани, нали? Пастата има два пъти повече калории от картофите и не ви държи наполовина пълни. Пицата се състои предимно от бяло брашно. Моцарелата и саламът изтичат мазнини. Зехтинът не е топлоустойчив и поради това не трябва да се използва за пържене. В доматения сос и балсамовия оцет има скрита захар. И разбира се, че чиабата или багетът не са здравословни, те се състоят от бяло брашно, захар и мляко. Те са висококалорични и изобщо не пълнят. Можете да го използвате, за да почистите чинията си още пет пъти, ако сте били сити за дълго време.
Всеки, който се опитва да отслабне по този начин, ще се провали с ужас. Твърде дълго не съм осъзнавал, че пастата ми пречи, когато отслабвам. Днес ги ям само много рядко, след това с удоволствие и много зеленчуци. Заради това Моят съвет: Вземете само хубавите неща от средиземноморския начин на живот: много пресни зеленчуци, които се приготвят само за кратко и при ниски температури, зехтинът не се прегрява и хлябът е направен само от пълнозърнести храни.
5. Хранене с леки продукти или заместители на захарта
Освен „нормален“ продукт, вече можете да намерите и лек продукт във всеки супермаркет. Независимо дали сирене, колбаси, напитки, царевични люспи, замразена пица и др. Всички тези продукти ни обещават по-малко мазнини, по-малко калории и по-малко тегло. Това, което се крие най-вече върху опаковката, е повишеният глад. Много от тези продукти използват така наречените заместители на захарта.
Пример за пица: Нормалната замразена пица с приблизително 800 калории е само частично пълна. В него обаче има тонове захар, лоши мазнини и още. Ако вместо това вземете лека пица, тя има само 600 калории, изобщо не ви засища и съдържа съставки като декстроза, захар, модифицирано царевично нишесте и ксантанова смола. Не знаеш ли? По принцип все едно ли е, а именно захарта? Защо една пица се нуждае от толкова много захар?
Съвсем просто: Захарта и заместителите на захарта ни карат да гладуваме за още. Хранителната индустрия успя да ни оправи със захар през последните 50 години, така че несъзнателно да ядем повече и да купуваме повече. През последните години нараства страхът, че всички ще станем прекалено дебели. Индустрията бързо представи леки продукти. Но всеки, който вярва, че е направил това за нас, заблуждава. Идеята е да се претеглим в някаква зона на комфорт, докато продължаваме да ядем толкова, колкото преди.
Моят съвет: Избягвайте леките продукти и всякакъв вид заместител на захарта. Поглезете се от време на време с парче истинско сирене или изпечете собствената си пица.
Заключение: Може да е толкова просто!
Запитвали ли сте се защо всяка година има нова тенденция диета, която уж води до успех бързо и лесно? Защото точно в това искаме да вярваме. Че е бързо и лесно. Десет години по-късно откриваме, че сме по-дебели от всякога и че всички диети са безполезни. Причината за това е много по-проста от повечето диети: единственото нещо, което наистина помага да отслабнете, е промяна в диетата и повече упражнения.
Но точно това не искаме да чуем. Ето защо предпочитаме да прескачаме диетите, да смесваме прахове за напитки, да приемаме таблетки, които уж предотвратяват усвояването на мазнини и да купуваме подобни скъпи продукти.
Промяната в диетата е много лесна:
Етап 1: Намалете бялото брашно, захарта и лошите мазнини (тлъсто месо, слънчогледово олио, маргарин и масло) Вместо това разчитайте на пълнозърнести храни (най-добрите пълнозърнести храни), плодове и здравословни масла (зехтин за студени ястия, рапично масло за топли ястия).
Стъпка 2: Опитайте се да готвите сами възможно най-често. Ако не обичате да режете зеленчуци, изберете замразени. Някой друг ви е отрязал това преди, но все пак е здравословно. Избягвайте готовите ястия. Това е нездравословно и по-скъпо, отколкото да го правите сами.
Стъпка 3: Яжте три пъти на ден, за предпочитане на една маса. Ако използвате здравословни съставки, можете дори да се храните напълно.
Стъпка 4: Започнете да интегрирате упражненията във вашето ежедневие. Паркирайте малко по-далеч. Вземете стълбите още веднъж. Отидете при колегите си, вместо да говорите с тях по телефона в същия офис. И просто се разхождайте от време на време на чист въздух.